如何应对孕期睡觉出现的情况，睡好孕期觉？

　　所有生过宝宝或是正怀孕的妈妈都经历过，随着肚子越来越大，晚上睡觉就会越难受，同时还面临着不少问题，比如很多孕妇在晚上睡觉时会感到手麻、胳膊与腰酸痛，有些孕妇还有打呼噜的现象等，那么这些现象出现的原因是什么呢？我们又该如何应对孕期出现的情况，睡好孕期觉呢？
　　通常，孕妈在睡觉的过程中，大概会遇到下面五种情况：
　　一、睡觉手麻
　　怀孕后，随着孕期时间的增长，子宫不断增大，这样可能会压迫到神经；另外长时间保持一种睡觉姿势，也可能会压迫到神经，所以会出现手麻的现象，这些都很正常。如果在怀孕期间睡觉时感觉到手麻，最好在睡觉的时候，适当地变换体位，这样可以减轻压迫症状。有时候睡觉感觉手指发麻，可能是因为缺钙导致的，建议平时多吃一些含钙高的食物，比如：牛奶及奶制品、绿色蔬菜、芝麻、花生等。
　　二、睡觉爱打呼噜
　　有相关研究显示：没有怀孕的女性只有14睡觉会打呼噜，而健康孕妇打呼噜的几率则提高了一倍，约有30的孕妇睡觉会打呼噜。
　　怀孕中期晚上睡觉老打呼噜，从科学角度看，属于正常现象。随着胎儿的成长发育，子宫不断增大，它对体内的其他器官会造成一定的压迫，产生影响；怀孕中期孕妇的体重增加了，导致横隔向上抬，从而增加了胸腔的压力，孕妇的呼吸功能因此受到了影响，导致呼吸比较困难。同时孕妇体内的一些激素改变，引起鼻子不通，加大了呼吸的困难程度，从而引起打呼噜。不过，如果发现孕妇打呼噜的情况比较严重，建议就医检查。另外，孕妇在晚上睡觉打呼噜期间，有可能会出现几秒呼吸停止的情况，严重的话可能出现上百次，家人应该多多关注孕妇，因为这会导致孕妇憋气、睡觉窒息的情况，从而很容易使孕妇中风。所以怀孕中后期，孕妇为了自身的健康和宝宝的正常发育，在晚上睡觉的时候，尽量选择左侧睡，应尽量避免仰卧睡觉，因仰卧睡觉给自身的呼吸系统造成更大压力，严重会头晕，胸闷。
　　除此之外，孕妇晚上睡觉打呼，通常可能是平时太过劳累，还有可能是孕期身体肥胖，体重过重引起的心血量变化，出现心脏负担造成的。
　　孕妇孕期应注意休息，平时不要过于劳累，要保持充足的睡眠，饮食上不要吃脂肪及含盐量比较高的食物，同时怀孕期间也要根据医生的建议做各项检查，防止胎儿发育出现问题。
　　三、睡觉腰酸痛
　　怀孕后，孕妇体内的激素分泌会发生变化。为了分娩时婴儿能顺利通过产道，孕妇体内会分泌一些激素，可使连结骨盆的韧带松弛，同时起到松弛肌肉的作用，使脊椎的弯度加大；妊娠后由于关节韧带松弛，增大的子宫向前突使躯体重心后移，腰椎向前突使背伸肌持续紧张；另外孕期子宫增大，盆腔脏器位置的改变以及局部代谢障碍均可能会导致孕期腰部酸痛。所以孕妇容易腰痛。
　　为了让孕期睡觉腰酸痛得到缓解，可以采用如下方法：
　　1、适当运动，选择适合的孕妇体操或游泳，根据个人情况锻炼。
　　2、热敷、轻柔的按摩，可以促进血液循环，缓解疼痛。
　　3、选择软硬适中的床垫，太软的床垫容易使腰部下陷，引发或加重腰痛。建议平时睡眠采用蜷曲侧卧睡姿。
　　4、坐下或站起尽量以慢为主，不宜过快，最好扶着助力物体。坐时后腰要舒服地靠在椅背上，上半身要伸直，不要长时间坐无依靠的板凳；站立时骨盆稍后倾，抬起上半身，肩稍向后落下，避免长时间站立。
　　5、选择比较舒服的鞋子，尽量避免穿高跟鞋。
　　6、注意营养，可以吃一些主要是富含蛋白质、钙质、维生素B类、维生素C类和D类的食物。
　　四、睡觉老是流口水
　　一般口腔的温度比较适宜细菌生长繁衍。如果残留在口腔内的食物没有尽快清理干净，容易出现牙周病，一旦受到不良的刺激之后就容易出现流口水的现象。
　　怀孕后睡觉老是流口水，可能是因为口腔问题、遗传因素，也可能是因为怀孕后体内激素水平发生了变化等导致。如果有先天的前牙畸形病，也会导致孕妇流口水。怀孕之后，要比平时更应该注意口腔卫生，如果还伴有其它不适症状，如牙龈疼痛、胃部灼烧等，应尽早就医治疗。
　　五、睡觉出汗多
　　随着时间的推移，肚子越来越大，孕晚期孕妇睡觉较前期、中期容易出汗。由于孕期激素变化，孕妇体内的雌、孕激素较以往会增高，有可能使肾上腺皮质功能活跃，导致经常出汗。另外，孕妇在正常状态下新陈代谢就比较快，在睡觉时有可能新陈代谢更快，导致血管收缩功能紊乱，增加血液循环，使出汗现象增加。如果孕晚期孕妇在睡觉的时候出汗多，首先，应选择天然、棉质的宽松衣物，不可穿过紧衣物，影响汗液的渗透。其次，还应该勤换洗内衣、外衣，保证充足的睡眠，不必过于紧张。如果出汗多还伴有其他异常现象，应及时就医。
　　根据以上几种情况，一般建议孕妇睡觉尽量左侧睡，稍稍偏左即可，大约左侧1530度之间。孕期睡觉的姿势会影响宝宝的发育。
　　孕妇的睡觉姿势可以按孕早期、中期、晚期分为三个阶段。
　　在孕早期的时候，孕妇睡觉主要是以舒适为标准，胎儿处于发育阶段，胎儿体积比较小，可以选择仰卧或者侧卧，但是不能够趴着睡觉。
　　在孕中期时腹部已经开始有轻微隆起，为了保护胎儿的发育，可以选择侧卧的姿势。侧卧姿势不仅能防止孕妇的腿部出现水肿，还能预防出现下肢静脉曲张和出现痔疮。
　　孕晚期时胎儿的基本情况已经稳定，胎儿的体积比较大，韧带也会变得比较松，最好是选择左侧卧的姿势。
　　左侧卧睡是孕期最科学的一种睡姿，不但能减少因子宫韧带拉伸过长引起的供血不足，还能预防子宫对腹主动脉的压迫，使胎儿和孕妈都处于相对安全舒适的环境。需要注意的是，虽然孕妈左侧卧睡觉对胎儿和自己来说最安全，但也不要一动不动，否则孕妈的肩膀也会受不了。孕期睡觉也不是说一直要左侧睡，偶尔也可以右侧睡，建议右侧睡的时候，时间不要太长。
　　子宫本身属于一个相对独立的组织，胎儿所需的营养和血液都会通过子宫传输到胎盘，然后进入胎儿体内。由于子宫处于下腹偏左的位置，右侧卧会使子宫韧带和血管处于较长的拉伸状态，如果孕妈长时间右侧卧睡觉，就有可能导致子宫血液流通受阻，使子宫血液流通不畅，那么胎儿的血液供应就容易出问题，最常见的一个现象就是胎儿慢性缺氧，这对胎儿的健康发育是非常不利的，宝宝还有窒息的风险。
　　有个误区，有些孕妈认为平躺着睡宝宝有很大的活动空间，宝宝不会被压着，会很舒服，结果正相反。平躺位睡姿会使子宫压迫腹主动脉，影响血液流通，有引起胎儿缺氧的风险，同时也会影响肾脏的排毒功效，严重时孕妈会出现妊娠中毒，头晕、气短、胸闷的情形。
　　同时需要注意，孕妈在睡觉的时候尽量不要频繁转身。当孕妇睡着时胎儿也会处于睡眠状态中，胎儿也会有自己的生物钟，如果孕妇频繁翻身，肚子里的胎儿也会受到晃动，就会从深度睡眠变成浅度睡眠，不仅会影响到胎儿睡眠的质量，还会影响胎儿的发育情况，也会增加脐带绕颈的风险，甚至会危及胎儿的生命，因为脐带是连接孕妇和胎儿的纽带。
　　综上所述，为了能睡好孕期觉，同时为了宝宝的安全，选择左侧卧睡是孕期最科学的一种睡姿。