杠铃卧推重量如何递增
5月21日 眉梢欢投稿 杠铃这种耐力训练有益于提高生长的养分的浓度，特别是促进人生长的荷尔蒙、睾丸激素和胰岛素。它们的共同作用是提高葡萄糖、碳水化合物，增加从血液到肌肉的氨基酸，增加大量肌肉，那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤，大家知道杠铃卧推重量如何递增吗？
卧推是大家最爱的训练动作，卧推的重量也是广大健身爱好者最在乎的数据之一！其实在健身训练中！重量这个数字只是为训练服务的！而重量的选择却大有文章！其实这是根据你的训练目标来确定的，不同目标有不同的方式。
1、肌力（练力量）力量越大越好，想要变成大力士
2、增肌：注重肌肉收缩，刺激肌肉。增加肌肉体积！力气并不太重要
我们用RM来表示重复次数：RM是英文repetitionmaximum的缩写，中文译义是最大重复值。1RM就是只能正确的完成一次的重量！5RM就是最多能标准完成5下的重量，10RM就是最多能标准完成10下的重量，比如一个训练动作中我用50斤举了最多10次，那你的10rm就是50斤！
15RM：这是标准的用来提高最大肌肉力量的练法，如果你的目标是这样的话，我建议你15下去练，举得重量大概是你的1RM（最大重量）的85，这种方法不建议初学者使用！因为不正确的姿势在大重量情况下会容易受伤！
612RM：这是普遍最经典的训练次数，也是大部分健身爱好者使用的训练次数！注重增加肌肉体积！搭配的重量差不多在70841RM之间
13：搭配的重量在701RM以下，偏向于肌耐力！适合新手！对于新手这是最佳次数，这样的次数可以培养出正确的姿势和动作控制力，因此建议那些动作还不够娴熟的同学从13以上的次数开始练起，等到时机成熟再考虑负重！
提示：按照自己的锻炼目标选择重量，不要盲目追求重量，也不要让自己偷懒（用20RM来做10RM）
参考下表：假如你的1RM是100公斤，可以估算你的5RM在87公斤：8RM在80公斤：10RM在75公斤左右。
通过本站小编的介绍，杠铃卧推重量刚开始训练的时尽量选择轻一些的杠铃，随着力量的增大再慢慢的增加杠铃的重量，否则很容易受伤的，如果大家还想学习更多的健身运动安全小知识，那就继续关注本网的其他内容吧。
杠铃卧推重量如何递增杠铃这种耐力训练有益于提高生长的养分的浓度，特别是促进人生长的荷尔蒙、睾丸激素和胰岛素。它们的共同作用是提高葡萄糖、碳水化合物，增加从血液到肌肉的氨基酸，增加大量肌肉，那使用杠……
网吧鼠标常见故障如何处理虽然我们经常听到的是网吧主机、网吧系统、网吧显示屏的故障及其解决，但是电脑配件的重要性也不容忽视，今天我们就聚焦与网吧鼠标，网吧的鼠标大部分不会选择无线鼠标，因为电脑太多，信号……
宝宝在户外晒太阳首要是防晒工作要做足这一妈妈，我们都知道，在夏天的时候带宝宝出行很容易被炎炎的烈日晒伤，然而宝宝如果不晒太阳对身体健康肯定是无损害的。那么如何正确的晒太阳呢？宝宝在户外晒太阳，首要是防晒工作要做足……
宝宝睡会哭会真相原来是这样宝宝入睡难，基本是每一个妈妈都会遇到的问题，那么，宝宝睡会哭会，真相原来是这样，就让本站的小编和您一起去了解一下吧！宝宝如果不睡觉，或者睡觉时经常醒来，很容易让一家人都睡……
儿童多动症应该如何治疗呢那么儿童多动症应该如何治疗呢？儿童多动症在医学上一般称之为注意力缺陷多动障碍，多动症是儿童和青少年期间最为普遍的心理障碍之一。这类患儿的智能正常或基本正常但学习、行为及情绪方面……
这些食物千万别给宝宝空腹吃和成人一样，孩子在空腹的时候，也有一些不宜食用的食物。而且，孩子的肠胃比成人更娇嫩，食用了容易引起孩子的不适，损害健康甚至引发疾病。以下这些食物，千万别给宝宝空腹吃。有哪……
废机油再生提炼违法吗废机油是指从各种机械车辆船舶更换下来的废润滑油。其产生过程是由于润滑油在使用过程中受外界污染产生大量胶质、氧化物从而降低乃至失去了其控制摩擦、减少磨损、冷却降温、密封隔离、减轻……
樟脑丸的主要成分我们常常会发现，放在衣柜中的樟脑丸在不知不觉中变小了，再过段时间就消失不见了，这是因为樟脑丸挥发了，那么樟脑丸的主要成分有哪些呢？下面就一起随本站小编来了解一下吧。樟脑丸……
超级幽默带女朋友去商场买东西1、听说，现在有钱人带女朋友去商场，都是直接大手一挥：去吧，宝贝儿，想拿什么拿什么！其实，我也曾经这样豪迈过当年我也经常带女朋友去商场，然后直接大手一挥：去吧，宝贝儿，想……
刘备的谋士中诸葛亮竟只排名第三前两个是谁刘备的谋士中诸葛亮竟只排名第三，前两个是谁？谋士的作用在三国中更不可小看，三国，其实就是一部讲谋略的小说，有勇有谋才能成大业，有勇无谋只是匹夫而已。环看三国，每个成功与不……
世界上最大最贵的钻石藏在哪里英国伦敦塔中价值亿结婚的时候许多人都希望能够戴上钻戒，但是对于大多数人来说真钻戒还只是一个梦想，主要是因为它的价格实在是太贵了，一个米粒大小的钻石就价值几万，那你知道世界上最大最贵的钻石藏在哪里……
世界上最穷的国家排名津巴布韦脱离榜首却陷入政变对于平民来说，总是觉得自己口袋空空的很穷。而实际上，看完世界上最穷的国家后，你才会发现自己是多么的富有以及幸福。当年，津巴布韦就是公认的世界最穷国家排名第一，人均收入仅0。1美……
为什么很多人喜欢喝散装白酒现在市面上酒的种类琳琅满目，瓶装酒的销量也好不错，那为什么还有很多人喜欢喝农村的散装酒呢，就让小编给大家分享一下吧！1。价格便宜很多酒友都知道，散装酒的价格适中，大……
家常蘑菇汤的做法有哪些世间美食那么多，不是只有大饭店才有那么那么多的美食，像家里就会有很多流传的美食，想家长蘑菇汤，就是比较受欢迎的，而家常蘑菇汤的做法有哪些呢？怎么做才好喝，怎么做才营养，这也是比……
经常犯困患有嗜睡症你的饮食搭配对了吗正所谓是：春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月嗜睡似乎已经成为了我们的乐趣。无论是公交地铁上，还是火车大巴上都少不了我们嗜睡的身影。虽说这嗜睡无罪，但是搞不好患上嗜睡症，经常犯困耽误……
煤气中毒醒来怎么缓解头痛等症状的相关医学知识夏季也易发生煤气中毒。煤气中毒是哪种气体？主要是一氧化碳。中毒后一氧化碳会附着在血红细胞表面，阻止氧气的摄入，产生缺氧的症状，轻微的会产生胸闷头痛、嗜睡、呼吸困难，严重的会导致……
商用洗碗机的价格是多少商用洗碗机主要用于餐厅、宾馆、机关单位食堂，那么大家知道商用洗碗机的价格是多少吗？接下来请大家来本站了解一下商用洗碗机的价格吧。商用洗碗机的价格是多少？小编分析如下：……
团体意外伤害保险投保注意事项当员工不幸发生意外伤害时，尤其是发生了人身伤害事故时，让团体意外保险为公司转嫁风险，为员工提供安全保障，以达到双方平衡目的。所以团体意外保险也是很重要的，可是团体意外伤害保险投……
洪涝灾害是怎么形成的水灾分为洪和涝两种洪，指大雨、暴雨引起水道急流、山洪暴发、河水泛滥、淹没农田、毁坏环境与各种设施等。涝，指水过多或过于集中或返浆水过多造成的积水成灾。同时也有相应的洪涝灾害预防……
自驾游旅游护照含哪些景点自驾车护照，带您免费畅游全国景区，一车办一照，每车免一票，那么自驾游旅游护照含哪些景点？自驾游护照还是很实用的，本站来给大家详细的讲解一下。自驾游护照全国3000景区签约……
脐带绕颈多久能绕回来脐带绕颈多久能绕回来？一条脐静脉将胎盘绒毛汇集的血液送回胎儿，绒毛毛细血管内的胎儿血与绒毛间隙内的母血进行物质交换，包括氧气、营养物质等。孕妈如何应对胎儿脐带绕颈？一起和本站看……
杀虫剂喷在煤气灶上遇火会爆炸吗在我们生活当中，有很多的化学品，杀虫剂就是其中的一种，那么我们使用时就一定要注意这方面事情，多加了解。才能在使用时能更加安全，下面我们就一起来了解一下杀虫剂喷在煤气灶上遇火会爆……
老人冬天身体疼痛可能与心理有关每到冬季，以肩痛、腰痛等躯体疼痛为主要症状的老年患者多了起来。部分病人常常以为是冬季气候寒冷、人体免疫力低所致。其实，有些躯体疼痛是心理原因造成的。心病不除，躯体上的不适就难以……
孕前如何调解良好的作息时间二人世界太孤单了，为了增加家庭的欢声笑语，为了让家更圆满，就来生一个宝宝吧，为了孕育一个健康聪明的小宝宝，夫妻朋友们一定要做好孕前的调节，良好的规律的作息时间是不能忽视的。那么……