老人家膝盖酸痛是非常常见的情况，因为随着年龄的增大，身体机能的衰退，老年人已经不能超负荷的劳动或者是工作，但是老年人往往意识不到这一点，所以总是会做一些超负荷的事情，所以就出现了老人家膝盖酸痛。下面来看看老人家膝盖酸痛有哪些不错的调理方法吧？
　　这里推荐一个十分简单的做法，每天只需3分钟，坚持一段时间，膝盖酸痛的症状就有明显改善。
　　具体做法是：在家中相对宽敞的空间，穿上宽松的衣物，脱掉鞋子，仰卧在地板上，两手自然地放在身体左右两侧。一条腿膝盖弯曲，使大腿与小腿的角度小于直角，另一条腿伸直，将伸直的腿向上抬，离地面大约10公分左右，保持5秒钟左右的时间不动，然后慢慢放下回到平躺的姿势。休息23秒后，再往上抬腿，重复同样的动作，反复做20次，起身。
　　如果您平时有腰痛的毛病，也可以坐在椅子上进行。具体方法是：浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲，使大腿与小腿呈90度，另一条腿伸直，脚踝自然弯曲，脚后跟着地，脚尖离地。伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要弯曲。伸直那条腿的脚后跟离地板约10公分时，静止5秒左右后再慢慢放下。脚后跟着地后休息23秒，反复做20次。
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