钙片晚上吃最好？怎么判断自己是否缺钙？了解这几点，钙片不浪费

　　钙元素是确保人体健康发展必不可少的一个元素，特别是对于人体骨骼的发育起着至关重要的作用。在人体中，钙的含量大概占体重的2，其中骨骼和牙齿的钙含量就达到了99。
　　钙对我们如此重要，必要时候就需要主动补钙。我们应该都听过晒太阳可以补钙，没错，适当的晒晒太阳的确能够起到补钙的作用。如果皮肤在长期阳光的照射下，会加大患皮肤癌的风险。
　　因此，很多人会更青睐于通过服用钙片来进行补钙。不过，钙片也不能胡乱服用，多吃少吃没有按正确时间吃都有可能给身体带来更大的负担及伤害。看完以下几点，让你补钙事半功倍！一、你真的需要服用钙片吗？
　　钙是人体必需的元素，无论肌肉、神经、体液和骨骼中，都有用钙离子结合的蛋白质。同时，钙还是人类骨骼、牙齿的主要无机成分，并且参与身体的新陈代谢。
　　在日常生活中，我们可以通过摄取食物来补充体内流失的钙。像牛奶、鱼虾、蔬菜、豆类、粗粮等食物中都含有钙元素，可以帮助我们有效补充钙元素。除此之外，钙片也是一种有效手段。
　　每个人的体质和身体状况都不同，并不是所有人都需要进行补钙。如果人体中的钙含量不足或过剩都会影响生长发育和健康。因此，补钙也不可盲目。
　　缺钙会有临床表现，想知道自己是否缺钙，就看看你是否会出现以下情况。比如，经常抽筋、晚上睡觉质量比较差、腰腿疼痛等。但有些时候不能肉眼准确判断，建议采取专业的血钙含量检测来判断。
　　血钙含量测定是检测人体钙含量不足或超标的最准确方式。不过，对于少数老年人，可能需要进行骨密度检查，综合评估体内钙含量是否异常。如果你的钙含量低于正常值的话，那么你真的需要进行补钙了。
　　二、科学补钙，事半功倍
　　市面上的钙片种类应有尽有，其功能也有所差异。我们应当对症下药，做到事半功倍！市面上的钙片一般可以分为碳酸钙、乳酸钙以及磷酸铵钙。
　　碳酸钙的功效和牛奶相近，其含钙量高，吸收率也高；乳酸钙的钙含量就较低，一次需服用多剂量才能达到效果，但其极易溶水；磷酸铵钙则使用较少，因为它溶解和吸收较难，且对肾功能障碍者有害。
　　1。正确认识钙片
　　患者应当在正确认识钙片的条件下，选择适合自己情况的钙片服用。而不要被各类响亮的补钙商品名称所惑，反而购买了假货引起身体的其他不适。
　　2。服用钙片要注意少量多次分顿服用
　　服用钙产品时，最好的方法就是进行分顿多餐服用。每顿的量一般在50100mg内比较适合。婴幼儿每顿不超过50mg，成人及孕产妇每顿不超过100mg为宜。
　　3。补钙切忌贪多
　　并不是钙含量越多越好，过量的钙会造成体内钙元素沉积，无法吸收，严重者会造成尿路结石、高钙血症、碱中毒等危害。
　　4。钙片最好在晚上服用
　　因为在人体进入睡眠阶段之后，随着身体代谢一些血钙会通过尿液造成流失。此时服用就能及时补充流失的钙质，保证身体健康。
　　5。服用禁忌
　　如果有一些重大疾病的患者，一定不可随意服用药物，一定要在医生的指导下合理补钙。例如，高血压、冠心病等心血管疾病，或者正在服用甲状腺激素、四环素、皮质类固醇等激素类药物的患者。三、食补
　　补钙最好的方式还是食补。在日常生活中，多注意饮食的均衡搭配，达到从天然食品中获取足量钙的目的。在服用钙片期间，也要尽量避免过多食用含磷酸盐、草酸较多的食物，以免影响钙的吸收。
　　总结：
　　我们时常更够看到各种补钙营养品的广告，然而当我们真正服用钙片进行补钙的时候，会发现实际效果与我们的期望却相差甚远。这都是因为很多人盲目补钙，药不对症。
　　科学补钙，能够达到促进人体代谢、提升细胞功能和神经系统运作等作用。只有知道吃什么，怎么吃才能对症下药，事半功倍，这样才能将买钙片的钱花在刀刃上，做到有效补钙！