钙片晚上吃最好？如何判断自己是否缺钙？补钙你得先知道这些

　　为什么一直吃钙片还是缺钙呢？
　　我母亲平时特别注重养生，以至于才40岁时便开始吃钙片了，至今已经吃了快15年了，本来想着缺钙这件事永远都不会落到母亲头上，但是这两年似乎也出现了缺钙现象。
　　周末回老家看望老父亲老母亲时，母亲说最近膝盖有点不属于，感觉像缺钙的现象。但是这十几年里，母亲的钙片一直都没有断过。为什么还会出现缺钙现象呢？难道是钙片补不了钙吗？
　　为什么天天吃钙片还是缺钙？
　　01钙片的选择
　　市场上钙片的种类有很多，到那时并不是每一种钙片都适合用于日常的补钙。常见的钙片种类有葡萄糖酸钙、乳酸钙、活性钙、碳酸钙。
　　绝大多数人在买钙片时都会选择活性钙，因为单听名字就能感觉到补钙效果很棒。但是这种钙剂吸收效果有待提高，与此同时活性钙的主要成分为氧化钙，对肠胃具有一定的刺激性，肠胃不好的尽量不要选择这类钙剂。
　　然而葡萄糖酸钙、乳酸钙、碳酸钙的吸收效果较好，尤其是碳酸钙，对于缺钙严重的患者可以选择碳酸钙。如果只是防止出现缺钙现象的，尽量选择葡萄糖酸钙、乳酸钙来补钙，避免钙质补充过多，形成血钙不利于身体健康。
　　友情提醒，含有三高、糖尿病患者尽量选择乳酸钙，因为葡萄糖酸钙糖分过高，补充太多的话会影响到血糖值，不利于身体健康。
　　02远离导致钙流失的因素
　　50岁之后，人体吸收能力会变差，可能会出现吸收的营养物质没有流失得多。因此即便是每天定时补钙也有可能会出现缺钙的效果。
　　因此想要达到补钙效果则需要远离导致钙流失的因素，如：尽量不要喝浓茶、咖啡，这类饮品会影响钙质的合成；不要吃太咸、太油腻的食物，可能会导致肠胃无法吸收，从而造成钙流失；吃钙片的前后1小时不要吃含有草酸的食物，避免发生反应，生成草酸钙沉淀，影响钙质的吸收等等。
　　当然，补钙的过程中不仅需要注意钙剂的选择、远离钙流失因素，还需要我们了解服用钙的时间，不在规定的时间服用钙片的话，补钙的效果也会被大打折扣。
　　想要补钙事半功倍，应该什么时候吃钙片？
　　中老年人有一个共性就是在服用营养品、补品时喜欢挑早上的时间服用。因为一日之计在于晨所以养生、调理身体也应该挑早上。
　　并非如此。可能像平时我们服用的降压药在早上服用效果确实要好一点，但是这并不针对所有的药剂、营养品。
　　想要补钙效果达到最优状态的话，建议在晚上睡觉之前服用钙片是最好的。首先，白天人体会处于运动的状态，这个时候我们需要不断地补充水分。在水分充足的时候，尿液也会随之变多，如果这个时候选择补钙的话，体内的钙质很容易通过尿液排出；
　　其次，白天干活时很容易流汗，流汗的时候体内的钙质也会随之水分一直被蒸发从而达不到补钙的效果。
　　最后，白天我们要不断地进食食物，来补充消耗掉的饮食，当肠胃中有其他食物的时候，会影响肠胃对钙质的吸收，从而出现钙流失的现象。
　　由此可见，想要通过钙片补钙，则需要选择在睡前之前服用钙片，这样才能保证我们补充的钙质被充分吸收。
　　对于上了年纪的人来说，适当的补钙确实有助于骨骼的健康，但是并不能肆无忌惮的瞎补钙，在身体不缺钙的情况下过度补钙的话，可能会导致身体不适。
　　那么应该如何判断自己是否缺钙呢？
　　想要知道自己是否缺钙，可以前往医院进行血钙含量测定。如果血钙含量在2。252。75mmolL的话，则说明不缺钙，只要保证每天钙的摄入量即可，并不需要专门补钙。
　　如果白天经常感觉到身体乏力、腰酸背痛、牙齿松动，摔一跤就骨折、情绪不受控制经常生气；有明显的身高变矮、驼背等现象的话，则有可能是缺钙的表现。如果是青少年的话，还有可能会出现长不高、牙齿发育不良等等现象。
　　美国加利福尼大学研究发现，当身体出现缺钙现象的话，皮肤、指甲、毛发也有可能会发生变化。缺钙的人群由于血钙含量较低，可能更容易出现湿疹、干癣、指甲变色无光泽、易断，出现脱发等现象。
　　总之，钙元素是人体不可欠缺的一种营养物质，长期缺钙的话，不同人群都会出现不同的危害，如：孩童缺钙可能会出现佝偻病，青少年缺钙会影响到骨骼发育，中老年人缺钙因为骨质疏松增加骨折的风险，从而引发一些列并发症。
　　因此对于我们而言，每天都要保证钙质的摄入量，一般情况下，每天推荐的钙摄入量在800mg左右，到那时对于孕妇、中老年人每天推荐的钙摄入量在1000mg左右。