准妈妈怎样散步有助于顺产呢

　　对于很多准妈妈们来说，怀胎十月是很辛苦的，在生产的时候更为辛苦。那么，准妈妈怎样散步有助于顺产呢？下面请看本站小编为此而整理的资料。
　　准妈妈如何散步有助于顺产
　　散步是孕妇最适宜的运动，它不受时间和场地限制，可以自由进行。散步能够提高孕妇身体素质，增进食欲和睡眠质量，消除孕期不良情绪，同时还能增加准妈妈的耐力，对分娩很有好处。准妈妈们每日散步半小时至1小时，将有助于顺产。
　　准妈妈们在散步的时候可以选择以下几种运动方式：
　　1。放松式散步法：全身放松，以自己感觉舒适的步伐和节奏向前迈。在散步的同时可以训练分娩所需要的呼吸方法：用鼻子深呼吸，然后用口呼气。
　　2。间隔式散步法：进行一个十分钟的放松热身散步，然后以中速慢走1分钟，再快速走2分钟。重复这种散步方法六次，最后进行放松慢走5分钟。
　　3。交叉训练散步法：中速行走10分钟后，快速走2分钟再停下来，最后再进行10分钟的放松慢走。
　　做以下几个调整，可以让你轻松摆脱为运动而运动的心理，不再把散步当成恼人的任务，使散步变得更轻松：
　　1。多到公园走走：鸟语花香、绿树遮天的环境和清新的空气，这些对孕妇有很好的作用。建议孕妈多到公园走走，如果觉得无聊，还可以带着随声听，在曼妙的音乐中散个快乐的步。
　　2。常逛百货公司：如果不喜欢去公园，可以考虑上百货公司。一边闲逛，一边搜集各种婴儿用品信息，或者给自己买件衣服、买个小礼物。在获得成就感的同时已经得到了很好的锻炼。
　　3。看电视的时候走一走：在天气不好的日子里或不想下楼的情况下，如何坚持每天的散步？试试一边看电视一边散步吧。只要不是窝在床上或沙发上，你原地踏步或者四处踱步都是很好的选择，或者干脆在地上爬行两圈，都有助于轻松地完成每天的运动任务。
　　4。每天步行到较远的市场买菜：全职待产的准妈妈，可以每天去较远的市场买菜。如果回来的时候感觉累，随时可以停下来在路边休息一下，再继续前进。如果实在太累，回家时也可改搭公交车或出租车。
　　5。不搭电梯改走楼梯：电梯为忙碌的现代人提供了方便，但也让人们运动量越来越少。孕妇如果不喜欢正式的安产运动，多走楼梯会是一个好选择。需要提醒的是，大腹便便的孕妇走楼梯时最好有人陪伴，以免发生意外状况。
　　6。为散步找个伴儿：这个伴儿可以是自己的家人，也可以是左邻右舍的其他准妈妈。你们可以一边散步一边交流怀孕心得、饮食营养等问题，既锻炼了身体，也让你更了解自己的状态。
　　需要提醒准妈妈的是，为了避免出现低血糖症状，孕妇不能饿着肚子去散步。散步可安排在餐后1小时，如出现头晕、乏力、腿软等低血糖症状，要及时补充能量。高危险妊娠的产妇，和本身有疾病或有早产、流产症状的妈妈，则建议卧床静养，防止运动不当造成胎儿早产、流产。如果你对顺产怎样减少阵痛等有关孕妇分娩方面的知识还有疑问，请继续关注本站自然分娩安全常识栏目。