赵露思Lisa撞衫谁身材好？久坐办公如何高效瘦？5步解锁纤腰

　　撞衫不可怕，谁丑谁尴尬。
　　明星撞衫，盯着的人更多。
　　这不，赵露思和Lisa就撞衫了。
　　有网友发现，她俩穿了同一条小白裙参加活动。
　　有人说赵露思的风格更适合这条裙子，Lisa的妆容和气质看起来有点违和。
　　但也有人说，Lisa的头肩比更优秀，更适合穿这种露肩礼服裙。
　　虽然之前赵露思的体态曾被诟病，但现在已经明显改善很多，特别是肩颈部位肉眼可见地看着挺拔、平直了，不管是身材还是体态都很抗打。
　　话说这紧致的小腰，再露出一点腹肌，带有线条美和挺拔感的身材，让人忍不住赞一句身材好辣，这扑面而来的青春气息太热烈了。
　　果然女明星的自律起来，谁都无法拒绝。
　　要有好身材，自律很重要，找对方法科学瘦也很重要。
　　与其过多关注体重，更应该关注身体健康，在健康的前提下身材匀称，更好地调整身形、比例，回正各种不良体态，比只关心体重秤上的数字收获的更多。
　　尤其是困在格子间的打工人，时不时地加班、熬夜，很难有整块的时间运动。
　　每天忙忙碌碌，一日三餐靠外卖续命，高油高盐饮食，一坐三五个小时不带动的，特别是天冷以后，稍作放纵，就会囤上一堆囔囔肉。
　　如何利用办公休息的碎片化时间保持好身材，就需要找到一些方便、简单、实用又好执行的方法。
　　一、办公室瘦身小妙招。
　　1、少坐电梯多爬楼梯。
　　如果楼层不是很高，在楼下着急忙慌挤电梯，还不如一鼓作气爬楼梯。
　　楼层高可以灵活一下，爬一段再做一段，早上来不及，午饭或外出试一试。
　　爬上几次，感受到运动后的神清气爽，身体舒展，你就会爱上运动。
　　而且，你会发现自己悄悄爬出来翘臀、长腿，收获满满。
　　2、会坐不痛体态好。
　　办公族最长久的姿势就是坐着，稍不注意就圆肩驼背、头颈前移，脖子后边还顶个富贵包。
　　千万别自己觉得舒服，就左边二郎腿换到右边，还有人扒着椅子坐，正确的姿势刚开始可能觉得有点累，习惯以后就会深切感受到它的好处。
　　所以怎么坐有讲究：
　　1）身体向后靠，腰背挺直尽量贴靠椅背，也可在背部放靠枕，或者选择贴合腰部曲线的椅子，帮助保持腰椎自然曲度。
　　2）保持收腹，双脚踩实地面，大小腿自然并拢呈90度，也可稍向前伸，缓解双腿压力。
　　3）视线离电脑约50cm左右，双手手臂不要悬空。
　　当然，不管是什么姿势，时间长了都会难受，还是那句话，别久坐！办公室一小时左右，起来动一动。
　　一个小技巧：坐姿时，在保持腰部基本挺直的基础上，尽可能地让身体各部位肌肉松弛的姿势，往往就是最合适的姿势。
　　简单讲，坐姿时尽量靠实一杯，腰背挺直，两手臂良好支撑，目光平视电脑，就时比较合理的坐姿。
　　不久坐，坐得正，缓解腰背痛，远离圆肩、乌龟脖，不要副乳、拜拜肉，可不就是坐着坐着就美了。
　　3、会吃瘦得快。
　　每天的工作消耗着脑力和体力，很容饿。
　　随着气温的降低，机体进入一个周期性的休整期，身体脂肪细胞开始储存能量为冬天保暖保温做准备，人体需要更多的能量，饿得更快，吃得更多。
　　为了避免摄入过，可以在正餐前吃一些饱腹感强、热量低的小零食，比如水果、全麦饼干、坚果、无糖酸奶等食品，既能满足舒压的需求，又不至于使自己吃得更胖。
　　如果有条件最好代发，自己搭配，控制营养和热量，少油少盐比外卖营养得多。
　　虽然很忙，但一定要记得多喝水，帮助代谢、排毒。很多时候你不是饿了，只是渴了，多喝水，充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常运行，有助减肥哦。
　　二、办公室运动做哪些？
　　困在办公室的身体，最容易囤肉的部位：腰腹、臀腿。
　　1、办公室解锁小蛮腰，不止好看。
　　久坐不动，脂肪囤积在腰腹部，久而久之水桶腰、大肚腩。
　　如果长期不运动，脂肪堆积再加腰腹核心肌力差，久坐之后更容易腰背痛。
　　很多研究发现，腰腹部肌力训练，可以明显改善腰痛问题。
　　比较有代表性的研究，是Searle等完成的一项Meta分析。这项研究系统评价了885名慢行非特异性腰痛患者，证实腰腹部肌力训练可以明显改善患者的疼痛程度。
　　那么在办公室如何训练腰腹？
　　两个小练习，点赞、收藏，练起来。
　　动作一：提膝扭转
　　做法：
　　1、站立，保持收腹，脊柱伸展。
　　2、呼气，双腿交替屈膝上抬，身体向上抬腿的对侧扭转。
　　注意：大腿向内靠，胸部向外转，时刻保持肚脐指向正前方。
　　3、一分钟完成3组。感受小腹、侧腰、大腿内侧都有收紧。
　　动作二：靠墙静蹲
　　做法：
　　1、臀部靠墙，屈膝下蹲，先卷腹，再向前倾，最会挺胸帮助挺直腰背。
　　2、双手抱头，呼气，胸部向右扭转，保持肚脐指向正前方。
　　3、手扶右膝外侧相互对抗，感受侧腰收紧发硬。
　　4、保持5秒，换侧练习。找一种拧麻花的感觉。
　　5、完成20次3组。
　　注意：
　　1）蹲立时找到肚脐推向背部的感觉，启动腹部气囊效应，保护腰部。
　　2）双腿可以分开与髋等宽，时刻保持膝盖之前正前方，避免内夹膝盖。
　　3）在扭转时保持肚脐指向正前方，下腹部与上腹部形成反方向扭转。
　　2、赶走臀肥腿粗，养出好身型。
　　久坐之下，没时间运动，下半身肌肉长期得不到锻炼，会间接性地引起下肢循环变差，多余的糖分、优质堆积，聚合成脂肪，身体的管道会堵塞，阻碍血液循环。
　　血液循环变差，水分、毒素淤积不能及时排出体外，形成下半身肿、粗、胖，还会坐出扁平的大pp，粗壮的大象腿，甚至引起臀肌失忆，也就是臀部肌肉忘记或者不知道怎样正确激活、发力，只能让其他肌肉代偿工作。
　　用进废退，时间久了，pp松松垮垮，丧失了维持躯干挺直的功能，进而影响体态，pp也变得扁平、松弛、外扩。
　　而且，因为臀肌失忆，肌肉变肥肉，对骨骼和关节的保护作用明显降低，走路、弯腰、上台阶，腰椎、膝盖都在受损，每一个动作其实都在磨骨头。
　　虽然工作很忙，有人可能太过专注，一坐几个小时移动不动，而且，天冷以后，冰冷的环境更容易造成更多的水分和脂肪堆积在腿部，让腿更粗。
　　不妨悄悄定个闹钟，工作一小时起身活动下，接杯水，溜达一圈，伸伸腿，动动脖子，扭扭身子，让紧张、僵硬的身体舒展一下。
　　趁着午休时，也可以练练下边的动作，瘦腿美臀，不水肿。
　　动作三：心凌美臀蹲
　　做法：
　　1、双腿分开与肩等宽，保持脊柱伸展，腹部收紧。避免重心向前，深蹲向后靠，脚跟用力踩地。
　　2、呼气，夹臀立直，膝盖对准脚尖，完成20次3组。
　　实在太忙，没时间站起来，坐着也能练，拿出你的小毛巾，放到小腿上，这样练，轻松解锁纤细小腿。
　　动作四：秋冬速热瘦腿。
　　做法：
　　1、坐立，保持收腹，脊柱自然伸展。
　　2、找到你的腹股沟，在内侧三分之一处左右拨动，找到一个明显的凹陷。
　　3、按住凹陷，再向膝盖方向推动，感觉有一条比较清晰的缝隙，沿着这条缝隙向下推动。
　　4、重复20次3组，消肿瘦腿。换侧练习。注意内有动脉血管，切勿暴力操作。
　　动作五：坐姿瘦腿
　　做法：
　　1、坐立，保持收腹，先将骨盆转正，再向上抬腿，身体继续向前倾斜。
　　2、一只手放在腹股沟处，另一只手放在大腿内侧，大腿向内推，手向外推，相互对抗，保持20秒。感觉腹股沟和大腿内侧酸胀收紧就算做对。
　　3、重复3组，换侧练习。