总出汗还易疲劳？补钾很重要，立秋后多吃它，顺利度过老虎天

　　虽然立秋已过，但是高温天气仍然没有放过我们的意思，依然持续着的高温中又增添了些许干燥，这也正是秋老虎到来的迹象。
　　每年的8、9月之际就是著名的秋老虎限定返场。不同地区秋老虎到来的时间会有些差别，而且持续的时间也有长有段，长则两个月，短则半个月。
　　秋老虎天气里，气温仍然比较高，而且因为雨水较少，所以空气会比之前稍微干燥，但是好在即使天热，也不会再把人热的喘不过气来。
　　既然空气中缺乏水分，那么饮食上就要多注意补充水分，炎热天气出汗多，人体钾元素的流失速度也非常快，人更容易乏力没精神，所以补钾和补水都十分重要。
　　但是钾元素明明是微量元素，为什么这么重要？人体缺乏钾元素会有很严重的危害吗？钾元素怎么正确地补充呢？
　　钾元素虽是微量元素，却也是必不可少的微量
　　1、以钾离子的形式存在于各个细胞之中，扮演着维持细胞代谢，维持细胞内外酸碱平衡的重要角色；
　　2、钾离子还负责调节神经肌肉的应急性能，比如低钾时就会引起机体的乏力，缺乏精神，严重还会影响到呼吸肌肉的功能；
　　3、充足的钾离子能够保证心肌收缩运动正常，高钾、低钾都有可能导致猝死；
　　4、钾元素含量的多少还与骨质有紧密的联系，低钾会导致钙质流失加快，导致骨量缺失，骨质疏松；
　　虽然钾元素非常重要，但是除非患有低钾血症，否则不必像补钙一样大量地补钾。日常饮食中适量添些含钾的食物即可，毕竟钾元素过高也会给身体带来负担。
　　19岁以上的成年人建议每天摄入钾元素4700毫克，若是运动量比较大，则需要适量增加；若服用利尿剂类药物，也需要遵从医嘱，调整钾元素的摄入量。
　　总出汗还易疲劳？补钾很重要，立秋后多吃它，顺利度过秋老虎天气
　　主食
　　荞麦、荞麦面中的钾元素含量都是比较丰富的，每100克荞麦面中有304毫克的钾；
　　黑米，每100克黑米有256毫克的钾。可以在日常蒸饭的时候添加一些黑米。
　　蔬菜
　　紫菜含有的钾元素高达1796毫克，虽然丰富，但是需要适量补充，不能吃太多；
　　毛豆、豌豆等更适合常吃，毛豆中大约有478毫克的钾，豌豆则是332毫克；还有菠菜、苦瓜等，但是菠菜中的草酸含量比较高，苦瓜偏寒性，吃多了反而对肠胃不好。
　　豆类
　　黄豆、黑豆、绿豆、芸豆、红小豆、青豆等也都含有丰富的钾元素，但是肾脏功能不太好、尿酸较高的人群最好少吃豆类食物，包括一些豆制品。
　　肉蛋
　　鸡肉、瘦猪肉、瘦牛肉中也都含有丰富的钾元素，还有猪心、鸡蛋等，喜欢吃肉食的可以通过这些肉食补充钾元素。但是要注意适量，毕竟瘦肉中也含有脂肪，吃太多也会造成脂肪堆积，目的是补钾，却吃出小肚腩就不太划算了。
　　可以看出，上面的这些食物中都含有一定的糖，广义上来说就是碳水化合物，吃多就会导致肥胖，比如豌豆的淀粉含量很高、肉类食物中脂肪含量比较高。
　　驼奶
　　想要补钾也可以尝试喝奶，牛奶粉、奶片、驼奶粉等也含有钙、钾等矿物质元素。
　　推荐尝试驼奶粉，比如新疆本土的岁月优驼，有优质的奶源，高新的粉化技术，保留70以上驼奶营养的同时还添加了益生菌、叶酸、牛磺酸等健脑、养护肠胃的有益营养成分。
　　因为钾元素与骨质疏松的有紧密联系，所以常喝岁月优驼既可以补充钙质，又可以补充适量的钾元素，不仅秋老虎天气里能更有精神，还能养护骨骼，这对于大多有骨质疏松情况的中老年人来说无疑是个好东西。