1。均衡的饮食、规律地进食时间。大部分人饮食都不规律，特别是上班族更是如此，为了自己的健康务必要调整规律饮食。
　　2。避免吃大餐和狼吞虎咽，吃太快会吞下空气，造成胀气，因此用餐时最好细嚼慢咽。
　　3。减少或避免会诱发、加重症状的食物，如乳类、酒精，含咖啡因的咖啡、茶、可乐，碳酸饮料。
　　4。针对以便秘为主要症状的肠躁症：多摄取高纤维果蔬，但一次不要摄取太多纤维，以免产生胀气。
　　5。针对以腹泻为主要症状的肠躁症：避免摄取含山梨糖醇的食物，有乳糖不耐症患者要避免摄取含乳糖食物。
　　6。每个人对各种食物的反应都不一样，充分观察并了解可能会引起症状的食物以避免摄取。
　　7。规律运动，保持足够的睡眠。
　　以上就是关于调理肠道的几种方法，希望对大家有所帮助。在每天早晨起床后，大家可以喝一杯温水，所起到的作用就是促进肠道蠕动，利于粪便排出，提高肠道的功能。

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