常言道一白遮百丑，随着春天的到来，不少市民开始注意防晒护肤，上海市皮肤病医院护士长郭蓓提醒，想要拥有润泽白嫩的肌肤，除了注意护肤和防晒，食补也很重要。
　　为什么她那么白，我却那么黑？我也很重视美白，试用了各种美白产品，为什么就是白不了呢？在上海市皮肤病医院门诊，护士长郭蓓常常听到女性有关肌肤美白的困惑，却发现她们往往忽视了饮食内调的重要性。
　　郭蓓坦言，并不是所有人都能够天生遗传到白白嫩嫩的好基因，但可以通过后天食补逆袭。食物是人体必要营养的最佳来源，想要面色白嫩润泽，则需采取滋阴补肾、生精健脾、调和气血等法。
　　想要皮肤白，首先要明白为什么会黑。郭蓓介绍说，正常的肤色由褐色的黑素、黄色的胡萝卜素、红色的氧合血红蛋白和蓝色的还氧血红蛋白构成，其中皮肤的颜色主要由黑色素决定。
　　黑色素细胞起源于神经嵴，分布于表皮基底层和毛囊，与周围角质形成细胞构成表皮黑色素单位，能吸收长波紫外线，防止紫外线损伤，起到屏障保护作用。而遗传因素、内分泌因素以及微量元素和维生素都会影响黑色素沉着调节。遗传因素是决定种族固有肤色的主要因素。但令人欣喜的是，有很多种微量元素参与黑色素形成，比如复合维生素B、叶酸能促进氧化使色素增加。维生素A缺乏可引起色素沉着，烟酸缺乏可增加光敏感出现色素沉着。也就是说吃对食物也可以变白。
　　美白食谱！让你越吃越白
　　日常饮食中，哪些食物可以润肤美白呢？上海市皮肤病医院给出了一份清单，让你吃出亮白。
　　1、富含维生素C和微量元素的食物
　　首选富含高维生素C的食物，如猕猴桃、樱桃、草莓等；富含微量元素的食物如芦笋、金针菇等；富含高胱氨酸的食物如玉米、燕麦、黑豆、花生等。
　　2、抗氧化食物
　　其次根据抗氧化机制可选择富含番茄红素、鞣花酸、多酚、葡萄多酚、柠檬酸、果酸等营养成分的食物，有抑制黑色素生成，使色素减退达到美白祛斑功效，如西红柿、玄米、柠檬、胡萝卜、葡萄等。
　　3、注重食物颜色搭配
　　也可以根据食物的不同颜色来选择，如红色的石榴、白色的冬瓜、黄色的荞麦、橙色的南瓜等蔬果，含有丰富的维生素矿物质等，能有效抵御黑色素的形成。
　　4、滋补药膳
　　银耳、人参、燕窝、茯苓等滋补食品烹制的药膳，可助气血充盈从而达到美白去黄的目的。
　　资料来源于上海市皮肤病医院
　　撰稿：程清慧
　　编辑：李冰倩
　　责编：李晶莹
　　转载请注明来源于上海长宁
　　喜欢就点个赞
　　欢迎留言评论和宁宁互动
　　再送我一朵在看的小花吧

新华三集团正式加入openEuler理事会，共建开源生态近日，紫光股份旗下新华三集团被openEuler开源社区理事会推选为社区理事会成员单位。在未来的开源社区工作中，新华三集团将与其他社区成员一道，以卓越的技术能力推动开源操作系统……速效救心丸会吃才救命对于心绞痛患者来说，速效救心丸是很重要的救命药。速效救心丸由活血化瘀和开窍醒脑的中药川芎、冰片等组成，具有行气活血、祛瘀止痛的功效，适用于气滞血瘀型的冠心病、心绞痛，有缓解胸闷……阴阳失调与皮肤生病阴阳学说，包含万事万物，中医治病系统以阴阳为总纲领。中医，为中正之医，得中且正，平衡阴阳，不偏不倚。一阴一阳谓之道，偏阴偏阳谓之疾。在阴阳平稳的状况下，那么不管外邪，还是内贼，……谭耀文与平凡妻子相爱18年无绯闻，儿女双全生活幸福很多明星对于自己的婚姻和感情都是非常神秘的，有些明星跟明星一起结婚，也有些选择跟平凡的人走在一起，虽然明星给人的感觉好像跟普通有着距离，其实明星就是一种职业，跟普通的人没有任何……正式入伏！一份健康小贴士请查收河南日报客户端记者司马连竹一入夏，连续的高温就热情似火，烤验着人们的身心。今天正式入伏，随之而来的三伏天是一年当中暑气最盛的时节，希望这份健康提醒能够抚慰大伙儿的身心。……次战对抗东道主国足选拔队要抬起头方昊（中）在东亚锦标赛首战突破韩国队防线。新华社记者张笑宇摄中国青年报客户端北京7月22日电（中青报中青网记者郭剑）休息调整了一天过后，国足选拔队今天上午奔赴训练场开始针……（大道寻真）解析二人性的塑造，才是社会变革的核心要素在疏理认清，当前人类圣道的方向后，社会才能凝聚起动力，朝着希望的目标努力！其实，无论是战争带来的侵略、抢夺、杀戮、持强凌弱、巧取豪夺，还是平常社会里的坑蒙拐骗、勾心斗角、……麦迪09年的湖人，把科比换成克劳福德照样夺冠，科比的队友太强麦迪：09年的湖人，把科比换成克劳福德照样夺冠，科比的队友太强本人认为，能突破二轮就烧高香了。有些球星只能在巨星身边发挥最大价值，加索尔再厉害为什么在灰熊连季后赛都进不去……早上三片姜，赛过喝参汤！最好吃的5样生姜美食，营养健康早上三片姜，赛过喝参汤！夏天的时候人们喜欢吃姜，因为姜是一种热性食物，夏天经常性地喝冷饮，吃冰棒，很容易导致湿气过重，而生姜是一道非常营养的调味品，用它来和食物搭配一起做成美食……全是电商无实体店是利大于弊还是弊大于利？现在电商火爆经营，实体店生意一言难尽。这背后究竟隐藏着什么？马云某平台套现千亿，享受悠闲退休生活赚的盆满钵满；刘强东某平台大佬套现六百四十多亿，去国外购买豪宅。其实不止是……赵纬伦与易建联一起训练，山东续约吉伦沃特，李月汝被弃用赵纬伦与易建联一起训练8月6日据知名篮球记者宋翔报道，咱们中国男篮的未来之星，目前在意甲效力的小将赵纬伦已经赶到了美国洛杉矶，开启了大约两周时间的特训。而且赵纬伦这边已经……iPhone14还有mini版？零部件太多，无法舍弃最近几个月，有关iPhone14系列机型比较靠谱的传闻有两个，一是mini版正是退场，二是Pro版将采用一大一小双挖孔屏（也就是大家说的感叹号屏），感叹号屏已经有包括CAD图在……