来源：中国经济网
　　坚果富含众多身体必需营养素，是理想的健康零食。作为均衡饮食的一部分，它们可以帮助减少与许多慢性疾病相关的风险因素。
　　虽然坚果的脂肪含量确实很高，但大部分都是健康脂肪。为了更健康应该吃哪些坚果呢？下面随着中国经济网生活频道具体了解下。
　　巴西坚果
　　富含硒，健康益处包括：降低胆固醇水平、氧化应激和炎症。
　　核桃
　　作为omega3脂肪酸亚麻酸的极佳来源，其健康益处可能包括：改善与心脏健康有关的因素，包括血压和循环、减少炎症和改善大脑的认知功能。
　　杏仁
　　含有大量的营养成分，对健康的益处包括：减少坏的低密度脂蛋白胆固醇，有利于减肥，并有助于降低糖尿病患者的血糖水平。
　　榛子
　　非常有营养，对健康的好处包括：降低总胆固醇、坏的低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯，增加血液中的维生素E含量。
　　碧根果（美国山核桃）
　　富含有益营养素，健康益处包括：降低坏的低密度脂蛋白胆固醇水平，改善血液中的抗氧化特性。
　　花生
　　严格来说花生不是坚果，它们是豆类。花生营养丰富，健康益处包括：降低心脏病和糖尿病的风险因素。
　　澳洲坚果
　　单不饱和脂肪含量非常高，对健康的益处包括：减少心脏病的风险因素，降低总胆固醇和坏的低密度脂蛋白胆固醇。
　　板栗
　　富含钾元素，健康益处包括：帮助调节血压，增加血液中的抗氧化成分和缓解呼吸系统疾病。
　　开心果
　　纤维含量高，健康益处包括：增加有益的高密度脂蛋白胆固醇，改善血压和氧化状态。
　　松子
　　富含必须的维生素和矿物质，对健康的益处包括：帮助保持心理健康、强化骨骼和增强免疫系统。
　　腰果
　　营养丰富，健康益处包括：改善代谢综合征患者的血压，增加血液中的抗氧化成分含量。

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