今天先教所有孕妈们一套非常简单实用的自身理想体重计算方式，理想体重（KG）身高（cm）105。消瘦：理想体重20偏瘦：理想体重10理想体重20之间正常体重：理想体重10偏胖：理想体重10理想体重20之间肥胖：理想体重20
　　孕妇根据自身的体重不同，40周时间的增重目标也是不一样的，记得每周记录一下自己的体重，控制体重成一个合理曲线增长。体重过轻：建议增重目标为12。518kg体重正常：建议增重目标为11。516kg体重偏胖：建议增重目标为711。5kg体重肥胖：建议增重目标为59kg
　　在根据自身的体重设立目标后，保证营养素摄入的前提下控制摄入每天固定的食物热量，这里为大家推荐三套不同热量食谱。
　　1600千卡，适用于偏胖孕妈
　　1800千卡，适用于正常体重孕妈
　　2000千卡，适用于偏瘦孕妈
　　食谱中的食物都可以找替代品，原则是谷薯类换谷薯类，蔬果类换蔬果类，肉蛋类换肉蛋类，油脂类换油脂类，这样才可以保证营养均衡。
　　书本知识，手机拍摄，有点反光还请见谅，看不清的或者没明白的可以在评论区留言沟通。

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