女性朋友都想拥有完美的翘臀，可事实上呢，很多女性在生完孩子之后臀部就会明显的变形，影响整体的美观，要想有翘臀，女性不妨在家多练习下面介绍的这些动作。
　　一、悬空蹲坐才有效和前弓步减肥
　　臀部锻炼少不了蹲坐这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉，而且，如果手持重物进行练习，还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。动作要领：双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，想象自己坐在一张隐形的椅子上，然后恢复站立姿势。确保膝盖不超过脚尖。保持躯干收紧，背部伸直。
　　这个动作在塑造臀形，调整大腿和小腿肌肉的同时，还消耗了不少热量。动作要领：双脚分立，胯部展开，一只脚向前迈出一大步。身体缓缓下降，两膝弯曲，然后恢复站立姿势。完成后，换另一只脚重复刚才动作。膝关节弯曲不要超过90度，在前的膝盖靠脚踝支撑，在后的膝盖不要抵在地面上。
　　二、花样动作：反向弓步和花样动作：侧弓步
　　做反向弓步时，臀部肌肉会得到更多的锻炼，也能增加动作的花样。弓步还能增强久坐臀部的灵活性和身体重心的稳定性。动作要领：同前弓步一样，但是需要向后迈步。记住在前的膝盖弯曲时不要超过你的脚趾。
　　侧弓步针对臀部外侧肌肉和臀部肌肉，并可调整大腿内侧形状。动作要领：两腿大幅度向身体两侧分开，一边膝盖向侧前方弯曲。保持胫骨在弯曲的膝盖下方，并垂直于地面。如果双腿跨度太大，膝盖向脚内侧弯曲，把步子收回来一点。做动作时，身体向侧边稍倾斜，但是肩膀不要超过膝盖对应的位置，以免受伤；同时手部做恰当的动作以保持平衡。
　　三、用你的身体搭桥然后侧抬腿也能翘臀
　　这个动作非常经典，锻炼臀部肌肉的效果奇佳，还能锻炼到腿部韧带和胯部。动作要领：先平躺，然后背部慢慢抬起，同时膝盖弯曲，双脚打开与胯同宽，支撑身体。抬起背部时从尾椎开始，慢慢将脊柱抬离地板，一次一节脊椎（编辑注：我的瑜伽教练也这么说，但我觉得这种情况只存在于想象中），同时收紧臀部肌肉，绷紧腿部筋腱。当肩膀和膝盖形成一条直线时，保持片刻，再慢慢躺回地面。
　　这个动作旨在练习臀部两个较小的肌肉群臀中肌和臀小肌，仅需要你把腿抬高。动作要领：侧卧在地板上，向上抬起在上面的一条腿。保持胯部侧立，躯干静止，两膝向前。想多锻炼一些别的肌肉，可以把腿再抬高点儿。

优质理财规划分析稳守稳攻强攻一、什么是理财？理财就是管钱，好的理财规划分析是你不理财，财不理你。收入像一条河，财富是你的水库，花钱如流水。理财就是管好水库，开源节流。二、理财的三个环节1、攒钱……赵钱孙等人为何宁死也不说出玄慈的身份赵钱孙，男，是金庸名著《天龙八部》中的人物，曾参与在雁门关伏击契丹高手萧远山，因看到好友在与萧远山激战时的惨死，竟当场吓晕，从此如同行尸走肉，自称赵钱孙。后被萧远山所杀。但赵钱……用过期的牛奶洗脸会怎么样呢我们在生活中使用过期的牛奶来洗脸是可以美白脸部皮肤的，但是要针对于皮肤对牛奶不过敏以及牛奶过期的时间不长的情况下。由于过期的牛奶含有乳酸菌，它依然是具有牛奶的美白功效的，所以我……微信赚钱越来越难该如何转型现在不管是做公众号还是做微商的都抱怨在微信上赚钱越来越难了，特别是一些微商，其实赚钱难只是因为你还在用以前的销售模式。在微信各个渠道的活跃度下降的今天，如果你再不想办法转……我与发展性转化戏剧治疗的三年NewChina我与发展性转化戏剧治疗（DVT）的三年文李璐怡Louise心艺社社长、美国发展性转化戏剧治疗学院受训治疗师、DVTSHENZHEN组长2……一部写心之作学子的江湖阅读请复制：http：ebook。tianya。cnbook73658。aspx《学子的江湖》是一部根据同名金庸巨著改编的同人小说。和大多数同类作品通过穿越时空或撰……翘臀怎么练在家练出来女性朋友都想拥有完美的翘臀，可事实上呢，很多女性在生完孩子之后臀部就会明显的变形，影响整体的美观，要想有翘臀，女性不妨在家多练习下面介绍的这些动作。一、悬空蹲坐才有效和前……踏歌俯首过秦桑，驱马踏燕草。江湖一瓢饮，只记两含笑。江水还如剑客渡别那年一样的冷吗？我想去触一触；桃花还是诗人来访那日一样的红吗？我想去采一采；软柳可还像韩……唯美浪漫平安夜发型导读：圣诞渐近，想必不少MM平安夜、圣诞都会有聚会约会。服装想必早已开始盘算着了，那么圣诞发型不知大家有没有想好呢？发型可是非常重要的哦，往往是大家的第一印象。一起来看看小编带……年龄段的发型有哪些款职场好评发型帮你搜罗日本本季办公室最受好评的12款OL发型，20、30、40，分三个年龄段的人气发型推荐，爱美的你还等什么，快来挑一款扮靓Office吧！20s：新入职场活力、安全a……瘦脸的短发发型设计清新短发春夏都百搭充满日系小清新范儿的一款简单波波头短发，自然的染发发丝莹润，蓬松的短发烫发搭配齐刘海修饰出可爱的巴掌小脸。日系MM最爱的短发荷叶头造型，内蓬的短发发丝打造出圆润的弧度感，……覆车之鉴一个读书人带着他的几名弟子外出，正好遇到天下雨，路滑，很不好走。他们看到一辆饭车，正停在高高的山路上歇息着。读书人用手指着那辆饭车对弟子们说：你们看，那辆饭车要不了多会儿……