研究人员介绍说，力量锻炼除了能使老年人的肌肉更加健壮外，还可以提高老年人的耐力，增强骨质密度，改善人体对胰岛素的敏感性。老年人的力量锻炼不一定要按照年轻人的力量锻炼模式，即重量级的锻炼模式进行。
　　老年人做力量锻炼时一定要因人而异，要根据自己当前的身体状况选定适宜的锻炼方式和数量。原则上是，不要勉强自己，做体力上感到有困难的力量锻炼，开始时一定要适量，然后循序渐进。
　　有些人认为，老年人做力量锻炼，那就得到健身房里去举杠铃。其实不然，一些简单的锻炼。如经常搬搬家里的椅子，提一些有分量的东西，也可以增强肌肉的力量。在身体条件允许的情况下，老年人还可以做一些轻量级的哑铃锻炼。
　　研究人员表示，对于老年人来讲，每周应进行至少两次的力量锻炼。此外，研究结果表明，在老年人群中，男性较女性更愿意进行力量锻炼。岁数小一些的和文化水平高一些的人也更愿意接受力量锻炼的建议。
　　而那些体重超重或身体不是很好的老年人通常不愿意进行力量锻炼。但研究人员认为，这些人在身体条件许可的情况下应积极做一些力量锻炼，以提高自己的力量和耐力水平。这对减肥和提高抗病能力都有很大的好处。
　　骨质疏松是老年人的健康大敌。因此，预防骨质疏松是中老年人保健的重要环节。对此专家提出很多见解，其中跳跃运动便是一种简便易行的好方法。
　　有研究者对绝经前后的妇女进行了观察，发现每天坚持做上下跳跃的女性一年后便可使骨密度增加，最容易发生骨折的髋部，其密度能增加3。这是由于跳跃运动不但加速了全身的血液循环而且地面的冲击力更激发骨质的形成。
　　但要注意的是。妇女在绝经期前就应该开始多做跳跃运动，并长期坚持做下去。如此便可大大增高骨密度。这对预防骨质疏松症极为有益。
　　跳跃运动做起来简便易行。做时找一块较为平坦的地方，周围没有什么障碍物或锐利物，双足蹦起。上下跳就行了。每天只要坚持做50次。便能收到增加骨密度防止骨质疏松的良好效果。
　　倘若觉得这样跳枯燥，可用跳绳的方法，或者两者交替进行。此外一些动作不激烈的舞蹈对防止骨质疏松也有良好的效果。

郑秀妍机场街拍秋季造型可甜美可帅气Jessica郑秀妍机场街拍look1白色连衣裙仙气十足，镂空印花优雅甜美，不需要任何的饰品修饰，也能美到醉。宽松的版型用系腰带修饰腰身，尽显小清新范儿。搭配休闲鞋，简单……让带薪休假不再是职场冒险如果你的工作很悲惨怎么办让带薪休假不再是职场冒险近期，河北、江西、重庆、广州等地相继出台意见，明确提出鼓励周五下午加周末的2。5天休假模式。2。5天短假该如何休？国家旅游局明确指出，要在遵……应届毕业生求职神器下载我们都知道每一年都有从各个学校毕业的学生，我aclasstaghrefwiki10145IHlU2j910。html相信a每一位应届生都面临着如何找到好工作这个难题。社会竞争与……纤雅床垫在睡梦中理疗于不觉中保健我们每天在床上占据了一天的13，尽管床垫与我们如此的亲密无间，可是在目前的中国，多数的消费者仍然只是把床垫当做是一件普通的家具，而在发达的欧美国家，床垫早已经成为每个家庭中不可……网络品牌推广为什么会出现全网品牌营销工具你知道全网整合营销的正确姿态吗？网络品牌推广随着公司的发展和市场占有率的提高，单一使用某些渠道获得用户的可能性越来越大。一些企业也希望在某个时点，利用火爆的市场氛围（如双……刘禅就是一穷人版的汉武帝一点都不无能诸葛亮凭巨大威望建立的体制，也只延续了一代人，但这已经十分了不起了，在秦制帝国的历史上已经达成了其他人办不到的奇迹。秦制帝国自身的逻辑下没有经典君相制度的空间，此后政治只……战场上士兵怎么看自己的子弹有没有打完说到战争还真的是从古打到今，所以在战场上的一些事情还是很有意思的也值得我们去探索的，今天我们就一起来说说关于弹夹里面子弹的问题吧，话说在战场上打仗的时候，我们是怎么知道自己的弹……刘弗陵是江充的儿子吗刘弗陵到底是谁的儿子说到这个刘弗陵是谁的儿子的问题一直有争议，有的人说是这个江充的儿子，这个问题其实大家仔细的想想的话已经有了答案了，多的小编也不说了，大家自己体会就好了，下面一起来分析看看到底是……岁后如厕应从学用马桶开始专家称小于20个月的儿童，膀胱容量及自控力尚不足以支撑至厕所。当BB还是几个月大的时候，上厕所问题也许不是很重要，可以穿上尿不湿，定期处理就行，但随着BB逐渐长大，看着同……老人健身要做力量锻炼吗研究人员介绍说，力量锻炼除了能使老年人的肌肉更加健壮外，还可以提高老年人的耐力，增强骨质密度，改善人体对胰岛素的敏感性。老年人的力量锻炼不一定要按照年轻人的力量锻炼模式，即重量……西式婚礼创意环节西式婚礼是当下婚礼的流行趋势，给你的婚礼加入这些西式婚礼创意环节，让你的婚礼个性、趣味无穷。新人入场1、丘比特弓箭引火新郎手持丘比特弓箭，射中靶心，引燃舞台前……夫妻如何一起度过婚姻的五个危险期妻子的闺密娜娜经常跑到我们家向妻子诉苦，说她的婚姻现在像一摊死水，没有一点波澜。她很久都没有和丈夫坐下来安静地吃一顿饭、看一次电视、逛一次街、谈一次心了，丈夫似乎也变得越来越不……