11种富含磷的食物以及为什么我们需要这种必需的矿物质

　　享受这些富含磷的食物，使骨骼，肌肉和心脏健康更强壮。
　　磷是一种必需的矿物质，具有令人印象深刻的功能范围，因此食用一系列富含磷的食物对整体健康非常重要。
　　它存在于你的身体中，在强壮的骨骼和牙齿的形成中起着重要作用。
　　富含磷的食物包括乳制品，家禽，豆类，坚果，种子和红肉。您也可以以补充形式服用。
　　但为什么要打扰呢？磷是细胞膜的关键元素，它有助于激活酶，将血液pH值保持在正常范围内。这是体内平衡（身体的稳定状态）最重要的生理功能之一。我们需要健康的血液pH值来维持我们的呼吸和循环系统，因为它们协同工作以确保营养物质和富氧血液到达我们的细胞。我们为什么需要磷？
　　磷是我们基因的基石，由DNA，RNA（存在于所有活细胞中的核酸，与DNA具有结构相似性）和ATP（身体的主要能量来源）组成。它还需要帮助平衡和使用其他维生素和矿物质，包括维生素D，锌，碘和镁。
　　磷是一种重要的矿物质，参与新陈代谢，建立骨骼和牙齿，调节心律，帮助肌肉收缩，让你的神经发出信号。
　　肾脏，骨骼和肠道努力调节体内的磷水平。如果吸收得太少或太多，就会发生几件事来保持储存并维持平衡：肾脏在尿液中排泄的磷较少，消化道吸收它更有效，骨骼将其储存的磷释放到血液中。相反的过程发生在这些器官中，如果身体有足够的磷储存。你需要多少磷？
　　许多食物天然含有磷，称为有机磷。主要来源是乳制品，红肉，家禽，海鲜，豆类和坚果。
　　另一方面，无机磷是一种添加到食品中的加工形式，以保持颜色，水分和质地。主要经营快餐、熟食、苏打水等加工食品。
　　成年人一天内食用的推荐量为700毫克。我们消耗食物中天然存在的磷，以及添加磷的食物，
　　磷添加剂可增强风味，使货架稳定性，并使食品更奶油，更容易融化，Prest博士说。但我们不能吸收食物中天然存在的100的磷；我们通常吸收30到60，植物来源吸收最少，动物来源最好。
　　然而，当磷以添加剂形式存在时，我们吸收了90至100的磷。摄入过多的磷可能是患有某些健康状况的人（如慢性肾病）的一个问题，因此最好通过食用富含磷的食物来满足我们的磷需求。最好的富含磷的食物
　　想知道一些最好的富含磷的食物吗？本文揭示了这种必需矿物质的11种来源，以及如何将其纳入饮食中。白软干酪
　　这含有358毫克的磷（推荐每日摄入量的49）在1杯份量中。
　　白软干酪非常适合作为主餐的零食或蛋白质选择。牛奶
　　1杯中含有272毫克磷（占推荐每日摄入量的38）。
　　随餐享用一杯牛奶，或与冰沙或酱汁一起使用。蛋
　　每两个鸡蛋含有157毫克（推荐每日摄入量的22）。
　　鸡蛋是开始新的一天的好方法，也可以与其他餐点一起享用。晚餐去煎蛋卷或乳蛋饼。扁豆
　　煮熟的扁豆在34杯份量中含有264毫克的磷（推荐每日摄入量的37）。
　　扁豆可用于许多食谱，从汤和炖菜到意大利面食。目标是在一周内吃几份扁豆。鹰嘴豆
　　这在2。5盎司中含有163毫克的磷（占推荐每日摄入量的23）。
　　享用手掌大小的鸡肉和主餐。酸奶
　　这有247毫克的磷（推荐每日摄入量的35）在34杯中。
　　在制作隔夜燕麦时将酸奶与燕麦片混合，或将酸奶作为零食，配上一些水果和一滴蜂蜜。葵花籽
　　他们在14杯中含有343毫克的磷（推荐每日摄入量的49）。
　　尝试在沙拉上撒上葵花籽仁，以增加一些松脆感。金枪鱼罐头
　　金枪鱼罐头（在水中）在2。5盎司的份量中含有104毫克的磷（推荐每日摄入量的14）。
　　在大多数食谱中，金枪鱼罐头可以代替新鲜的金枪鱼，因此不要受到金枪鱼沙拉的限制。在沙拉中与藜麦和绿叶混合，添加到意大利面或制作金枪鱼饼中。猪肉
　　这在2。5盎司的份量中含有221毫克的磷（推荐每日摄入量的31）。
　　与主餐一起进食时，选择更瘦的猪肉块，如里脊肉。牛肉
　　这种红肉含有180毫克的磷（推荐每日摄入量的25），每份2。5盎司。
　　在炸玉米饼或辣椒中使用90的瘦牛肉末。豆腐
　　这有204毫克的磷（推荐每日摄入量的29）在34杯中。
　　豆腐有不同的品种。将丝滑的豆腐放入冰沙中，或使用硬豆腐炒制。
　　本文仅供参考，并非旨在提供医疗建议。