孕育一个聪明健康的宝宝时每个准妈妈的梦想。在备孕期间补充叶酸可以预防胎儿发生畸形，这是每个准妈妈都知道。但在具体实施时又不是那么简单的吃上一片的问题。备孕吃叶酸多少合适呢？就让本站的小编和你一起去了解一下吧！
　　不少未准妈妈和准妈妈总感觉吃叶酸片不够安全，希望通过食物补充叶酸，这种想法是好的，而事实上通过食物很难达到身体的需要量。有调查显示，我国育龄女性膳食叶酸摄入量平均每天不足0。266毫克，如果再减去烹调损失的部分，实际摄入量不足0。2毫克，远远低于中国营养学会和世界卫生组织推荐的0。4毫克。
　　虽然叶酸广泛存在于多种食物中，如动物肝肾、蛋类、深绿色蔬菜、豆类、坚果等，叶酸含量都不少，理论上是可以满足未准妈妈和准妈妈需要的，但并不是食物中含有多少叶酸，人体就能吸收利用多少，而且食物在烹调过程中会有损失，比如叶菜在存放2～3天后叶酸会损失50～70，加热烹饪后叶酸又会损失50～90，所以很难保证每天的饮食中叶酸足够量。叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好地被人体吸收利用，因此，通过营养素补充剂补叶酸是很有必要的。
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