减脂期间吃什么低热量高蛋白的三餐安排

　　说到减肥第一时间想到的就是节食，虽然短时间是比较有成效的，不过也非常容易容易反弹的，一旦没忍住就是大吃大喝，这样对于身体其实非常不好。所以还是那句话最好的减肥方式就是管住嘴迈开腿，控制饮食以及运动健身。健身就不说了，如何合理的控制饮食呢？低热量高蛋白。
　　脱脂牛奶
　　减脂最重要的一餐在于早餐，早餐不能吃少同样的也不能吃多，主要还是要看吃什么，蛋白摄入含量的高低主要还是在早餐。首先牛奶一定是不能少的，但牛奶除了蛋白以外脂肪含量也是不低的，所以一定要选择脱脂牛奶。
　　我想这个减肥人士应该都是知道的，刚开始我是选择超市里一整盒的鲜牛奶，因为比较新鲜所以保质期很短，很多次早上出门着急来不及喝然后就过期了，很浪费呀，后来就选择保质期时间久的脱脂纯牛奶，出门带上一盒就好，很方便又补充营养。
　　曼可顿全麦面包
　　现在市面上的全麦面包种类很多，但大部分都不是真正的全麦面包，只是加了一点麦麸而已，吃多了非但不能减肥反而还可能吃胖。所以买的时候一定要看面包的颜色是不是浅褐色，看配料表第一位是不是全麦粉，含量占50以上。
　　这里我比较推荐的是曼可顿的全麦高纤维面包，它的口感的有点硬，稍微有一点点刺嗓子，但是热量比较低而且还有谷物的清香，添加了杂粮营养价值也比较高，不过它的保质期比较短所以一次性不要购入太多，我下单收到货大概还剩下5天的保质期，所以买的时候要注意下。
　　泰森新鲜鸡胸肉
　　早餐是控制碳水而午餐就是负责营养均衡，但是增加蛋白摄入都是一样的。减脂餐午餐vc，蛋白，碳水都需要，简单地说就是主食，果蔬，还有肉类，肉类选择低脂高蛋白的，鸡胸肉牛肉或是鱼虾都是比较常见的选择，对于我来说鸡胸肉做法比较简单而且饱腹感很强。
　　推荐一个比较简单的鸡胸肉做法，这是我常常做的，因为每次健身回来都比较晚，还要准备第二天的减肥餐这样就睡的比较晚。所以我借助了烤箱，用料酒，蒜片，胡椒粉，盐和生抽腌制鸡胸肉块5到10分钟，然后放入烤箱上下230度烤20分钟就好，这个期间还能够准备蔬菜和主食，很省事味道也很棒。
　　鲨鱼菲特速食鸡胸肉
　　有时候实在来不及的话可以选择速食的鸡胸肉，可以直接吃也可以加热吃，虽然口感比起现做的还是有点柴，但是味道还是可以的，而且口味比较多，原味，黑椒，咖喱，茄汁，酱汁，孜然，新奥尔良还有香辣味，选择空间还是很多的。
　　青岛鲜活大虾
　　除了鸡胸肉虾的做法也比较简单，就是不太有饱腹感，但是口感比起鸡胸肉当然鲜嫩可口，一般地话可以做意大利面或者是炒西芹，非常好吃的，不过鲜虾意大利面的话比较有饱腹感而且低脂高蛋白。
　　魔芋速食方便面
　　晚餐的话如果你晚上是无氧运动的话最好还是要吃点东西的，不然容易低血糖。如果是有氧运动的话我一般是不吃的，如果运动后很饿的话会适当吃一点低脂的。
　　魔芋面的话脂肪含量很低，凉拌一下夏天的话吃起来非常棒。除了自己调的凉拌料以外，它本身也是有酱包的，酸辣包和牛肉酱包还有辣酱包，不过减脂的话太辣的建议还是不要吃了，尽量还是清淡一点。