一、揉擦腹部
　　练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
　　二、体转
　　两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
　　三、依次高抬腿
　　两腿站立开始（也可以双手扶墙壁、写字台）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
　　四、体前屈立起
　　两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。
　　五、仰卧起坐
　　练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。
　　六、扭髋小跳
　　原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。
　　腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。
　　孕妇产后如何后减肥，一定要采用科学、不影响人体健康的减肥方法。节食是产妇最忌讳的减肥方法。

小白兔名片大家好，我是一只活泼的小白兔。我长着雪白雪白的毛，耳朵长长的，白中带粉。我有一双大大的眼睛，因为我的眼睛是透明的，能看到里面的瞳孔，所以看起来是红色的。我的嘴巴不像人类和其他动……我的小书迷同桌我的同桌是一个小书迷。他长得短短的头发，像一个小刺猬一样。圆圆的眼睛像两个黑葡萄。最有趣的是他的鼻梁上戴了一副眼镜，这可是经常看书所致！他常说这是他小书迷的标志呢！记得有……分享的快乐做为家中独子，独自享用已是司空见惯。夏天时，我得到了梦寐以求的乐高主题积木《超能陆战队》，这是一款限量版，我把它视如珍宝。它由3000多块积木组成，模拟了电影中的城市场景。一拿……秋天的美景清晨，我从梦中醒来，迷迷糊糊地看见远处的大树上站着几只小鸟叽叽喳喳地叫着，再抬起头，天上不远处有一群大雁正排成人字形朝着南方飞去，我这才醒过来，秋天来了。我穿上衣服，急忙……我是小小志愿者一个周末，我们十三班组织去永定河森林公园，骑着自行车捡垃圾。我们先来到公园门口集合，每人领了一身志愿者的衣服和一个捡垃圾的夹子，就骑着自行车冲进了公园里。当我们进了公园时……家有吃货这些零食最巴适闺蜜之间问得最多的要数吃什么了，好吃的东西挺多，但是对于有选择困难的人来说也是一件比较苦恼的事情，毕竟现在的吃货这么多，肥皂剧这么好看，没有一款好吃的零食搭配着看电视剧，那这样……个不需保养品的经济护肤秘诀其实，只要掌握好有效的护肤技巧，就算不用护肤品，也同样能达到肌肤保养的作用。下面为大家介绍不用护肤品的10个美容护肤秘诀。第一点、女人要保持平稳心态，少燥怒，少伤心，多H……经期女性吃什么排毒调理内分泌女孩月经期间很敏感，脸上长痘，身体难受，脾气暴躁，恨不得身上挂个牌子标识别惹我，虽然坏处不少，但月经排毒排污血却有利于女性养生。那么，经期女性吃什么排毒调理内分泌呢？小编今天就……导致空气污染的原因是什么空气污染，又称为大气污染，按照国际标准化组织（ISO）的定义，空气污染通常是指：由于人类活动或自然过程引起某些物质进入大气中，呈现出足够的浓度，达到足够的时间，并因此危害了人类……可以在马路上玩儿极限轮滑吗一个已经掌握了轮滑基本技巧的运动者，在轮滑时心率会达到120如分的有效锻炼心率。轮滑时腰、臀、大腿、脚踝肌肉都在用力，使肌肉得到锻炼，那参加轮滑运动时该注意什么呢？对于正处在生……卷叶蛾的天敌是什么均温14，卷叶蛾卵期175天，幼虫期625天；均温16，蛹期19天，成虫寿命318天；均温28，完成一个世代3845天，那如何防治农作物虫害呢？利用自然界害虫的天敌防治虫害的一……女人大腿瘦身最有效减肥方法对于女性来说粗粗的大腿很是影响美观，所以女性朋友们都想要拥有一个瘦瘦的大腿，于是大腿减肥就势在必行，大腿减肥的方法有很多，那么女人大腿瘦身最有效减肥方法有哪些呢？下面本站就来讲……