全球科学家来告诉你怎么选择锻炼时间，毕竟我们都想高效

　　我们都在苦苦寻求最佳锻炼时间
　　只不过是想在最短时间内创造出最大的成果
　　节奏快的社会情况下
　　追求高效也无可厚非
　　在寻找一天中锻炼的最佳时间时，这个问题的答案从社会进步的角度看是自然的，从人类进化的角度来看也是可取的。如果我们锻炼每分钟能够带来更多的健康和健身益处，我们就实现了尽可能长时间保持身心健康的目标。
　　吃瓜群众那么多
　　自然也引起了科学家的兴趣
　　1996年的时候科学家就开始下手了，研究了人体内的昼夜节律以及决定我们代谢系统和荷尔蒙的分泌。
　　当时研究结果得出：
　　年龄较大的运动员在早上表现更好。
　　时隔二十几年，在2015年进行的一项研究专注于有氧运动和耐力，并确定尽管身体在早上似乎为行动做了更充分的准备，但在晚上进行的耐力运动产生了更多的适应性，并导致耐力表现的更快提高。
　　在2019年的时候，又有吃瓜科学家继续研究通过将体内释放褪黑激素的机制与身体的行动准备联系起来，进一步证实了这一点。
　　许多研究旨在确定一天中的哪个时段最适合锻炼，从而获得更好的结果，这些研究指出，根据锻炼类型、持续时间和激素适应情况，时间不同，锻炼结果也有不同。
　　这意味着虽然在一天的不同时间锻炼会产生不同的效果的差异取决于如此多的变量，以至于很难说到底是什么造成了差异。
　　锻炼者选择一个最佳时间来锻炼又还是继续保持疑问。
　　或许你会问，研究个毛线啊，不如不研究。
　　进一步的研究
　　为了准确理解为什么锻炼在一天的不同时间对我们有如此不同的影响，以及为什么不同类型的锻炼会根据一天中的不同时间激活适应性，全球吃瓜人员合作进行研究了特定时间和特定锻炼的影响。
　　这项最新研究证实了我们已经知道的：不同的运动在早上和晚上对我们身体的改变是不同的，同样的运动在早上进行，在晚上进行会对我们产生不同的影响。
　　它还揭示了为什么会发生这种情况。我们的身体处于一种恒定的平衡状态，称为体内平衡。这是一个维持稳定的内部物理和化学条件的过程，也是我们生存的原因。然而，我们的身体生活在不断变化的外部环境中。这意味着，为了保持我们内在的稳定状态，它必须一整天不断适应外部条件，包括疲劳和我们的能量。
　　这项研究表明，当我们运动时，一个复杂的互动网络就会发生。器官与身体、大脑彼此交流。作为一个整体，身体参与了一个复杂的互动网络，它考虑到了昼夜节律、我们的睡眠时间、我们有多累以及我们的能量池中还有多少能量。
　　例如，对比下，与早上进行的相同活动相比，晚上进行训练活动对心血管耐力产生的适应性更少，但同样的努力会产生更高的卡路里燃烧。
　　试图减肥的人最好在晚上跑步
　　而希望增强心血管和有氧健身的人应该考虑在早上跑步。吃瓜结果
　　尽管有很多吃瓜科学家参与了这项关于一天中最佳锻炼时间的最新研究，但吃瓜科学家们得出的结论始终是：
　　一天中最佳的锻炼时间是你可以锻炼的时间
　　只有当你有非常具体、高水平的目标时，你才会担心具体的效果和适应，就像顶级运动员和奥林匹克运动员那样的追求和目标的人。
　　像我们这些业余的锻炼爱好者，在自己得空的时间进行锻炼，学习一些身体的指标意义，监测我们的身体，以及我们为自己做些什么来确定我们可以对我们的锻炼习惯做出哪些现实的改变，以便我们从中获得最大的收益。
　　所以，你懂得该什么时间锻炼了吗？
　　别纠结了，抽空你就动起来吧。
　　毕竟你不动，身上的肥肉不会自己跑掉的。