想要在饮食中添加更多的膳食纤维？膳食纤维以及足够的液体摄入量快速且相对容易地通过您的消化道，并帮助其正常运作。高膳食纤维饮食也可能有助于降低肥胖，心脏病和糖尿病的风险。 女性应该尝试每天至少吃21至25克纤维，而男性应该每天摄入30至38克纤维。 以下是一些常见食物中含有多少膳食纤维。购买包装食品时，请检查营养成分标签上的纤维含量。 水果 份量 总纤维（克） 树莓 1杯 8。0 梨 1中等 5。5 苹果，带皮 1中等 4。5 香蕉 1中等 3。0 橙 1中等 3。0 草莓 1杯 3。0 蔬菜 份量 总纤维（克） 青豌豆，煮熟 1杯 9。0 西兰花，煮熟 1杯切碎 5。0 萝卜青菜，煮熟 1杯 5。0 球芽甘蓝，煮熟 1杯 4。0 土豆，带皮，烤熟 1中等 4。0 甜玉米，煮熟 1杯 3。5 花椰菜，生 1杯切碎 2。0 胡萝卜，生 1中等 1。5 谷物 份量 总纤维（克） 意大利面，全麦，煮熟 1杯 6。0 大麦，珍珠，煮熟 1杯 6。0 麸皮片 34杯 5。5 藜麦，煮熟 1杯 5。0 燕麦麸皮松饼 1中等 5。0 燕麦片，速溶，煮熟 1杯 5。0 爆米花，空气爆米花 3杯 3。5 煮熟的糙米 1杯 3。5 全麦面包 1片 2。0 面包，黑麦 1片 2。0 豆类、坚果和种子 份量 总纤维（克） 豌豆，煮熟 1杯 16。0 扁豆，煮熟 1杯 15。5 黑豆，煮熟 1杯 15。0 烤豆，罐头 1杯 10。0 奇亚籽 1盎司 10。0 杏仁 1盎司（23个坚果） 3。5 开心果 1盎司（49个坚果） 3。0 葵花籽仁 1盎司 3。0 资料来源：美国农业部国家营养数据库标准参考
元宵节前后机票价格大跳水部分城市机票甚至不到百元来源：【海报新闻】大众网海报新闻记者李金珊济南报道2月2日，大众网海报新闻记者从携程、去哪儿、同程等多家旅游预订平台获悉，多地机票价格在春节后出现大跳水，有热门地机……古城新春喜盈盈春节期间，古城河北正定年味满满。春联年画、生冷鲜肉、土产日杂、烟酒糖茶、花鸟鱼虫等年货一字排开，琳琅满目，令人眼花缭乱。集市一角，游客围在一起正目不转睛地看着师傅制作糖画……番茄酱也能用来当导热材料，有团队测试称番茄酱的散热效果比牙膏无论是直接用白萝卜直接当散热器，还是用牙膏当硅脂，总有充满好奇心的玩家整出各种各样的花活，这一次，ComputerBase社区的名为AssassinWarlord的成员搞了个不……新元肇始，南大光学成果再登顶刊Science近日，南京大学物理学院彭茹雯教授、王牧教授研究组联合美国东北大学刘咏民教授研究组在国际学术期刊《Science》上发表研究论文Breakingthelimitationofpo……鱼跃医疗血氧仪涨价被罚270万里子面子都没保住？三年疫情让鱼跃医疗赚了不少，但想继续赚大钱，还得看研发图视觉中国文《财经》记者凌馨编王小2023年2月1日，国家市场监管总局宣布，江苏鱼跃医疗设备股份有……大巴黎VS图卢兹两大巨星缺阵，索莱尔领衔，梅西内少携帝星冲锋北京时间2月5日凌晨00：00，法甲联赛第22轮将上演一场焦点之战，法甲大豪门巴黎圣日耳曼坐镇主场迎战整体实力一般的图卢兹。在上一轮法甲比赛中，大巴黎客场3：1大胜蒙彼利……3换1！湖人最新交易方案曝光，目标为詹姆斯心仪天赋中锋随着浓眉复出，锋线又交易来八村塁，湖人最近似乎又开始步入正轨。如果不是竞争对手也都在赢球，或许湖人现在的排名已经进入西部前八。这并不是在讲笑话，是实打实的现实，因为湖人距离西部……再见太阳！曝保罗交易几乎完成，再次遭到抛弃还将被买断战绩从西部第一下跌到西部第十二，太阳一下子从冠军大热门变为鱼腩队伍，这究竟是怎么了？要知道，从球队得到保罗开始，就迎来脱胎换骨，攻防战力提升到总冠军级别，近三个赛季更是成为西部……人丁兴旺！全红婵回家探亲，全爸带5个孩子种甘蔗，1家人有说有人丁兴旺！全红婵回家探亲，全爸带5个娃种甘蔗，红姐干活最卖力春节期间，全红婵留在国家训练中心，没有回老家和家人团聚。为了不让全红婵感到孤单，她的哥哥和姐姐纷纷前往北京，还……价值1。7万亿美元的中国农业投资机会来源：McKinseyCompany最近麦肯锡的农业专家齐聚北京，与十几个私募基金中国区领导会面讨论。讨论聚焦在价值1。7万亿美元的中国农业产业链中，值得关注的投资机会在……夏普AQUOSsense7手机绿色版推出搭载骁龙695处理器IT之家1月20日消息，夏普在日本推出了AQUOSsense7手机的森林绿配色，将在1月27日上市，售价54450日元（当前约2875元人民币）。IT之家了解到，AQUO……王者荣耀实用小技巧一。貂蝉二技能躲飞行物的时候，二技能直接迎着飞行物最容易躲开，往后放二技能最难躲开。二。猴子先开1技能再进草丛，蹲你的人会死。三。宫本妲己东皇太一用轮盘锁定施法，轮……