你是否存在心理创伤如何疗愈

　　4月27日，陕西省米脂县第三中学学生放学途中遭袭，造成19名学生受伤，死亡人数已上升到9人。各级医疗专家、医生和护理人员都投入到紧急的救援中，与时间赛跑，尽一切努力挽救学生的生命。
　　这条新闻轰动全国。
　　遭受到这场灾祸的19个家庭，现场的目击者，学校的其他学生、老师，又有多少人会因此受或长或短、或大或小的影响和创伤呢？
　　人是在经历创伤中成长的，有些人走了出来，而有些人却被困在里面，无法释怀。
　　01hr什么是心理创伤？
　　心理学上的创伤一般被定义为超出一般常人经验的事件。创伤通常会让人感到无能为力或是无助感和麻痹感。创伤的发生都是突然的、无法抵抗的。
　　提到心理创伤，我们就会想到战争，洪水，地震、火灾及空难等等，其实心理创伤远远不只是这些强大的事件，还有在我们日常生活中可能会长期经验到的交通事故、忽视、情绪虐待、躯体虐待或者暴力都会促进心理创伤的形成，尤其是现代人浮躁的心理更容易造成心理创伤的发生。
　　02hr心理创伤后都有哪些表现？
　　面对突发危机事件，人们的心理都会出现哪些反应呢？
　　他会面临内心深处和真实世界所带来的令人窒息的焦虑、原始恐惧感。丧失了对外在世界可预测性和客体保护功能的信心。
　　突发危机事件打破了人们内心的宁静，特别那些事件的当事人、目睹者，或者其亲人朋友在事件中遭受伤亡的人，或多或少会出现下面一些心理反应：
　　1、害怕、恐惧：担心灾难会再次发生，害怕自己或亲人朋友受到伤害，害怕只剩下自己一个人，害怕自己的情绪崩溃，无法自控。
　　2、无助：觉得生命是如此脆弱，没有人可以帮助自己，不知道未来怎么办。
　　3、悲伤：为亲人或其他人的死伤感到悲痛。
　　4、怨恨自己：恨自己没有能力救出亲人，希望死伤的人是自己而不是亲人，因为比别人幸运而感到罪恶。
　　5、愤怒：上天为什么对我这么不公平？别人都不理解我，不知道我的需要。
　　6、总是陷入回忆：一直想着逝去的亲人或朋友，心理觉得空虚，无法做别的事。
　　7、幻想：不断地期待奇迹出现，却一次一次地失望。
　　除了上述这些心理感受外，人们还可能出现一些躯体反应：疲倦、肌肉疼痛、失眠、做噩梦、心神不宁、呼吸困难、恶心、心跳加速、眩晕、抽筋、反胃或拉肚子。
　　如果以上情绪一直持续，超过一个月，并且出现这样一些症状：如灾难事件反复痛苦地出现在梦中，痛苦的回忆反复侵入，行为表现得像灾难再度发生的样子，努力逃避与灾难有关的情境，对于重要活动的兴趣明显减少，与他人疏离，情感情绪明显减少，难以入睡、易怒，过度警觉。那么就是遭遇了创伤后应激障碍（PTSD）。这时就需要寻求专业心理治疗或咨询的帮助。
　　03hr心理创伤的疗愈
　　1、觉察过去的伤痕
　　首先，我们应当学习不再把手指指向别人，认为都是别人害我们变成今天的境况。心灵治疗的第一个步骤就是自我省察，了解自己在成长历程中曾发生的事，并用现在的眼光去检视。
　　从心理学的角度来看，使一个人特别愤怒或过度受伤的情绪过激反应，通常与小时候的原生家庭有关。
　　人要学习用现在的、较成熟的、更客观的立场审视过去所发生的事情。如果你的父亲曾对你很绝情，试着用新的角度来看，你可能会了解原来父亲也是不得已的，或是他只不过是不小心讲了一句话，对你的伤害却是那么真实、那么的深。除非你能重新探索，否则很难从中跳脱出来。纵使父亲对你的伤害是有意的，心灵探索与医治也能减轻伤害，帮助你接受别人的缺点，学习设身处地，看到父亲那样做的理由，进而饶恕他。孩子的承受力不够，遭遇一些事情时，有时会造成很深的伤害，但我们若能以成人的眼光追溯当时的情况，伤口也就没那么大了，这也是为什么回顾心理历程很重要。
　　2、写情绪日记能更了解自己
　　我们可以多看书，多听有关人际、心理的演讲，也可借情绪日记与生命线分析，更深入了解自己的情绪及与他人之间的心理互动。尝试写情绪日记，仔细思索生活中到底有哪些事会让你有情绪过激的反应，把这类事情记录下来，对于自己的成长、心理复建很有帮助。
　　如果我们没有勇气去面对过去一些痛苦的经历，一味地压抑自己受伤的情绪，反而会变成这些情绪的奴仆，受其控制。极力压抑、否认这些情绪，往往会在意想不到的时间、场合，以更大的强度爆发出来。因此我们要常常自省，学习了解情绪、处理情绪。当我们进入情绪过激的危机状态时，正是我们重新学习的最好机会，这个即时反省的过程，可以帮助我们更深入了解潜意识中种种的心理运作。所以不要轻易放弃，反而该趁机努力一点一滴地记录下来，借着情绪日记，可以帮助我们省察、思考。
　　3、运用生命线回溯过去
　　追溯记忆中悲伤或快乐的事件和过去的家庭历史，可以做生命线的分析或心理历史的分析，方法如下。在纸上画一条横线，左端写零岁，右端是现在的年龄，线的上方记录生命中较喜乐、有建设性的事件，下方则写下曾受伤害的历史。
　　4、找到一个安全的人保守秘密
　　这个人可以是亲人、朋友，也可是寻找专业心理咨询师的帮助。当我们能真正倾听、接纳、了解彼此时，便在其中获得医治。而这种心灵相契、具矫正性的情绪治疗经验，是心灵医治过程中最重要的一环。
　　我们不可能变成一个完全不同的人，但我们能成为更深刻、更完整的自己。
　　这意味着我们已经充分承受、体验了丧失，丧失体验过程当中各种情感体验我们都经历过了，这就是我们所谓的一个人更丰富、有内涵、更有人生阅历。
　　在治愈心理创伤的过程中，如果所遇到的的只是些小小的不愉快，可以自己进行调整，若是比较大的伤害，譬如曾被袭击、性侵害等，就需要找专业人员（心理咨询师）来协助了。
　　作者简介：
　　胡小庆
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