记住这个心脏健康膳食模式，可有效降低血压

　　咖啡可谓是日常生活中最常见的饮料之一了，很多人喝咖啡为了提神，甚至经常调侃地把喝咖啡比喻成续命。那喝咖啡到底对健康有没有益处？
　　研究证实：喝咖啡确实可以降低死亡风险
　　2022年1月，发表于《欧洲预防心脏病学杂志》的一项研究就指出：每天喝0。53杯咖啡，与全因死亡率下降12，心血管病死亡率下降17有关，相比不喝咖啡的人，每天喝咖啡的人心血管健康状况更优。
　　研究招募了46。8万名志愿者，这些志愿者们此前没有任何心血管疾病史，平均年龄在56。28。1岁，男性占比为44。2，平均随访年限为11（1012）年。其中有22。1的人没有喝咖啡的习惯，58。4的人平均每天要喝0。53杯咖啡，19。5的人平均每天要喝3杯以上的咖啡。长期随访研究发现，和不喝咖啡的人相比，每天喝0。53杯咖啡的人全因死亡风险下降了12；心血管病死亡风险下降了17，中风发作风险下降了21。不过每天喝3杯以上咖啡的人和没有喝咖啡习惯的人相比，上述方面改善并不明显，说明虽然常饮咖啡有益健康，但也不是多多益善，每天0。53杯是咖啡续命的最佳剂量。除此之外，动脉硬化指数测量结果显示，和不喝咖啡的人相比，每天喝0。53杯咖啡的人，动脉硬化指数更低，动脉硬化指数越低，说明动脉硬化程度越轻，发生心脑血管病的危险性越小。
　　让人遗憾的是，速溶咖啡没有效果！
　　遗憾的是，研究人员并没有发现长期饮用速溶咖啡能够提高心血管健康的证据。不同种类的咖啡之所以对健康影响有所差异，可能源于它们经历了不同的加工过程，所含的化学成分也不尽相同。
　　比如，无因咖啡虽然不含咖啡因，但饮用无因咖啡同样有助于提高心血管健康，降低死亡风险，说明在咖啡因之外的其他咖啡成分也对健康有益。所以，很多人喝速溶咖啡想要达到续命的效果，其实一直都喝错了。
　　健康时报寇晓雯摄
　　喝咖啡记住这几点，很多人都没喝对！
　　很多人不知道喝咖啡其实也有注意事项，湖北省武汉市中心医院营养科副主任医师许淑芳2019年在健康时报刊文提醒，喝咖啡要量力而行，记住这几点：
　　1。一天最好不要超过3杯
　　一般来说，一杯（约200300毫升）咖啡中含有100150毫克咖啡因。目前，国际研究机构对咖啡因的评估结果分析，正常人每天摄入400毫克以内的咖啡因是安全的。因此，健康成年人每天喝两三杯是可以的，对于其他人群，则需要根据具体他们的自身情况来权衡。
　　2。建议孕妇每天不超过两杯
　　孕妇每天咖啡因不超过200毫克，约相当于2杯咖啡，最好不要多喝。
　　3。骨质疏松人群
　　控制咖啡量有骨质疏松的人，每天最好不超过23杯。如已有骨质疏松症状，控制每天咖啡饮用量是明智的选择。
　　4。心脏疾病的人最好不饮用
　　有心脏病的人，不喝或者限量饮用，以免引起他们心率增快和血压升高等情况。
　　5。正在服药的人最好不饮用
　　正在服药的人，最好不喝。如果想喝咖啡，建议咨询医生后再饮用。
　　资料：健康时报