相比容貌，气质才是一种更高阶的，更需要岁月沉淀、内外兼修的美。
　　我们经常看到，很多女性只会注重化妆、穿搭，而忽略了体态的重要性，导致自身的魅力在众人眼里大打折扣。
　　良好的气质不一定是天生的，后天的努力也很重要。
　　今天就教大家几个随时随地可以练习的动作。
　　1hr脖颈前伸
　　现代人经常低头玩手机，上班族长时间对着电脑，学生党整天看书再加上各种不正确的站姿、坐姿，这些不良的习惯都很容易导致脖颈前伸。
　　很多人对脖颈前伸的问题缺少关注，殊不知，脖颈前伸会引起颈纹、富贵包的产生，甚至还会引起颈椎疾病。
　　那么，如何改善脖颈前伸呢？
　　有个简单有效的办法靠墙站。
　　脚跟、背部和臀部紧贴墙壁，双手自然下垂，挺胸收腹贴着墙壁，每次站510分钟，每天至少做2次。
　　2hr驼背
　　驼背是一种常见的不良体态，大多数驼背是由于身体前方的肌肉启动较多，后方多数的肌肉是拮抗存在，背部肌肉整体薄弱无力造成的。
　　想要矫正驼背，可以尝试背后握拳。
　　双手背后交叉，下压肩膀，同时抬头向上看。
　　通过坚持练习，能够有效舒展肩背紧张的肌肉，缓解后背的酸痛。
　　3hr圆肩
　　圆肩是指背部胸椎屈曲角度增加、肩胛骨内侧缘凸起、肩带位置向前。造成此症状的主要原因是肩背部肌肉的张力不平衡。
　　圆肩会影响肩胛骨的稳定，容易造成肩部的损伤和疼痛，还会影响身姿体态的美观。
　　我们可以借助椅子来矫正胸椎。
　　坐在椅子上，双手环抱颈椎，稍微仰头，上胸椎贴住椅背，向后伸展胸椎，感受胸椎向前推动。
　　保持10秒，重复4组练习，动作幅度注意不要过大。

斗鱼超击突破独家福利！呆妹儿联名皮肤大放送相信各位玩家在最近应该都了解过超击突破这一款游戏了吧？这是一款由韩国WonderPeople公司开发的新型大逃杀类型的游戏。这款游戏将在10月11日开服，在这款游戏当中玩家操纵……tf家族新生三个女生tf家族新生中是没有三个女生，TF家族主打的就是正太鲜肉男团，所以是不招女生的。tf家族新生三个女生的说法这个是来源于马嘉祺在出门的时候碰见了三个女生，三个小女生只是马嘉……正式服10。9更新5英雄调整，周年庆活动时间确定，17个活动王者荣耀正式服10月9号更新，在本次的更新除了有5名英雄的技能和数据有调整外，还有关于周年庆17个活动的最新消息，各位小伙伴你们期待吗？5个英雄的调整让我们来看下是哪5个……江西第二大城市吉安，面积相当于深圳的12。68倍，风光灵秀少头条创作挑战赛江西面积最大的城市是位于南部的赣州市，面积第二大的城市是25341平方公里的吉安市，大约相当于深圳市的12。68倍，约相当于江西省会南昌市的3。52倍。……南派三叔怎么懂盗墓1、南派三叔之所以非常懂盗墓，是因为他从小就很爱听各种鬼怪奇谈。我国历史悠久，各种光怪陆离的传说比比皆是，所以国内的各种影视剧的素材才那么多，也算是我国的另外一个优良传统了。……唐朝玄奘高僧西行取经，是如何与西方交流辩论和讲经的呢？看过《西游记》的小伙伴都知道唐僧师徒四人前往西天取经就历经了九九八十一难，历经八年时间，行走十万八千里才到达西天取得真经；而《西游记》终究是明代吴承恩创作的一部小说，但唐……世界杯期间，各国的足球联赛有停赛吗？一般情况下，世界杯的举办时间都是在夏天，即北京时间5月7月之间。据统计，前面21届世界杯，有5届是在5月份开始的，有14届是在6月份开始的，有2届是在7月份开始的，所以世……普拉提6个经典动作普拉提6个经典动作及步骤介绍：1、肩桥支撑：平躺仰卧，放松全身，然后屈膝，将双手自然地放在身体的两侧，慢慢吸气，憋住气（大概6秒），慢慢呼气，伴随着呼气慢慢抬高臀部，用肩……重大突破！它来了！如此智造，人均产值提高5倍来源：央视财经由中央广播电视总台和工信部共同打造，财经节目中心推出的大型融媒体报道《智造中国》，今天走进陕西省。三秦大地孕育着我国品类最全的装备制造业，如今陕西省继……重返帝国势力商店兵种专精更改玩法助你出奇制胜8月27日，由腾讯天美工作室与微软合作出品的的《帝国时代》正版合作手游《重返帝国》，正式迎来了S3赛季六洲王朝。S3赛季开拓了六大势力间的专属战场。在六大势力的边境线上，……卢本伟为什么被全网封卢本伟被全网封的原因：第一个是因为被网友质疑在绝地求生中开挂，然后口碑一落千丈；第二个原因是主要在粉丝见面会上，然后针对怀疑他开挂的网友进行一些谩骂以及说了嘲讽的话被《焦点访谈……官宣！国足铁血硬汉出山，中超土帅铁三角形成激情智慧铁血最近，个人关于中超说得最多的可能就是换帅如换刀了。因为，北京国安和广州队在换帅之后，都打出了自己的特点。尤其是广州队，郑智接手之后完全可以说得脱胎换骨。也许正是因为北京国安和广……