蹬腿练习器可以说是老年朋友里面销量最好的产品，那老人如何使用蹬腿练习器健身呢？老年人如何使用好室内健身器材？下面本站小编就为您详细的介绍一下吧。
　　方式
　　为了达到不同的训练效果，可以用坐姿蹬腿器做各种强度和形式的训练。如果想增加大腿力量和肌肉围度，你可以选择比较大的重量，每组做612次的训练。如果你想塑形，让肌肉更有弹性，你可以选择较轻的重量做1525次。如果想做一些针对性训练，你可以变换一下训练形式。
　　1、如果想发展股四头肌的力量和弹跳力，你可以14或12距离的蹬腿，也就是回落的不是很深，而只有14或12的距离。为了增加连续弹跳力，你还可以增加动作的速度和频率。
　　2、如果你的大腿内侧或外侧肌肉需要特殊锻炼，或者对于一些运动康复中的人来说，脚尖内收和外展训练可以尝试一下。把脚尖稍微相对一些，像一个内八字的动作可以发展大腿外侧肌肉，脚尖分开呈外八字可以发展大腿内侧肌肉。注意做的时候动作要慢，而且重量也要较轻。
　　3、如果你双腿发展不平衡，或者想提高单腿的控制力，可以做单腿蹬的练习。动作和双腿蹬是一样的，只是把一条腿放在地上，训练的时候要选择轻重量，并且注意自己的脊椎是否平衡。
　　4、如果想在锻炼大腿的同时也锻炼到小腿，你可以在双腿快蹬直的时候做一个抬脚跟练习，之后再慢慢还原，这可以练到小腿的腓肠肌。
　　注意事项
　　下肢的训练需要比上肢付出更多的努力，所以在训练前要做更充分的热身，尤其是膝关节。
　　在每一组训练结束后不要坐在蹬退器上，要下来走一走。
　　训练结束后要在有氧器械上做5分钟左右的放松，之后充分地做下肢的伸展练习，代谢掉训练中堆积的乳酸。
　　老人如何使用蹬腿练习器健身？上面就是小编为您介绍的老人健身安全小知识，综上我们可以看到，在使用蹬腿练习器健身的时候，一定要注意一些事项，而且量也要适当才行。

非侵染型病害的原因有哪些病害由生物因素引起，可以在植物个体间互相传染，因而又称侵染性病害。循序性病害在发生发展上有轻、中、重程度的变化过程，病斑在初、中、后期其形状、大小、色泽会发生变化，因此在田间可……微信可以众筹投资吗相信很多人对众筹都不陌生，因为现在有观众筹的项目非常多。尤其是众筹理财更是受到很多人的青睐，微信可以众筹投资吗？这也是很多人比较关注的问题，互联网理财的优点有哪些？下面本站小编……青少年怎样预防毒品危害青少年一旦沾惹上了毒品就是自毁前程，毁灭的还有家长、老师、和社会的希望，那么青少年怎样预防毒品危害呢？下面请大家来本站了解详情吧。青少年怎样预防毒品危害？具体措施如下：……老人如何使用蹬腿练习器健身蹬腿练习器可以说是老年朋友里面销量最好的产品，那老人如何使用蹬腿练习器健身呢？老年人如何使用好室内健身器材？下面本站小编就为您详细的介绍一下吧。方式为了达到不同的训……洋葱老人降血脂的好蔬菜洋葱传入我国后，在近两个世纪中，全国各地都有种植，尤其是在土地肥沃、雨量充沛的江南各地，洋葱生长得比当地传统蔬菜还茂盛丰硕，因此人们干脆甩掉了洋字，称其为葱头。其实洋葱的好处是……免费送眼贴骗老年人揭秘大家都知道，眼睛是心灵的窗户，但大家对眼睛健康方面的关注真的是少之又少，除了睡觉，眼睛几乎都在工作状态，甚至我们会熬夜、长时间看电脑、手机，对眼睛造成巨大的疲劳和伤害，因此很多……为什么要让宝宝逐渐戒掉奶瓶一般情况下，宝宝1岁以后逐渐戒掉奶瓶，开始使用杯子喝水，这是宝宝成长的又一个里程碑。可也有些妈妈非常头疼，宝宝戒奶瓶可没有想象中容易，也有些妈妈由着宝宝继续使用奶瓶。那么为什么……装载机刹车油刹车油实际不是油，它的学名叫合成制动液，简称刹车油。主要成分是二乙二醇醚抗腐剂、清净剂等多种成分，针对刹车传动系统皮碗的腐蚀性要求尤其严格，因为皮碗一旦被老化腐蚀，对刹车就会产……盆腔炎症状有哪些盆腔炎可分为急性和慢性两种急性盆腔炎的症状表现其症状是下腹痛、发热、阴道分泌物增多，腹痛为持续性，活动或性交后加重。若病情严重可有寒战、高热、头痛、食欲不振。月经期发病者可出现经量增多，经期延长，……夏季养生小窍门夏季炎热的天气不仅容易失水而且容易心浮气躁，养生问题绝对不可以轻视，八个夏季养生保健小常识赶紧收藏起来！一、夏季失水多，应多喝水喝多点水，而且是温水比较好，每天要喝……半夜猪拱门听说有个算命先生算的非常准，三兄弟想逗他一逗，就商量了一下，决定第二天行动先是老大来到算命先生面前说：我想测测最近运气如何？算命的说：你测什么字呢？半夜猪拱门，老大说。测……是被绿了还是绿了别人木子：昨天我准备了蜡光晚餐，还特意布置了一个非常浪漫的场景向我的女朋友求婚。小北：你女朋友很感动吧？木子：非常感动，感动到当场就答应嫁给我了。小北：那今天怎么……