掌握这10个小技巧，轻松享受深度睡眠

　　之前有朋友问我：为啥我睡觉总是睡的比较浅，外面稍微有动静或者声响我就醒了，然后就在床上辗转反侧，没法深度睡眠，第二天早起无精打采、神乏体困的，这该如何是好呢？
　　我相信碰到这样情况的人不在少数，今天我给大家分享10个小技巧，让大家可以享受深度睡眠。不过，再次之前我们先了解一下究竟是什么在控制着睡眠？
　　据有关睡眠专家研究：影响睡眠的主要因素是体温调节，人的体温不是恒定不变的，而是在3638摄氏度之间浮动，当人体温升高的时候时候，脑电波活动比较活跃，这样人体比较清醒没有睡意，当人体温下降的时候，脑电波的活动降低，人体会感觉疲惫乏力，这时候渐渐就有了睡意！这就解释了当夜晚来临时，外界环境降低，体感温度也随之降低了，这样人就有了睡意，慢慢的想睡觉了
　　那么我们该如何进入深度睡眠呢？其中最主要的方法就是我们要学会控制体温调节的规律，增加白天和晚上的体温差，这样更利于深度睡眠，接下来让我们一起来看看这10个小技巧：
　　1。白天可以多晒太阳，晒太阳不仅可以提升白天身体温度，还可以抑制褪黑素分泌，这样晚上会分泌更多的褪黑素有利于深度睡眠；
　　2。可以适当的运动，最好选择晨练，晨练可以迅速拉升一天体温，使体温保持在高位，这样白天精力充满，夜晚呢就睡的更香；
　　3。有规律的作息时间，因为规律的作息时间会让人体留下记忆，形成自己的生物钟，这样到时间点了，体温调节就开始发挥作用，促进人体分泌褪黑素，进而进入深度睡眠；
　　4。每天保持2L左右的饮水，多喝水可以促进血液流动，携带更多的氧气进入身体各个部位，拉升白天身体温度，同时喝水还可以促进有毒物质排泄，使身体更健康，白天更有活力，晚上睡的更香；
　　5。晚饭不要过量，如果晚饭吃的过多，会导致消化系统持续工作，身体温度处于高位，不利于深度入睡；
　　6。白天午睡时间不要过长，午睡过长后白天身体体温被拉低，这样午睡过后还是昏昏沉沉的，反而导致晚上更难深度入睡；
　　7。保持卧室温度18到24摄氏度之间，卧室温度太高，也会影响体感温度，这样入睡就会困难些，这也解释了为什么夏天温度太高不容易入睡；
　　8。保持卧室避光性，因为光线也会影响褪黑素的分泌，在黑暗的环境下，身体分泌的褪黑素也越多，这样会更有利于深度睡眠；
　　9。白天工作充实些，不论是脑力或者体力工作，都可以拉升白天的体温，这样白天精力旺盛，晚上就容易深度睡眠；
　　10。睡前不要胡思乱想，放空内心，胡思乱想会导致脑电波活动加强，体温升高，这样不利于深度睡眠。
　　如果你也有睡眠方面的障碍，不妨尝试这些小技巧吧，也许只用几分钟，就可以让你享受到一辈子的好睡眠！