今日除夕，很多人都要熬夜，记得做好这3件事，元气满满迎新春

　　今日除夕，是一年一度的法定熬夜日。这天熬夜的习俗古已有之。
　　宋朝的《武林旧事》里有这样一段记载：至夜贲烛籸盆，红映霄汉，爆竹鼓吹之声，喧阗彻夜，谓之聒厅。小儿女终夕博戏不寐，谓之守岁。
　　除夕夜里热闹，到处都亮堂堂的，耳边也一直是周遭鞭炮和节目表演的声音，整夜都不断。小孩儿们通宵的玩，这叫做聒厅守岁。
　　如今，虽然守岁的形式变了，不放鞭炮也不吹吹打打，改看春晚抢红包了，但熬夜还是不变的。作为养生号，今天的文章也不劝大家早睡觉了，熬夜虽然伤身，但不熬夜伤感情啊。
　　所以，下面我们来聊聊两全之策，如何熬个元气满满的夜。尤其是体弱的朋友或者年长的家人，一夜晚睡百日难复，比如和爸妈一起守着春晚，和长辈打牌搓麻，更要注意熬夜前后的调补，这样对身体的伤害会少很多。
　　下面这几个小妙招，帮你从熬夜前到熬夜时到熬夜后，全方位补救，哪怕偶尔熬夜，也能身心皆安。最后还有一招导引术，帮你调理熬夜造成的脏腑虚耗，随时随地都能做，一两分钟就会让人舒服不少。
　　熬夜前：把能量补到位
　　就像发动机也不能一直开着，服务器也得定时重启一样，如果人体不按自然的节律，硬扛着熬夜的话，久而久之发动机会烧掉，服务器会宕机。
　　我们不得不熬夜的时候，最好提前补养一下，如同给发动机添点机油，给服务器做好冷却通风，这才不容易发热过度。
　　熬夜最伤的时辰是子时，此时一阳始生，如果肾精不足的话，很容易有身体不适。比如咽喉突然肿痛、突然眼目赤红、头痛、耳痛、牙痛等等，但是脚和膝盖往往冰凉，而且熬夜后还容易失眠
　　这都是肾水不足，无法涵养阳气造成的。很多人觉得自己熬夜上火，就喝凉茶吃清火的药物，这就弄反了，折腾半天不见好反而伤了阳气，下半身会更冷。比如熬个夜搓个麻，熬着熬着往往会觉得烦躁、脚冷，正是这个缘故。
　　靠谱的思路是以补益肾精为主，佐以滋阴的食材，然后加少少一点肉桂引火下行，这样就能大大减轻熬夜的伤害了，相当于发动机做好了润滑和散热，多运转一会儿也没什么大碍。
　　所以熬夜前，我们在晚餐、宵夜上可以花点心思。比如用桑葚汁一类来佐餐，滋阴津、益肝肾。宵夜可以煮一杯归元汤，配伍如下：
　　黑芝麻桑葚黄精：都是擅长补肾填精的药食同源材料，从根源补充肾精，平衡身体的火气。山药肉桂：健脾胃补肾，补肾的同时引火下行，改善熬夜上火症状。山药补益脾肺之气的特性，还能养足正气，改善熬夜引起的免疫力低下。
　　不论是守岁、搓麻，还是加班、奶娃，熬夜加顿小餐都会舒服很多，但如果熬夜的话，最好小小补一顿，这样不至于太过消耗身体本来的气血能量。
　　熬夜时：让脑子清明起来
　　熬夜时要提神，有两种思路：一是助心火，二是让头脑兴奋；二是升清气，让头脑清明。这两种思路有两大代表：咖啡、茶。
　　咖啡性温，焦苦入心，不少朋友熬夜爱喝咖啡，会有一种兴奋感，这就是心气起来了，跟蹦迪、摇滚乐一个道理，鼓声入心，会带来兴奋感。
　　咖啡适合肾气足的人，就像油灯，灯油多的时候，灯芯拨高点让火烧旺些没啥。但肾气不足的人常喝咖啡提振心气，就要动耗肾水去平衡，肾气越弱，心气越振奋不起来，一不喝咖啡就疲困乏力，成恶性循环了。
　　而升清气，就像是困乏的时候到阳台透透气吹吹风，让脑袋清醒冷静下来，同样是提神，和咖啡的方向完全不同。所以更建议大家，需要提神的话，喝茶，更适合东方人的体质。
　　体质偏热燥的朋友，可以直接喝绿茶、白茶一类性凉清热，茶多酚含量丰富的茶品。如果体质偏寒、有湿有郁，拼配的香茶是更好的选择，这样不至于寒凉，且芳香不仅提神，还能化浊气。
　　为什么熬夜尤其要注意化浊呢？要知道，湿浊是三高的罪魁祸首啊！不少熬夜党都有三高问题，熬夜久了身体不仅偏虚，而且代谢容易紊乱而生湿浊，浊气不清，血脂血糖就都来了。
　　过年难免吃吃喝喝，吃饱喝足之后喝它正好，把好的东西吸收了，油腻清除出去，也不怕胖。
　　熬夜后：补回虚损，元气满满过大年
　　这些方法适用于熬夜之后，以及任何没睡好的第二天：
　　放纵睡到自然醒，会抑制阳气在白天的生发，人会愈发昏沉。无论你熬到几点，保证9点之前起来，趁着胃经还是当令之时（早上7点9点），吃上一顿正经早餐。
　　因为熬夜后胃肠功能会变差，最好是饮食清淡，米粥、豆浆、清汤面、五谷糊糊都行，不要吃辛辣油腻，也不要吃生冷寒凉，七分饱，养护好脾胃。要补觉的话，11点13点，补半个小时午觉就好，这才是最高效的熬夜回血大法。
　　如果熬夜熬得气色不好，皮肤干燥，口干眼干，甚至便秘、掉头发、手脚心发热，心情也烦躁起来，那就得注意养阴填精、清热润燥了。雪梨银耳羹、柠檬蜂蜜水喝起。
　　最后，还有一个压箱底的熬夜补救大法，来自古法八段锦的第四式：五劳七伤往后瞧。熬夜过后第二天，有空随时随地都可以做做。
　　功法的名字已经透露用途了，脏腑身心的劳伤都能改善，所以特别适合熬夜者练习。这个动作可以帮你疏通带脉冲脉及胆经，调整颈椎腰椎，增强免疫力，改善亚健康。
　　熬夜时舒展活动提神醒脑，熬夜后提振阳气恢复精力，这招都非常管用，你试试就知道了，让你的脏腑快速回血，少受劳伤。
　　做法参考下面动图。后瞧吸气，复原呼气。后翘的时候，不要单单扭动脖子，整个上半身都要被带动，拉伸到最近处稍微停顿一下。
　　《仙经》有曰：养生以不伤为本。说通俗点，养生就是zuo而不die。尤其团团圆圆过大年，熬夜没毛病，但要熬而不伤，过后的几天才能尽情玩乐哟。
　　借着这篇文章，愿你和家人虎年吉祥，喜乐安康。
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