八患癌恶习占几个

　　目录：
　　第一章：8个患癌恶习你占了几个
　　第二章：癌从口入饮食防癌6要素
　　第三章：最简单实用的七个防癌妙招
　　癌症是我们每个人听到都会害怕的字眼，但是往往有些时候，我们越怕什么它就越来什么，生活中，有许多人患癌，一旦得此病，对人身心的折磨是非常大的。为什么容易得癌症呢？怎么防癌？下面小编给大家盘点了8个易患癌的坏习惯，并推荐一下饮食防癌妙招。
　　8个患癌恶习你占了几个
　　1、吸烟
　　吸烟者比不吸烟者患癌危险要高711倍。肺癌、喉癌、食管癌等超过三成以上的癌症发生与吸烟密切相关。
　　2、每天锻炼少于30分钟
　　专家认为，久坐的生活方式会增加患某些癌症的危险性。研究表明，进行有规律的、持续的身体活动，能预防某些部位的癌症，如结肠癌等。
　　3、饮酒
　　无论是含有酒精的饮料，还是啤酒、葡萄酒和烈酒，随着摄入量的增加，患口腔癌、咽癌和喉癌的危险显着升高。如果一定要喝，男性每天应不超过2份（1份含酒精1015克），女性别超过1份。
　　4、常饮含糖饮料
　　含糖饮料提供了能量，极易让人不知不觉就喝多了，导致肥胖。
　　5、蔬果摄入过少
　　水果和蔬菜可能降低咽癌、喉癌、食道癌等多种癌症的发生几率。每日应至少吃5份（至少400克）不同种类的蔬菜和水果。
　　6、红肉摄入过多
　　红肉含量过高的膳食可能导致胰腺癌、乳腺癌、前列腺癌等多发。每周摄入量应少于500克，同时尽可能少吃加工的肉类制品。
　　7、盐摄入超量
　　食盐和盐腌食物将增加胃癌的发生率。每日盐的摄入总量应低于6克。
　　8、缺乏母乳喂养
　　母乳喂养能降低妈妈绝经前患乳腺癌和卵巢癌的几率，同时还能预防儿童超重，降低将来罹患癌症的风险。
　　癌从口入饮食防癌6要素
　　如何防癌？癌症的发生并非一朝一夕，据统计，一个突变细胞生长为恶性肿瘤所经历的时间，平均竟超过30年。而就在不经意间，你一个微小的生活习惯也许就在发挥着防癌或致癌的作用。中华医学会心身医学分会主任委员、上海中医药大学博士生导师何裕民教授提醒，记住饮食防癌六个字：粗、淡、杂、少、烂、素，也许就能防止癌从口入。
　　粗粗粮、杂粮、粗纤维类食物。
　　食物中缺乏植物纤维是近年来癌症越来越多的重要原因之一。植物纤维具有清洗肠道的功能，它可以促进肠道蠕动，缩短肠内容物通过的时间，减少致癌物被人体吸收的可能，尤其能预防大肠癌的发生。粗粮中还含有丰富的钙、镁、硒等微量元素和多种维生素，其中硒是一种抗癌物质，能结合体内各种致癌物，通过消化道排出体外。
　　吃粗不妨做到以下几点：
　　一、最好安排在晚餐。正常人吃的频率以两天一次为宜，三高人士可一天两次。
　　二、粗细搭配可互补。研究发现，饮食搭配以6分粗粮、4分细粮最适宜。
　　从营养学上讲，与其单独吃玉米、小米、大豆，不如将它们按112的比例混合食用。肉、蛋则是粗粮的最好搭档，能起到营养互补的作用。
　　三、粗粮不宜细做。不论哪种粗粮，都是以蒸、煮等少油、少盐的烹饪方法为佳。比如，小米、燕麦、薏米等都适合煮粥喝。
　　淡少吃高脂肪、动物蛋白类食品，以天然清淡果蔬为宜，适当控制盐摄入。
　　美国国家科学院报告指出，所有饮食构成要素中，脂肪与癌症关系最密切，特别是乳腺癌、大肠癌与前列腺癌。少吃脂肪也有技巧，比如选低脂或脱脂鲜奶，以豆制品取代部分肉，把肉皮、肥肉外层的油炸裹粉去掉，刮除蛋糕的奶油不吃，烹调时用蒸煮烤卤取代煎炸方式。世界癌症研究基金会曾发布一项防癌忠告，其中，多吃蔬菜、少吃肉得到了防癌专家的广泛认可。专家建议，对于爱吃肉的人，每周红肉的摄入量要少于500克，尽可能少吃加工肉制品；每天食用白肉最好限制在50100克以内，每周只吃24次。
　　另外，食盐和盐腌食物可能增加胃癌的发生率，每人每天吃盐最好别超过5克。尤其要小心你身边的隐形盐。比如，超市食品中，薯片、泡面含盐量最高。在外就餐时，含盐量高的菜也让你防不胜防，尤其是北方人爱吃的红烧菜、炖菜、老鸭汤等。
　　素多吃新鲜蔬菜和水果。
　　目前已证实，足量的蔬果纤维，可预防结直肠癌，并减少乳腺癌、食道癌等数种癌症的发生率。世界癌症研究基金会科学项目经理蕾切尔汤普森博士推荐了几种最有效的防癌蔬果：西红柿可降低前列腺癌危险；西兰花、卷心菜和豆芽能降低患消化系统癌症的几率；草莓、洋葱、大蒜中都含抑制肿瘤生长的成分。美国农业部、美国癌症协会和国家癌症研究院联合建议，6岁前儿童，每天应摄取5份新鲜蔬果（1份蔬菜约为100克，水果约为150克），6岁13岁之间儿童及女性每天要吃7份蔬果，13岁以上青少年及男性成人则应每天摄食9份蔬果。
　　杂食谱宜杂、广。
　　其实，预防肿瘤，并不需要什么灵丹妙药，也不需要名贵药材，关键在于平衡饮食，不挑食，荤素搭配，忌燥热及过分寒凉食物。只要配合得好，红黄白绿黑等有色彩的食物都是抗癌药。美国癌症研究协会曾明确表示：没有任何一种单一的食物能够保护人们不得癌症。虽然有许多研究表明，植物性食物中所含的一些成分，比如维生素、矿物质以及多酚、黄酮类等，对抗癌都有一定作用，但并不只是推荐任何一种具体的抗癌食物，而是建议食谱有45以上的食物来自于蔬菜、水果、全谷以及豆类。
　　少食物摄入总量及糖、蛋白质、脂肪的摄入量均应有所节制。
　　日本东京一研究成果指出，吃得太饱，会增加患癌的风险。研究人员发现，每顿都吃得很饱和基本上只吃八分饱的人相比，前者患癌的概率更大。暴饮暴食的同时，如果还酗酒、吸烟，那更给身体雪上加霜，食管癌、胃癌、胰腺癌等消化系统肿瘤都与此有关。
　　做到只吃八分饱，不妨尝试以下几招：在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快；吃饭至少保证20分钟，因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号；用小汤匙代替筷子，每口饭咀嚼30次以上，减慢速度；多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品，比如豆类、魔芋等；每次少盛一点，或使用浅盘和透明餐具。
　　烂除新鲜水果、蔬菜外，其他食物应煮烂、煮熟。
　　意大利一项研究发现，胡萝卜素、番茄红素和叶黄素根本不怕煮，反而比生吃更能保护身体免于癌细胞侵袭。尤其是富含类胡萝卜素的胡萝卜、西红柿，以及西兰花和十字花科蔬菜等。英国食品研究中心的苏索森说：从生胡萝卜中吸收的类胡萝卜素约为3到4，把它们煮熟或捣碎后，类胡萝卜素的吸收可增加四五倍，烹饪能帮助溶解。以西兰花为例，加热到60度最理想，能最大限度发挥其抗癌活性，减少患食管癌、胃癌、肺癌、胆囊癌和皮肤癌的危险。
　　最简单实用的七个防癌妙招
　　谈癌色变，其实这一点也不夸张。其中的痛苦与苦涩，或许只有得了癌症的人才能够深切的感受到。目前虽然对于癌症尚未有较好的治疗方法，但是我们却可以从自我做起。今天中医向你支招，教你七个最简单实用的防癌妙招。为了家人，更为了自己，还是坚持养成这些习惯吧。
　　1。每日运动
　　每天运动最少30分钟，除了散步、跳舞、慢跑外，做家务也是很好的运动，可活动筋骨，有益健康。
　　可减低患下列癌症的机率：乳腺癌、结肠癌。
　　2。培养健康饮食习惯
　　美国癌症协会建议，每天应至少吃5份（400克）的蔬菜与水果半碗煮熟的菜，相等于1份蔬菜、沙拉1份、1中型水果、午餐与晚餐各吃1碗菜（如果每天多吃一两个水果更理想）。少吃红肉如猪肉、牛肉、羊肉等，吃得越少越好，可以鸡、鱼、豆类等食物替代。
　　此外，腌制食品也少吃为妙，包括咸菜、腊肠、咸鱼、火腿等含有大量硝酸盐，容易导致胃癌或食道癌。速食品中的添加物或化学剂也是致癌凶手。煎、炸、烧烤等高温煮食方式，不如煮、焖、灼等食品来得健康。
　　可减低患下列癌症的机率：
　　前列腺癌、乳腺癌、肺癌、胃癌、结肠癌、直肠癌、食道癌、胰脏癌。
　　3。少喝酒
　　喝红酒可阻止癌细胞滋生，但是并非抗癌良方，每天喝超过两杯，可能会带来负面效果。
　　可减低患下列癌症的机率：
　　乳腺癌、口腔癌、喉癌、结肠癌、直肠癌、食道癌。
　　4。维持正常体重
　　人人可能患癌，可是肥胖者患癌机率更高，因此维持正常体重是抗癌的方法之一。尤其对那些刚戒烟者来说，更应注意。
　　根据国际标准的身体质量指数（BodyMassIndex）体重测量法，人的正常身体质量指数应介于20至25点，计算法是以体重除以双倍身高，例如60公斤（1。651。65公尺）22。03，就知道指数多少。这里再给你提供一个更简单的标准体重计算法。
　　男性：5英尺，标准体重是106磅，每高1英寸，加6磅。如5英尺4英寸，标准体重是130磅。
　　女性：5英尺，标准体重是100磅，每高1英寸，加5磅。
　　（由于每个人骨骼结构有差异，可加10磅作为弹性计算）。
　　可减低患下列癌症的机率：
　　结肠癌、直肠癌、子宫癌、乳腺癌。
　　5。不抽烟
　　戒烟，不吸二手烟，可是在公共场所，难逃烟雾的侵袭，只好吃大量蔬菜以解毒。
　　可减低患下列癌症的机率：
　　肺癌、喉癌、肾癌、结肠癌、直肠癌、胰脏癌、膀胱癌、子宫颈癌。
　　6。安全的性生活
　　某些癌症可通过性接触而引发，因此性生活得格外小心，安全至上。
　　可减低患下列癌症的机率：
　　子宫颈癌、肝癌、肛门癌、阴道癌。
　　7。不要曝晒
　　跟潮流的青年男女要注意，晒得黝黑固然酷，但也有致癌危险。