健身者们对拉力器肯定都不陌生吧，这应该是大部分人从小就有接触过的最早的健身器材了，拉力器是一种简单易用的健身器材，不仅可以锻炼胸肌、背阔肌还可以锻炼双臂和大腿上的肌肉，功能是非常广泛的，使用拉力器该注意什么呢？在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故；使用拉力器时，我们要避免使用尖锐的物品，像笔、钥匙、小刀、徽章等最好不要使用，而一些像手表、手机、首饰等贵重物品最好也放在不碍事的地方，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失，那么知道怎么用健身房拉力器练胸肌？
　　1、拉力器夹胸：惟一能获得内侧胸肌线条和形态的方法是拉力器夹胸。在正常压力下，胸肌收缩只表明双臂在胸前伸直，拉力器夹胸却允许你最大地挤压胸肌，通过双臂交叉去刺激胸肌，胸肌持续紧张。每次训练通过最大限度地挤压胸肌12秒钟使胸肌获得更进一步的燃烧。如果把拉力器夹胸放在胸肌训练的结束部分，你将会获得最佳效果。这时胸肌的主要部分将会达到力竭。练习中需要用内侧胸肌去做全部工作，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好采用上斜的形式。
　　2、正位拉
　　双臂向前伸，双臂与肩齐平，小臂与大臂角度成30度，然后往两边拉伸，身体重心保持，前后移动幅度不要过大，避免借力，如初期臂力不够，可减弹簧条，保证动作到位。
　　主要锻炼：胸大肌，前锯肌，肱二头肌。
　　3、上位拉
　　动作如上，只是水平高度在头顶前上方，慢慢往两边拉开，主练上胸和手臂，弹簧条可适当比正拉增加。
　　主要锻炼：胸上肌，斜方肌
　　4、练胸的上部肌肉将弹簧一端固定在较矮的地方，如床头，双脚成弓步背向拉力器站立，右臂于右后方拉紧拉力器另一端。直臂向前拉动弹簧到身体正面。
　　练胸的中部肌肉同样将拉力器一端固定在较矮的地方，身体与拉力器并排站立，叉开双脚站稳，上身前倾约90度，右臂拉住另一端，然后向左直臂反复拉动拉力器。
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怎么用健身房拉力器练胸肌健身者们对拉力器肯定都不陌生吧，这应该是大部分人从小就有接触过的最早的健身器材了，拉力器是一种简单易用的健身器材，不仅可以锻炼胸肌、背阔肌还可以锻炼双臂和大腿上的肌肉，功能是非……老人帕金森病后如何做好心理护理帕金森病主要需与其他原因所致的帕金森综合征相鉴别。帕金森综合征是一个大的范畴，包括原发性帕金森病、帕金森叠加综合征、继发性帕金森综合征和遗传变性性帕金森综合征。症状体征不对称、……轻型超市货架安全吗轻型货架是近年来货架行业发展的又一重要产物。作为相对较新的产品，很多人并不是很熟悉轻型货架。现在很多超市都使用轻型超市货架，那么轻型超市货架安全吗？轻型超市货架安全吗……产前抑郁会持续多长时间产前抑郁症是一种孕妇的心理疾病，特别是有的孕妇产前与丈夫出现了某些矛盾的人更容易发生产前抑郁症。这种疾病一般来说是因为产妇的某些心理方面的需求没有得到满足加上怀孕后身体的变化而……防盗门门中门两扇好还是一扇好所谓防盗门门中门，就是在防盗门上再开一个小门，在新开的门洞上钉上纱窗，然后再在防盗门里面纱窗处，再按一密闭的门。需要通风时，打开，不需要时关上。防盗门门中门的款式有双扇的含有单……民国邮票值钱的有哪些相信集邮爱好者们都知道，中华民国时期发行的邮票，不仅集老、精、稀于一身，也是百年之久的文物邮票，至今存世量非常少，历史价值高。那么民国邮票值钱的有哪些？接下来本站来为大家讲解下……老人耳朵聋带助听器好吗老年性耳聋的形成是自然规律在人体发展中的一种表现，我们应该以一种正确的态度去面对，采用正规的途径去选择解决方案。那么，老人耳朵聋带助听器好吗？下面就让本站小编来介绍吧！老……新妈妈产后要遵守哪些饮食原则由于产后胃肠蠕动较弱，故过于油腻的食物如肥肉、板油、花生仁等应尽量少食以免引起消化不良。如夏季分娩，产妇大多想吃些生冷食物，如冰淇淋、冰镇饮料和拌凉菜、凉饭等，这些生冷食物容易……老年人进补有什么细节专家提醒，老年人购买东西时要头脑冷静，三思而后行。由于判断能力比较弱，最好不要急于做决策。遇到别人极力鼓动时，最好以自己做不了主之类的理由推托。同时，经常提醒老年人，不要迷信所……藏在身边的养胃食物藏在身边的养胃高手，每天吃一点，修复胃黏膜，比吃药管用！蜂蜜蜂蜜是非常具有营养的一种天然食材，常喝蜂蜜水可以修复胃黏膜，对胃溃疡中的溃疡面有很好的作用，也可以调节胃……句霸气十足的搞笑说说所属专题：〔搞笑语录〕所属栏目：〔语录大全〕1。路上见一车，车后贴着六个字：着急你飞过去。2。我说过做人要低调。可你非要给我掌声和尖叫。3。女人是招商银行，男人则是……与蒋敬有关的诗有哪些历史吧导读：历史吧小编今天为大家带来的是关于与蒋敬有关的诗有哪些的文章，一起来看看吧。与蒋敬有关的诗有哪些水浒传里的百位英雄性格千差万别，通过作者的白话文描述，各个……