拥有结实性感的腹肌是很多男性朋友的梦想，而腹肌锻炼方法很多，包括杠铃平板卧推、拉力器十字夹胸、哑铃仰卧起坐等多种方法，在锻炼腰腹力量时该注意什么呢？不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，下面一起来看看哑铃腹部锻炼方法有哪些吧？
　　一、哑铃腹部训练方法：
　　手握哑铃半蹲：哑铃深蹲一组2025次，做3组。主要练习：四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌。
　　哑铃箭步蹲：哑铃箭步蹲一组1520次，做3组，主要锻炼大腿、臀部。
　　哑铃硬拉：哑铃硬拉动作一组2530次，做3组，主要锻炼腰部。
　　哑铃卷腹仰卧起坐：哑铃负重仰卧卷腹，一组1520次，做三组，主要锻炼腰腹部。
　　每个动作之间休息30秒种，每周做3次。
　　二、哑铃腹部锻炼好处：
　　塑身效果：哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，特别是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤细。
　　锻炼能够帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。
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　　三、哑铃锻炼注意：
　　动作的速度不要过快，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。
　　适度弯曲：肘关节要略弯曲，要是绷得太直，很容易受伤。
　　学会放松：放松有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操，肌肉和关节会有点疼痛，运动后要注意休息。
　　通过本站小编的介绍，哑铃腹部锻炼方法都学会了吧，想锻炼腹部的朋友可以试一下上述的几个动作，如果大家还想了解更多的关于腹部锻炼的知识，那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧。

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