昨天一整天，有两次惊恐发作，都被我用转移注意力和死扛的方法对付过去了。一次是早上听视频时，我急忙开始扫地拖地；一次是吃午饭时，我一边惊慌一边吃饭，体验很差，但也扛过去了。
　　事实证明，转移注意力比死扛好，死扛时，会集中焦虑的糟糕体验，对神经系统肯定不好；而转移注意力相对要友好很多，可以去体验当下做的事，虽然会被焦虑情绪干扰，但起码，不是只有焦虑感觉。
　　到了晚上很安然，感觉最近一直是晚上比较安稳，白天各种作。
　　今天截止此刻，都还行。我一个人在家，吃饭看电视洗衣服喝茶，中途也时不时地将注意力聚焦到自己的身体，等意识到时赶紧转移到电视或茶里，继续坚持吧！刚开始肯定磕磕绊绊的，就像打地基一样，看不见高墙，但高墙已经在来的路上了。
　　耳石症复位后，头一直闷闷的，还没有完全恢复。这种感觉，按道理说，会加重我疑病的紧张感，但事实上，我好像一直在暗示自己，头晕只是因为耳石症，不要紧张。
　　我觉得我是积极的，我是坚强的，我在想尽一切办法，跟自己和解。
　　我太紧张了，我平时太紧张了，我的身体会时不时地自动进入僵硬状态，周身紧绷，我必须学会放松。
　　我知道我是一个严谨的人，凡事追求完美，爱操心。我一直让自己很累很大度很宽容也很委屈，感觉只有这样，心里才踏实。但是，真的踏实了吗？不！没有！相反的，我变成了一个焦虑症患者，时刻在跟可怕的恶魔做斗争，也让周围人为我担心。我没有帮到任何人，也没有任何人因为我的操心而受益。
　　焦虑症，病在心理，躯体症状，皆来源于内心的反射，需要治疗的是思维模式，无外药可治，自己就是解药。
　　我知道自己最大的敌人，是思维反刍和过度关注身体。这两点统一的对治方法是：止观。
　　制心一处，冷眼旁观。
　　我想此刻，正式进入自我疗愈模式：做好当下事（止），漠视那只上蹿下跳的猴子（思维），做一面镜子（观），照见外界的一切。
　　很难，完全做到几乎不可能，但是，只要时不时做到了，就会有显著疗效。
　　一切都会好起来的。

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