健身球操改变了以往模式化的训练方式，让aclasstaghrefwiki10912IaW9U5B。html运动a者伴着热烈奔放的音乐，与球一起玩耍。运动者时而坐在球上，时而举起球来做做跳跃运动，这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性，使用健身球该注意什么呢？初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人，应该选择柔软的球。球和身体接触面较大，能增加稳定性；健身球练习要循序渐进，可以先将瑞士球放置在狭窄空间里，如顶着墙，或放在床边，以减少其滚动。练习从简单的坐位开始，逐步升级到仰卧位或俯卧位，以腰背或腹部压在球体上，再做其他动作，下面来了解一下怎么用健身球减肥吗？
　　1、斜躺踢腿运动：
　　A。仰卧在地上，脚跟与小肠置于健身球上，双手朝下支撑身体。靠双手和肩膀用力，将肩膀、背部、腰尽量抬起来，身体呈一条直线。
　　B。保持这个状态，右腿抬起，脚尖绷直，坚持完成两个呼吸，然后再换腿。左右腿交替一次为一，完成一组之后腰可以放下，一共做10组。
　　Tips：抬腿的时候，下巴要尽量靠近锁骨，臀部内收，腹部收紧，大腿内侧肌肉夹紧
　　2、仰卧起坐运动
　　A。臂部和腰部放松地躺在健身球上，双腿分开置于地面上。重心放在腿和臂部，双手抱头。
　　B。吸气，靠腹肌力量将身体带动起来，保持10秒，然后回复到起始位置，在此过程中呼气。15个为一组。
　　Tips：要小心球会滑动哦
　　3、抱球侧身运动
　　A。双腿并拢直立，单手将球抱在左侧，手向上伸直，靠腰部的力量带动身体向一侧倾斜。
　　B。保持这个动作15秒，然后再回复到原位，连续侧腰10次。
　　C。再换另外一侧做一次，两边都做完为一组，完成23组。
　　Tips：注意用腰部力量带动侧身线条的倾斜
　　4、平板支撑运动
　　A。小腿和胫骨置于健身球上，身体俯卧，双手撑地，人体保持在一条水平线上。
　　B。保持15秒为一组，完成10组。
　　Tips：腰部要用力，手臂和脚尖都要绷直
　　5、俯卧支撑运动
　　A。将健身球置于脚部和腹部处，脸朝下，俯卧在健身球上，双手支撑在地上。左腿脚尖有地踮起。
　　B。右腿尽量向后向上伸展，保持1秒。
　　C。然后再换腿拉伸，左右腿交替一次为一组，做10组。
　　Tips：抬起的那条腿脚尖要绷直，膝关节伸直，大腿内侧及臀部的肌肉要尽量收紧
　　通过本站小编的介绍，怎么用健身球减肥都清楚了吧，如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识，请继续浏览本网的其他栏目内容，以便可以更好的锻炼身体。

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