被忽视的孩子如何克服童年的情感忽视

　　01hr情感忽视的经历
　　回忆一下小时候，你有没有这样的经历：
　　因为和朋友发生不愉快，满脸沮丧地回家，但在厨房里忙碌的妈妈却丝毫没有发现你的异样；
　　心爱的宠物狗死了，你哭得稀里哗啦，但爸爸妈妈却并没有安慰你一句。。。。。。
　　或者这样：
　　爸，你能关心我一下吗？
　　我给你花了这么多钱，你想要什么有什么，我还不关心你吗？
　　又或者是这样：
　　你怎么那么笨啊。
　　你怎么这都不会做？
　　再静心自问一下，成年后的你，是不是不时会有这样的疑问：
　　为什么其他人看起来比我快乐？
　　为什么付出比接受更容易？
　　为什么我和亲人感觉不亲近？
　　为什么很难说出自己喜欢什么和不喜欢什么？
　　为什么经常生自己的气？
　　为什么有时会没有明显原因地感到沮丧、悲伤或愤怒？
　　如果你觉得自己小时候有过上面的经历，成年后又经常出现上述多条疑问。
　　那么，你很有必要读一读乔尼丝的《被忽视的孩子》这本书。
　　英国慈善机构儿童协会对英格伦10年级学生的一份调查显示，大约17的人曾被家人忽视过。
　　研究人员对英格伦72所学校对约2，000名年龄在12至15岁的青少年抽样调查，询问父母平时是如何照顾他们的。
　　结果显示，在这些人中，每7个人中就至少有1人曾经历过某种形式的被父母忽视。缺乏情感支持和忽视监督是最常见的忽视形式。
　　我相信，很多人的童年都可能有过被父母忽视的经历。这种忽视说不上有多么糟糕，甚至有时候还会认为童年很愉快。
　　但就是这看似平常普通的忽视，可能成为我们成年后难以解开的心结，影响了我们的性格、行为、生活，进而可能影响了我们的下一代。
　　乔尼丝的《被忽视的孩子》这本书，以咨询师的身份，用大量的案例，帮助经历过情感忽视的孩子一起回溯原生家庭，找出某些被遮蔽的真相，重建情感连接。
　　进而警示作为父母的我们，在教育孩子过程中注意这种无形的伤害，避免对子女造成情感忽视。
　　02hr造成情感忽视的父母是什么样？
　　如果问你一个问题：天下的父母，你能想象出都有哪些类型？
　　严格的？高期许的？放养的？朋友式的？。。。。。。答案肯定形形色色。
　　我们每个人心中都有对自己父母的定义和对理想父母的要求。
　　我们每个人，或多或少的都能意识到，我们童年时期的父母教育，对我们成年后的生活有着无法回避的影响。
　　有些影响是正面的，比如父母的一次奖励或者鼓励；有些影响是负面的，比如父母的责骂或忽视。
　　还有那么一些事情，我们虽然记不得，那是因为它们应该发生却没有发生，但它们仍然对我们的一生都可能产生消极的影响，这就是情感忽视。
　　如果我们在最需要被认可被关爱的童年期，经历了足够多这样的有意无意的情感忽视，那么在日后将会体验到一系列与之相关的心理问题。
　　在情感上，父母太容易让孩子失望了，以至于很难列举所有辜负孩子的行为。
　　《被忽视的孩子》把容易造成情感忽视的父母分为12种类型：
　　自恋型父母；专制型父母；放纵型父母；离异丧偶型父母；成瘾型父母；抑郁型父母；工作狂父母；照顾伤病家属的父母；成就完美导向型父母；反社会型父母；孩子即父母；都是为你好型父母。
　　大部分的父母会特别符合其中一个类型，但很多父母可能同时带有几种典型特征。
　　其中放纵型父母表面看来像是人人羡慕的理想父母，很受孩子们喜爱，他们给予孩子过多的自由，满足孩子任何的要求，但却容易造成子女成年后任性幼稚、无理、自私、自我约束能力差；
　　专制型父母、都是为你好型则在父母中占据了绝大多数，他们关心自己的子女，期望给予子女最好的关怀，却事与愿违地让子女经历着情感忽视的痛苦。
　　这些用意良好的父母，都不知道他们没有给孩子提供一个快乐、有情感连接的生活所必须的养料，只是在重复他们自己童年所经历的东西。
　　中国的很多父母的养育方式，或多或少都是都是为你好型。
　　他们说尊重孩子意见、给孩子自由，但实际操作起来，却远远不是这样，如果孩子的选择不如他们的意，他们会不停地用各种手段说服孩子，甚至于恐吓、夸大事实等直到孩子同意他们所说的。
　　03hr被忽视的孩子，长大后是什么样？
　　还记得年初北大学子王猛发布的万字长文吗？
　　王猛在文中抨击成长过程中，父母、大姨二姨、父辈亲友对他的伤害。
　　此次事件引发了大规模的评论，大家纷纷表示自己的父母有类似文中的行为。
　　我们能看到中国家庭中常见的一种情感忽视，同时我们也真实地看到经历了情感忽视的孩子，即便聪明如北大学子王猛，长大后同样出现了一系列心理问题。
　　那么，曾经历过情感忽视的孩子，长大后会是个什么样呢？《被忽视的孩子》给出了这样的答案。
　　情感空虚
　　空虚感本身不是一种病，更像是一种不适感觉，一种时有时无、无法满足的缺失感。
　　反依赖
　　反依赖与依赖正好相反，它表现为恐惧依赖他人，在依赖他人时会感到非常得不适。
　　如果一个人生活得小心翼翼，不需要任何人的帮助、支持和关心，就要怀疑他可能存在这种反依赖恐惧心理。
　　不切实际地自我评价
　　即通常不能准确地评价自己的能力。比如，不了解自己的强项和弱项，很难确定自己的才能；过度强调自己的弱点等。
　　对自己毫无同情，对他人满怀同情
　　他们容易原谅别人的弱点缺陷，对自己往往吹毛求疵。会是个善于倾听的人，朋友们经常向其诉说困难，但自己却很难开口向其他人分享自己的问题。
　　自我约束能力差
　　经历过情感忽视，尤其是放纵型父母的忽视，成年后很容易觉得自己很懒、拖延、很难守时、对生活的乏味感到无聊、自我约束能力差。
　　述情障碍
　　处理情感的能力包括感受、识别、管理以及表达情感的能力。经历过情感忽视的人，感到难过时表现为语塞、缄默，觉得没有词汇能够表达自己的情绪，常常会对人们（包括自己）的感觉和行为感到困惑。
　　忽视情感需求的父母在无形中给孩子传达着一种强烈而潜在的信息你的感受不重要。
　　童年经历过情感忽视的人成年后也表现为情感缺失。
　　他们成年后的生活会缺乏足够的情感，意识不到或者压抑自己的感受，从而使自己变得空虚、无法正确地看待自己、不知道对自己来说重要的人和事是什么。
　　04hr被情感忽视的孩子，该怎么办？
　　那么，被情感忽视的孩子，该怎么办？有哪些方法可以帮助我们摆脱被情感忽视的影响呢？
　　《被忽视的孩子》给出以下几点建议。
　　1、识别并正确对待情绪
　　情绪是生存的必需品，它告诉我们何时处于危险，何时该逃避，何时该去战斗，值得为什么拼搏。
　　识别并表达自己的感觉是种技能，尤其是经历过情感忽视的人，需要练习才能够完全意识到各种情绪的存在，才能够学会通过IAAA四步骤管理自己的情绪。
　　第一步：识别（Identify）情感
　　说出自己的情感是什么，是快乐、悲伤、还是愧疚等等，学习表达情绪的词汇。
　　第二步：接受（Accept）情感
　　用不评判的态度去观察自己的情感。不要对自己说：我现在的情感不好，而是问自己：我现在感受怎么样？我身体是什么感觉？如果情绪有颜色，它是什么颜色？等等。
　　第三步：归因（Attribute）
　　问自己：我为什么会有这样的感觉？是刚才哪个因素让我产生了这样的感受？
　　第四步：行动（Action）
　　首先，感受一下这种情绪让你有哪些行为冲动，比如想骂人、哭泣或是想要唱歌。
　　随后，仔细地观察周围，在内心描绘看到的情境，比如我看到对方身边有许多帮手，评估自己的行为冲动是不是合适。如果不合适，考虑用其他行为代替，比如将打人变为踢路边的石子等。
　　2、自我关怀
　　在情感忽视中长大的人们不擅长自我关爱和自我安慰。当他们遇到挫折时，他们不会宽慰自己，反而会加倍自责。
　　于是，日常生活里不断的自我攻击，持续地折磨他们，更加影响之后在学习、工作中的表现。因此，我们要学会自我关怀。
　　第一步：学习关爱自己
　　学会关注自己的需求，开始照顾自己。通过学习将自己放在首位、锻炼身体、休息和放松来改变自己。
　　第二步：提高自我约束能力
　　自我约束能力差，是常见的一个问题。作为成年人，可以通过改变思维方式重新教育自己，可以尝试用三件事计划来练习这个技能。
　　意即，每天必须做三件你不想做的事，或停止做三件你想做却不该做的事。
　　并且定期并坚持做这样的练习，最后你会发现自我调节越来越简单，管理自己的冲动也不那么难，最后慢慢发展，直到变成你自主而固有的一部分。
　　第三步：自我安慰
　　经历过情感忽视的人们，可能从未想过自我安慰这个概念。他们从小也被父母忽视，也不会自我安慰。
　　但是人们都会产生负面情绪，我们要学会让自己好受一些。建议在平时可以列一个自我安慰清单，避免等需要安慰时却想不出该怎么办。
　　第四步：同情自己
　　这是自我关怀的最高层次。以下五个指导性原则能帮助你增加自我同情。
　　反向黄金法则：像对待别人那样对待自己。
　　觉察到自我的愤怒：将对自己的火气转变成对自己的同情心，就像对待其他人一样。
　　从自己的智慧和同情中获益：倾听和接受自己的声音，用自己的智慧开到自己。
　　培养一个有爱而坚定的内心声音：没事，争取下次能做得更好。
　　允许自己做个普通人：犯错也是我们作为人很重要的一部分
　　05hr结语
　　没有谁是一座孤岛，可以自全。
　　没有人不需要被重视被关注，渴望被重视被关注是人类最原始的情感需求。
　　对于曾经造成情感忽视的父母，或者经历过情感忽视的人来说，一旦明白了问题的根源所在，就应接受面对并战胜它，修复情感，重新建立情感连接。
　　参考书籍：乔尼丝韦步《被忽视的孩子：如何克服童年的情感忽视》
　　作者：苏云，精读读友会会员。用时间换天份，越努力越幸运，不忘初心，方得始终。