来源：生命时报
　　糖不仅能使食物更美味，还会带来愉悦的心情，但若长期摄入过多会对健康有害。美国MSN网站健康栏目总结了吃糖过多的种种迹象。
　　1。蛀牙。口腔中的细菌微生物可以通过摄取糖而茁壮成长。吃到嘴里的糖能够与这些细菌相互作用产生酸，损伤牙齿并导致蛀牙。
　　2。皮肤衰老。经常吃糖会导致糖基化，这是一种促使皮肤过早衰老的化学反应。皮肤变得干燥，缺乏弹性，出现皱纹。
　　3。持续疲劳。吃糖能快速向身体供给能量。然而，在短暂的能量激增之后，你会感到昏昏欲睡。这是因为吃糖过多后血糖立刻上升，为恢复平衡，人体会释放大量的胰岛素，让血糖迅速下降，导致反应性低血糖和疲劳。
　　4。注意力不集中。适当吃糖或碳水化合物可以为大脑补充能量，但过多的糖分无法帮我们保持长时间的注意力集中。研究人员发现，注意力会在吃糖后60分钟开始涣散。
　　5。情绪低落。吃糖太多，身体很难吸收B族维生素，而缺乏B族维生素会让人情绪低落。此外，当你吃了很多糖时，血糖水平剧烈波动，会感到不舒服，加重焦虑。
　　6。频繁口渴。糖是一种天然的利尿剂，因为糖减少了被肾脏重新吸收的水分，如果血糖过高，糖会进入尿液，也会让更多的水被排出。为了补充水分，你会觉得口渴想喝水。
　　7。体重增加。当你吃甜食时，为了维持血糖平衡，过多的胰岛素被分泌出来，把糖从血液转移到细胞中。一旦进入细胞，未使用的葡萄糖就会作为脂肪储存，进而使体重增加。
　　8。经常腹泻。果糖对肠道不太友好。如果你摄入了大量的甜食，肠道会比平时排出更多的水和电解质，最终造成腹泻。
　　9。失眠。美国哥伦比亚大学的精神病学家发现，食用高升糖指数的饮食是导致失眠的一个风险因素。此外，吃糖过多会缩短深度睡眠周期的时间，并增加在晚上醒来的次数。
　　10。持续饥饿。含糖食物只能在短时间内减轻饥饿感。比利时鲁汶大学的神经科学家发现，吃的含糖食物越多，饥饿感就越强。
　　11。出汗过多。在食用含糖食物大约1530分钟后，身体会释放出皮质醇和肾上腺素，这两种激素会升高心率和血压，让人出汗。（刘彦弟）
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