在不少吃、不增加运动的情况下，可以尝试调整吃饭吃菜的顺序，就能让你慢慢变瘦。
　　研究表明，通过调整吃饭顺序达到变瘦的效果，主要原因可能是以下两点：
　　1。吃饭顺序调整后，自动吃得更少了。
　　2。吃饭顺序的调整，是一种低GI饮食方式。改变吃饭的顺序、把蔬菜和肉类提前，能够明显降低餐后的血糖反应，让血糖更平稳。
　　日常生活中的实操，遵循下面这一个原则就好：
　　蔬菜（叶菜茄果等）放在最前面吃！如果能最后吃主食就更好了。
　　如果先吃饱腹感强、能量低的蔬菜缓和一下饥饿，然后再吃肉菜，理论上能让后边能量高的肉菜和主食都少吃一些，但也绝对不是不吃主食哦。
　　在这个大原则之下，准备试一试的朋友，需要注意3个饮食小误区：
　　1。吃了一颗葱花香菜，不叫先吃菜
　　在富含碳水化合物的主食之前，如果能先吃至少100克的蔬菜，再加上至少50100克的富含蛋白质的食物，效果更佳。
　　2。淀粉类蔬菜可以和主食一视同仁
　　不知道选哪种菜，那么可以试着做下排除法：土豆、藕、红薯之类的淀粉丰富的素菜，不能算菜，算主食，因此最好放在米饭前面、各种荤菜素菜之后吃。
　　3。丸滑类不能算荤菜或者说蛋白质
　　牛肉丸、虾饺、蟹棒之类的丸滑类，因为淀粉含量高，所以不应该被当作肉类看待。它们提供的蛋白质往往质量也不够好，并且也缺乏一些真正肉类当中的微量元素和维生素，偶尔吃吃就好。
　　减肥是一场持久战，短期内的节食减肥除了容易反弹，还会对身体产生伤害，甚至是让人患上进食障碍。经常管不住嘴、情绪不好的时候用食物安慰自己、深夜暴饮暴食等，都是情绪性进食的表现。
　　你目前的进食模式健康吗？是否有情绪性进食的征兆？可以通过下面的测试进行自评，及时调整自己的状态和饮食模式。
　　长按识别下方二维码，立即自测
　　百科作者
　　丁香医生医学团队
　　审核专家
　　刘遂谦临床营养师
　　审核专家
　　KellyWeaver德国慕尼黑大学流行病学硕士
　　策划制作
　　策划：Murphy、大璇监制：Feidi、Bruce
　　排版：蛋挞
　　封面图来源：丁香医生内容团队

双赢！火箭酝酿2换3交易，两大毒瘤换天才大前锋范德比尔特？2018年的选秀大会可谓人才济济，东契奇、特雷杨、小迈克尔波特、亚历山大都已经拿到了顶薪，艾顿、小贾伦杰克逊、布里奇斯、塞克斯顿都具备成为全明星球员的潜力，就连次轮秀之中，也有……太行山里有座卧虎岭，卧虎岭有美杏花远眺卧虎山昨夜的一宿大风，将阴沉的天天气吹着晴朗起来。阳光明媚，天空一片蔚蓝。趁着杏花还没有败落赶紧抓拍，留下今年的记忆。其实早就想着走出家门踏春赏花。无奈前些天天……苏大强年轻时也是校草？看到照片后，网友吴彦祖？近日，今年已经62岁的倪大红再度引起网友们的高度关注与热议。而此次，作为老戏骨的他并非是因为又推出佳作与观众们见面而受到热议。居然是因为发布了一组时尚大片，以时尚前卫的造型成为……孩子叛逆背后的四大因素一：叛逆的实质是孤立无援〔微风〕越是叛逆的小孩，实际上更是无助。他显现出的各种叛逆行为，不过都是在向自己的爸爸妈妈呼喊：关注关注我，帮助帮助！！！〔微风〕叛逆，不过……木星是气态行星，如果把木星上的气体全部吹走，会有什么后果？木星是一颗巨大的气态行星，其质量约为地球的318倍，体积更是高达地球的1300多倍，在太阳系八大行星中，木星是绝对的老大，这使得我们人类对这颗巨大的行星格外关注，关于木星的各种……刘嘉玲不愧是社牛！穿花裙霸气走红毯，梁朝伟紧张拽衣角碎花元素的裙装一直都是非常流行的，备受时髦精的喜欢，而且这种类型的裙装对于女性的年龄没有限制，穿搭出来的韵味各有不同。碎花裙的搭配也能呈现出时髦减龄答案，可以让造型变得更有品质……字母哥轰43125，雄鹿胜老鹰在今日的常规赛中，雄鹿主场124115胜老鹰。双方开局交替得分，亨特三分命中后双方打成10平。字母哥波蒂斯阿伦纷纷得分，雄鹿打出一波122领先10分。加里纳利回应三分和罚……建议中年女人别错过，大娘的油敷法太顶了冬天皮肤天天干到起皮，就接触到以油养肤这个护肤理念，跟着网上姐妹们做了不少功课试了下感觉挺不错，不油腻而且皮肤也越来越细腻柔软了今天就简单说一下我的用法吧：1……上午10点，张常宁回应外界质疑，网友心服口服，恭喜中国女排3月7日消息，中国女排国家训练营现在正如火如荼地进行中，中国女排今年的比赛任务十分繁重，4月份的女排国家联赛很快就要到来，下半年还有杭州亚运会和女排世锦赛，所以时间对于中国女排……聪明人，五不说，两不问一，不说怨话，日常生活中谁心里都有委屈，不要逢人就说，不要见人就掏心掏肺，你所说的怨话，别人只会当笑柄或者当耳旁风，当作别人茶余饭后的谈资，你生活中的那点苦水，根本打动不了别人……谷歌推出RobotoSerif免费字体，可使屏幕上的文字更加IT之家2月20日消息，互联网自诞生起已经发生了很多变化，最初只有少数几种字体被设计用来帮助在低分辨率屏幕上阅读文本，使眼睛更舒服。据一位研究人员称，1996年人们每个月花在浏……咳咳咳咳咳，两碗汤让你咳嗽快快好天气多变，患感冒、咳嗽的人越来越多，常见的橙和橘都是润肺止咳的好水果，不过这两种水果有区别哦！若咳嗽是受凉感冒引起，且咳痰清稀白黏，这是属于风寒性咳嗽，适合吃些温性的橘子；如果……