人到中年该如何养生？中年女性养生的五大禁忌

　　中年人，已经往老年人迈步了，所以，如果不趁还益壮的时候，好好保养保健自己的身体的话，就会过早地步入老年人的行列。那么，中年人要如何正确养呢？
　　1。人到中年怎么养生呢？
　　一是按生物钟作息，规律生活。中老年人多慢性病，锻炼必须视自身的体质及当时的身体状态，量力而行，恰到好处地进行运动或劳作，万不可逞能搞体力透支。休息则要充分，睡眠必须充足，只有劳逸适度，才有利于机体的修复和抗病能力的增强，延缓机体的衰老。
　　二是戒贪，即管住自己的嘴。在保证营养均衡的前提下，一顿饭七分饱为宜，忌暴饮暴食，不偏食挑食，做到食物多样，甜食少吃，三餐合理，戒烟限酒，多吃含优质蛋白的食物和新鲜的蔬菜水果，始终保持自己的体质呈弱碱性。少吃或不吃油炸、腌制等含致癌物的食品，养成良好的饮食习惯。
　　人到中年想要好好养生，首先要注意心情要保持平和、乐观，这是养生的基础；其次是要注意规律的作息，睡眠时间要充足。第三是要注意饮食，少吃高油脂的食物，多吃清淡的水果和蔬菜。第四是要注意合理的运动，这样就可以让自己的身体更加的健康。
　　2。中年人应该如何保养身体？
　　保持稳定的情绪
　　对于中年人来讲，可能面临的事情会更多，家庭，事业，父母等，各种现实的压力都压向自己，所以这个时候，更要保持自己的情绪稳定，不能大起大落，以免因为大起大落的情绪，让自己突发某种疾病。
　　能步行就不要乘车
　　如果你能步行的话，最好选择步行吧，这样，不仅对心脏有好处，而且能修身养性。
　　饮食健康注意病从口入
　　应酬可以，但不建议大鱼大肉，油腻地吃，当然也不建议你大烟大酒地抽喝不断。最好的办法，就是吃清淡的食物，选择健康的应酬方式。
　　多参加体育锻炼
　　多参加体育锻炼，例如参加广场舞蹈或者是选择在周末的时候，去爬山。
　　3。中年女性养生的五大禁忌
　　1、忌外阴不洁：妇女至更年期，因缺乏雌激素的支持，阴道粘膜的酸碱度改变，抵抗力会降低，易发生阴道貌岸然的炎症。因此，要注意外阴清洁，以预防感染，对保持身心健康也十分有益。
　　2、忌精神紧张和情绪激动
　　3、忌忧心忡忡
　　4、药物禁忌：绝经前妇女如果长期接受甲状腺素治疗，不仅会导致骨质疏松症，而且还会增加晚年时髋骨骨折的危险。因此，在使用甲状腺素时应慎之又慎，特别要控制量不要过大。另外，具有兴奋中枢神经的药物，如咖啡因、士的宁、利他林也应当忌用。
　　女性养生：调理出好气色的运动
　　无论翻阅哪位名人明星的保养秘笈里必定有两个字：运动。跑步对女性来说，不但是出一身汗有利于排毒的好方法，更有调节月经，减少患上妇科疾病的奇效。
　　动以养形：饭后百步走，活到九十九。生命在于运动，运动抗衰延年。运动能代替药物，而所有药物却不能代替运动。人怕不动，脚怕不用。饭后散步，不进药铺。
　　4。养生攻略：中老年人如何对抗身体老化
　　研究发现，40岁是人体健康的分水岭，身体的各个组织器官会加剧老化，各种老年病、慢性病也纷纷登场。养生专家建议，从35岁开始就要着手抗老化，才能维持住身体的健康状态。
　　抗老化养生攻略之多吃青椒猕猴桃
　　养生专家建议日常生活中多吃胡萝卜、猕猴桃、青椒等，可以起到代偿作用。
　　抗老化养生攻略之抗紫外线
　　防紫外线保护皮肤要做到天热外出涂上防晒霜；外出避开紫外线最强的时间段；减少皮肤的裸露面积，戴上太阳镜、帽子，穿上长袖衫，围上披肩。
　　抗老化养生攻略之防干燥
　　干燥也是皮肤老化的一大原因，秋冬季气候干燥，尤其要做好皮肤保湿工作。具体的防干燥养生攻略有：天气干燥外出时，可以戴口罩，利用呼出的热气保湿；也可以在口罩内层贴上一张湿纱布，保湿效果会更好。
　　抗老化养生攻略之快速入眠
　　良好的睡眠能促进人体分泌生长激素，促进皮肤代谢，能预防皮肤皱纹的出现。人体分泌生长激素的高峰期是夜间22点凌晨2点，要争取在这个时间段内处于熟睡状态。平时就要养成早睡的良好习惯，可以在睡前喝杯牛奶来助眠。
　　抗老化养生攻略之泡温水澡
　　泡澡能通过给人体发汗来促进新陈代谢以及排毒。泡澡水温宜保持在40以下，时间应不少于20分钟，程度以额头出汗为宜。
　　抗老化养生攻略之快走
　　有助抗老化的运动是有氧运动，可给肌肉供氧供能，保持肌肉弹性。
　　除此之外，保证每天摄入足够的抗氧化食物，也是抗老化的养生攻略之一。这方面的代表食材有牛肉、鸡肉等禽畜肉，鱼类，乳制品以及大豆制品。
　　5。中年人饮食养生6大原则
　　1、减少热量摄入
　　新陈代谢会随着年龄增加而减慢，中年时如果不减少热量的摄入，必然会导致体重增加。
　　2、钙摄入量加倍
　　随着年龄增大，人的骨密度降低。女性尤其如此，更年期后骨质流失加速，进而增加骨质疏松症和骨折风险。研究表明，补钙有助于减缓骨质疏松症的发生。除了钙片之外，饮食补钙也很关键，高钙食物包括奶制品（牛奶、酸奶、奶酪等）、豆制品（豆腐、腐竹等）、绿叶菜（芥菜、苋菜等）。
　　3、注意补充水分
　　中老年人口渴感会有所减退，一旦饮水不足，就很容易导致身体脱水。因此，人到中年，虽然不那么口渴，但也要注意补充水分。一旦出现头痛或嗜睡等脱水早期症状，最好先喝一杯水，再躺一躺或服用止痛药。
　　4、多摄入膳食纤维
　　从中年开始，人的消化系统功能下降，容易导致便秘和痔疮。饮食习惯的改变、喝水太少和服用某些药物都会加重病情。而注意饮食调节，摄入足够的膳食纤维，就有助于缓解和预防便秘，如多吃新鲜水果蔬菜及粗粮。
　　5、吃喜欢吃的食物
　　尝试新菜或者过去不爱吃的食物、使用低盐调味料增加菜肴味道，都是不错的选择。总之，不要让不断变化的味觉阻止你摄入身体必需的营养。
　　6、注意身体对食物的敏感性
　　人体对某些食物的耐受性也可能会随着消化系统的变化而改变。比如，许多人开始出现乳糖不耐受（表现为喝牛奶腹泻等）。因此，中老年人应该注意身体对某些食物的反应情况，及时规避，预防食物过敏。