从妊娠中期，大多数孕妈妈就能感觉到胎动了，但也因此常被扰乱睡眠。事实上，晚上11点左右正是胎动活跃期，这时再入睡的确很难，建议孕妈妈提前到10点就寝，等胎动活跃时，早已睡着了。下面小编就介绍一下哪七招助孕妈妈安然入眠吧。
　　1。温、湿适宜。室内温度控制在17～22、湿度50～60，人体感觉最舒服。
　　2。房间多开窗通风、消除污浊空气，以免影响睡眠呼吸顺畅。
　　3。睡眠时光线不能太强，尤其夜里上厕所也不要开强光。
　　4。晚饭不要吃太饱，睡前避免巧克力、茶、饮料等含咖啡、刺激神经兴奋成分的饮食。
　　5。孕期胎儿压迫脊椎变形，宜选棕榈床或硬板床休息，尽量不睡软床或弹簧床，床褥可以铺得稍厚一点，以910厘米为宜。
　　6。作息有规律，晚上不熬夜，早上自然醒了不赖床，以免扰乱生物钟。在晚上睡眠9小时的基础上，中午休息1小时。
　　7。晚饭后、睡前适当运动，以不劳累为好，如散步，能缓解妊娠紧张，也能促睡眠。
　　孕晚期注意这些小事项
　　1。避免长时间站立，不要穿着高跟鞋；
　　2。适当的产前运动，包括游泳、走路、瑜珈等，有助减轻下背痛；
　　3。适量的休息，局部热敷腰背或双手；
　　4。坐着的时候，尽量让腰椎贴着椅背，使背部与肩膀维持平直状态，必要时也可以在腰部后方放一个小枕头；
　　5。最好坐在有扶手的椅子上，起身时方便撑起身体。
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