准妈妈出外旅行注意

　　1。计划周全，轻松出行
　　准妈妈要出趟远门可真让人有些不放心。当然，足不出户倒是最保险的，但那样还有什么乐趣呢？如果因为工作或其他原因，你需要在孕期旅行，只要充分做好计划，你完全能够拥有一个愉快的孕期旅程。
　　首先，提前把一切安排妥当，包括你在飞机上的座位、你在旅途中要吃的东西、目的地的住宿等。其次，一定要轻装上路，带一个有轮子的、可以拉着走的行李箱。如果有要用手拿的行李包，最好不要在里面塞太多的东西，以你能用手轻松地提着最好。这样，即使你找不到人帮忙搬运行李，自己也可以应付。最重要的是，你不会因为要拿太重的行李而伤到自己。
　　在随身的提包里装上一些必需用品，包括一本好书或一个MP3，让你能够随时放松一下。行李收拾好后，还要记得为去机场、车站预留出足够的时间。如果你是自己开车，也要给行程安排充裕的时间，这样，你就不会赶得太急。即使旅途中有些小小的意外，也不会打乱你的整个行程。最后，一定要记得一路上放轻松当你被困在停机坪或路上遇到堵车时，幽默感是非常有效的帮你缓解压力的工具。
　　2。注意休整，保存体力
　　有孕在身并不表示你不能享受一个充满活力的假期，或者完成一次卓有成效的公务旅行。只要身体条件允许，你依然可以参加许多正常的活动，比如外出旅游、到异地开会，或者探亲访友。但有一点，你可能会比怀孕前更容易感到疲劳，所以，不要勉强自己保持以前那样的节奏。同时，还需要尽量每天都留出一些时间休息：洗个澡、小睡一会儿、把你的脚抬高，听听音乐，找个舒服的地方坐下来看看书，你也可以只是在酒店房间里安安静静地待上一晚，享受一下客房服务这些方法都可以让你放松，并补充旅途中消耗的体力。
　　3。安全饮食，补充营养
　　怀孕后，有规律、健康的饮食就显得尤其重要了。但在旅行中，你的进餐习惯也许会被打乱。因此，最好随身带上各种健康的小零食，比如坚果、水果干、全麦饼干等。可以事先向航空公司说明你特殊的饮食要求或其他孕期需要。不同的航班和舱位，待遇可能不一样，你可以在预算能够承担的范围内，选择你感到比较舒服的航班和服务。另外，最好自己带上一瓶水，并定时地喝，特别是如果你要长时间飞行，一定要小心防止脱水，在干燥的机舱内，这种情况特别容易发生。
　　到达目的地后，你就应该定时进餐了，而且要尽量多吃一些营养丰富、搭配均衡的食物，比如新鲜水果、蔬菜和富含蛋白质的食品。如果你去了比较偏远的地区，对那里的水质又不太放心，最好喝瓶装水。另外，不要吃生的蔬菜和别人削的水果。随时在包里带些健康、并能迅速补充能量的小食品和瓶装水，以备不时之需。如果你一次吃不下很多东西，或者某些食物和气味让你感觉胃部不舒服，那你可以试着少吃多餐（一天大概吃56次）。这样也许会比三顿正餐更容易被你的身体接受。同时，少吃多餐还可以减少烧心（胃灼热）的感觉。
　　4。频繁如厕，早做打算
　　怀孕后，你可能要比平时更频繁地去洗手间。由于飞机上的洗手间很狭窄，而有些地方的公用洗手间可能不太干净。所以当你遇到一个干净、舒适的洗手间时，一定要加以利用。就算里面的设施不是很好，为了保险起见，你也应该尽量使用，因为你不知道下一次在什么地方才能碰到一个能用的洗手间。所以要尽可能提前做好准备，你可以利用在高速公路上中途休息或登机前的时间去洗手间。如果你是自己开车，也要为自己频繁跑洗手间预留出足够的时间。
　　不论你要到哪里旅行，有所准备总是好的。一些准妈妈觉得随身携带小包装卫生纸（你可以卖无芯的卷纸，或把卷纸内部的纸筒抽掉并压平，这样可以少占空间，便于携带。或者在旅途中的便利店里买小包装的面巾纸，在紧急关头，这也很管用的）、湿纸巾和便携的抗菌洗手液也非常有用。当你自己开车出行，可以带上自己的方便厕所，以备不时之需一个有盖的、不会漏水的广口玻璃瓶或塑料瓶都可以。
　　坐飞机、火车或汽车时，可以选择靠近过道的座位，这样你去厕所的时候，就不需要跨过其他乘客。飞机前部和尾部的座位通常都是离卫生间最近的地方。但是飞机尾部可能噪音会比较大，也比较颠簸。
　　穿一些便于穿脱的衣服。这样，你去洗手间时，会更方便些。最好穿分体式的衣服，不要穿连体的运动服或背带裤。当你非常着急要上厕所时，你会发现衣服上的钮扣越少越方便。
　　5。动静相宜，休息双腿
　　无论在什么地方，长时间坐着不动，可能会导致你的脚和踝关节肿胀以及腿部抽筋。如果你是自己开车，驾驶过程中，最好每一个半小时，休息一次。把车停下来，下车伸伸懒腰，或在附近走走。不管是坐飞机、火车，还是汽车，如果你发现旁边正好有一个空座位，可以把脚放上去，只是最好跟乘务人员说明一下，获得许可，说不定他们还会给你提供其他的帮助呢。如果飞行的时间比较长，可以脱下鞋，换上厚袜子或拖鞋，这样可以方便你在周围自由走动。你可以把自己随身携带的行李箱放在前面的座位下，然后把脚放上去，抬高一点，帮助你下肢的血液流回心脏。另外，不管你有没有脱鞋，你的脚都可能出现肿胀，所以尽量穿鞋底和鞋面都有弹性，或鞋带可调整的、穿着舒适的鞋。
　　怀孕会使血液循环的阻力增大，导致你容易出现血栓（形成血凝块）和静脉曲张（静脉异常肿大）。旅途中一坐几个小时又进一步增加了你得血栓的可能。所以不要长时间地坐着不动，你可以每过一个小时在飞机或火车的过道里来回走动一下，每半个小时做些简单的伸展运动，促进血液循环。这里有一些简单的动作，希望你在旅途中可以实践一下：坐着或站着都可以，伸出腿，先屈起脚背，然后轻柔地伸直脚背，重复这个动作，有助于伸展你的小腿肌肉。坐着的时候，也可以转转踝关节或动动脚趾。如果你容易发生静脉曲张，可以穿上孕妇专用护腿长袜，这种长袜可以适度地压迫静脉，使你的血液流动通畅，缓解腿部的肿胀和疼痛。
　　对于旅途中的准妈妈来说，选择一双舒服的鞋非常重要。好的鞋，底面应该适合你的脚形，不会引起脚部疼痛，鞋底稍厚并可以防滑，能很好地支撑你日益增加的体重。那种专为高强度的有氧运动设计的运动鞋很合适，高跟鞋或拖鞋就不好了。旅途中，你还可以多带一双鞋，给你的脚换换环境。另外，还可以带上一些创可贴，因为哪怕是拖鞋也可能会磨脚。
　　6。接种疫苗，格外谨慎
　　如果你能很清楚地知道自己的免疫状况，那就最好了。另外，至少应该在怀孕前3个月完成所有重要疫苗的接种。如果你没有接种，但又不得不去一个严重疾病暴发的地区，那你和医生就必须权衡是否接种疫苗的风险。一般来说，准妈妈应该避免接种活疫苗，比如水痘疫苗、麻疹疫苗、腮腺炎疫苗和风疹疫苗都不适合在孕期接种。因为这些活疫苗是由有活性的病毒制成的，虽然疫苗中病毒的致病力已经大大降低，但仍然有可能会感染你和未出生的宝宝。尽管根据美国疾病控制和预防中心的资料，还没有出现过有关这些活疫苗对未出生的宝宝造成意外伤害的报道，但是目前有关资料有限，所以注射这些活疫苗存在一定的风险，应该尽量避免在孕期接种。
　　其他的一些疫苗，比如甲肝疫苗、乙肝疫苗和破伤风疫苗，一般认为对孕妇来说是安全的，所以可能会感染这些疾病的准妈妈经医生许可后可以接种。如果你想了解更多的信息，可以查阅中国疾病预防控制中心疫苗使用说明，了解孕妇可以接种和不推荐接种的疫苗。另外，你还可以打电话到当地的医院或其他可以接种疫苗的医疗机构，了解疫苗对孕妇的适用情况。在接种前和医生认真讨论一下，不要自己判断，这样危险很大。
　　最妥当的办法是，如果你不是非去不可，怀孕期间就不要去那些疾病流行、打疫苗又有潜在风险的国家了。这些国家很多都不具备比较好的医疗卫生水平，并且那里的食品和水的安全性同样也不能保障。即便是一些小感染造成的腹泻、恶心或呕吐也会很快导致你脱水。
　　7。注意卫生，预防感染
　　怀孕后，你会容易受到酵母菌感染，如果你去了高温潮湿的地区，就更容易感染上这种病，因为真菌在温暖潮湿的环境里繁殖速度很快。为了防止酵母菌感染，你应该穿一些轻薄、宽松、透气性好的衣服，比如棉质的内衣裤。紧身的牛仔裤或其他的紧身裤就留在家里好了。游泳之后，也要尽快换掉身上湿漉漉的游泳衣。在你出发前，咨询一下医生，带一些抗真菌的药霜，以防万一。
　　8。活动有度，母子平安
　　有身体接触的运动和那些可能会使你摔倒的运动都不适合准妈妈。因此，滑雪、溜冰、骑马、滑水或冲浪等项目，在孕期就不要亲自上阵了。潜水和其他会受到压力的运动也不能参加，因为当你升上水面时，血液中可能会形成气泡，这是很危险的。水上乐园里的滑水道和许多惊险刺激的游乐项目（如过山车、摩天轮等）同样有危险，它们的冲击力以及突然的起动和停止，可能会伤害到你未出生的宝宝。另外，你还要避免泡热水澡，因为已经有研究表明，在怀孕初期体温的升高，会增加宝宝患出生缺陷的风险。另外，不仅仅是摔倒了才有危险，任何有可能伤到你的肚子的活动，你都应该避免。
　　但是你也没必要枯坐在那里消磨掉你的假期（除非你就希望这样！）。如果你在怀孕前就经常锻炼，而且孕期一切正常，你还是可以继续运动，但这取决于你的身体状况，你对某项特定运动的熟悉程度，以及你目前处在怀孕的哪个阶段。建议高危孕妇不要参加任何体育运动。最好同你的医生商量，制定一份适合你的活动计划。不过，还是有许多活动通常是比较安全的，比如散步（包括在低海拔地区适度的徒步旅行），在平静的水中游泳，骑健身用脚踏车，做缓和的瑜伽以及慢跑（如果你怀孕前也经常慢跑）。你需要同医生商量你的运动计划，因为有些在怀孕早期适合的活动，可能在晚些时候会使你容易摔倒，因为那时你的平衡能力会有所下降。
　　最后：你应该相信你的常识，并根据你自己的身体状况来调整活动计划。如果你在运动时感到过度疲劳、身体过热或仅仅是感到不舒服，你就应该放慢运动的节奏，或者干脆停下来。