操作方法
　　01：hr卧室装扮的重要性
　　有许多的颜色会刺激我们的大脑皮层，从而导致我们精神上的亢奋；太多外界的杂音也会让自己的没有睡意，觉得心烦意乱；不舒适的床更是让自己睡的不舒服。卧室是让我们睡觉的地方，如果卧室装扮的让人没有睡意的话，我们的睡眠质量就会大大降低，因此卧室的装扮很关键。
　　02：hr卧室颜色
　　卧室的颜色主要以绿色，蓝色，粉色为主，这些颜色可以让人们从视觉上感到放松，从而可以更好的入眠。而红色，橙色会刺激人们的大脑皮层让人感到兴奋，而黑色会给人压抑的感觉。因此卧室的色彩很关键，当然床单被罩的颜色也很关键。
　　03：hr好的隔音效果
　　在我们有着困意的时候，如果房间的隔音效果不好的话，可以清晰的听到外面的嘈杂声的话，就会让人感觉到烦躁。而这种烦躁的情绪会让我们的睡意渐渐的消失。因此卧室一定要有着很好的隔音措施，让我们睡觉的时候可以不被外面的嘈杂所影响。
　　04：hr通风
　　如果房间的通风性不好的话，会导致空气的流通性不佳，呼吸的空气会比较的浑浊。让我们不能很好的进入深度睡眠，而且在第二天睡醒的时候也会感到有困意。因此卧室一定要有着很好的通风性，通风和我们的睡眠质量有着很大的关系。
　　05：hr光线不要太强
　　强光会刺激我们自己的大脑皮层，让人感到兴奋，也会刺激我们的视网膜，让我们感到没有睡意。因此卧室的窗帘一定要有着很好的隔光的效果，卧室的灯也不宜有刺激的光亮，要选择有些昏暗的灯，昏暗的环境可以让人们更加轻松的入眠。
　　06：hr床铺的选择
　　太软的床铺会将整个人陷进去，让床和人们的身体充分的接触，但是第二天醒来容易感觉到身体酸痛，并且它对人们骨骼的健康也不利。而过硬的床铺会让人无法入眠，甚至长时间的躺在上面会感到骨头疼。因此在选择床铺的时候不宜太硬，也不易太软，适中就好。
　　07：hr枕头的选择
　　太高的枕头容易让人感觉到颈椎特别的困，而太低的枕头会让人感到不舒服。太软的枕头在睡觉的时候会将头陷进去，在夏天特别容易出汗感到闷热，太硬的枕头长时间枕着会感到痛。因此在选择枕头的时候一定要注意它的软硬和高低，选择适合自己的。
　　08：hr营造好了一个舒适的睡眠环境可以让我们轻松的入眠了，但是好的睡眠也需要我们的配合，环境再好，我们只知道玩手机的话，也不会有着好的睡眠的。

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