老年人的日常养生宝典

　　目录
　　第一章：防驼背老人多做正驼操
　　第二章：中老年人暂停锻炼或停止运动的指征
　　第三章：规律性生活让老年人婚姻更幸福
　　第四章：老人夜尿多中药能调治
　　第五章：早期老年性白内障的按摩保健
　　人到了中老年身体个器官功能就会不断的减退，一些疾病困扰就不断出现，如驼背、夜尿多、白内障等。那么，老年人如何解决这些问题呢？老人养生保健策略是什么呢？
　　防驼背老人多做正驼操
　　人到老年后，很容易形成驼
　　背，从而影响身体健康。其实，老年人通过运动锻炼，驼背就可以得到较好的预防与避免。如果多进行腰背部肌肉的锻炼，还能预防后背发僵、腰痛等病症的发生。
　　有关专家指出，老人多做正驼操，对矫正驼背，预防腰背部疾病，有着较为明显的效果。老年人不妨多进行这项运动锻炼。
　　具体做法如下：
　　l。两脚分开，与肩同宽站立；两手十指交叉，放于脑后，做有弹性的向后展体动作10次。
　　2。两腿分开，与肩同宽站立，两手交叉放在脑后，做向前屈身的鞠躬动作10次。
　　3。面对墙，分开腿站立，下肢伸直，两手扶墙，两腿交替向后抬高踢腿，各做15次，并尽量加大抬腿的高度。
　　4。背墙而立，足跟高墙一脚的距离。背部，臀部贴靠在墙上，做挺身后仰动作，背、臀部离开墙面，反复做10次。
　　以上动作都以锻炼腰背部的肌肉为目的，身体好的老人可以全套做，体质较差者可选其中12项进行。运动量以略感疲劳、休息几分钟后即可恢复为宜。老人常做这套运动，就可较好地起到预防驼背的作用。
　　中老年人暂停锻炼或停止运动的指征
　　1。下列情况应暂停锻炼
　　（1）体温升高，如感冒、急性扁桃体炎等。（2）各种内脏疾病的急性发作阶段。（3）身体某一部位有出血倾向的患者。（4）运动器官外伤未痊愈者（功能恢复者除外）。（5）各种传染性疾病未愈者。
　　平时经常锻炼的中老年人，体内各器官的代谢和功能增强，神经灵活性和均衡性提高。一旦突然停止运动，可能会出现烦躁不安或身体不适等不良的心理和躯体反应，运动医学中称之为运动成瘾症。有些因特殊情况需停止锻炼的，也应逐渐递减每天的运动量，以防止不良心理反应的发生。
　　2。停止运动的指征
　　运动时如发现下列症状，应停止运动，及时就医：上身不适（包括胸、臂、颈或下颌，表现为酸痛、烧灼感、紧缩感或胀痛）、无力、气短、骨关节不适（关节痛或背痛等）。
　　总而言之，中老年人在养生健体方面要做到量力而行、适可而止、因地制宜、注重卫生和持之以恒。
　　规律性生活让老年人婚姻更幸福
　　据报道，保证老年人婚姻幸福的方法有很多，如相互尊重，吵架不过夜等。但美国波士顿一项最新调查显示，规律的性生活是最有效的方式之一。
　　在对65岁以上的老年人调查后，科学家们宣称，如果老年伴侣依然保持规律的性生活，他们的暮年将会更加幸福。调查显示，每个月做爱一次以上的老年人群中，近80称他们的生活非常幸福。而在过去一年中从未做爱的老年人群中，仅有59表示自己生活幸福。
　　研究人员杰克逊称：该研究将打破那些制约老年人性生活的条条框框，性生活和快乐的关系将有助于我们对性健康展开更详细的研究调查。
　　老人夜尿多中药能调治
　　夜间尿多的现象在老年人中非常普遍，这不仅会给老年人带来诸多不便，而且还会给健康造成一定的隐患，因此，是一件使众多老年人深感烦恼而又非常尴尬的事。此外，每日尿量超过2500毫升的多尿现象（非大量饮水而引起），在中老年人群中也比较多见。
　　中医认为，夜间多尿为肾气不足所致，多尿则系气虚、阳虚不能固摄所致，常因肾阳虚及脾肾两虚引起。
　　肾阳虚表现为小便频数且清长，或夜间尿多，腰膝酸软及冷痛，畏寒，手足不温，动则气短，舌苔白滑，舌质淡嫩且胖。治宜温补肾阳固摄小便。
　　胡桃益智山药汤：胡桃肉15克，益智仁1215克，淮山药1520克。三味共水煎，每日1剂，分两次服用。
　　巴戟益智仁汤：巴戟10克，益智仁9克，复盆子9克。三味共煎汤，每日1剂，煎两次，早晚空腹服用。
　　脾肾两虚表现为尿频量多，气短乏力，语声低微，懒言，四肢无力，纳少便溏，腰膝酸软，夜间尿多，苔白质嫩。治宜补益脾肾固摄尿液。
　　淮山益智五味汤：炒淮山24克，益智仁15克，五味子9克。三味共煎汤，每日1剂，早晚空腹服用。
　　菟丝螵蛸止遗汤：菟丝子12克，桑螵蛸1012克，复盆子10克，五味子9克。水煎温服，每日1剂。
　　六子补肾丸：韭菜子、菟丝子、五味子、女贞子、复盆子、枸杞子各等份，共研细末，炼蜜为丸，每丸重10克，每日3次，每次12丸，空腹用温开水送服。
　　早期老年性白内障的按摩保健
　　老年性白内障是由于老年人眼晶体退化，细胞代谢障碍，使晶体透明度下降，混浊，逐渐出现视力模糊的常见慢性眼病。中医称之为圆翳内障，多因年老体衰，肝肾两亏，精血不足或脾虚失运，精气不能上荣于目所致。对于早期老年性白内障，通过保健按摩可以大大延缓其病情发展过程，提高视力。
　　1。操作者用双手中指分抹眉弓58遍。
　　2。两手快速搓热，迅速抚于眼部，重复45次，使眼部感温热舒适。
　　3。两拇指弯曲，用拇指背关节处轻擦两上眼睑1020次。
　　4。用拇指、食指捏揪两眉之间印堂穴。
　　5。用手指按摩太阳穴、四白穴、睛明穴、风池穴。
　　6。用五指捏拿脖颈。
　　7。最后，两眼向左右方向各旋转十余次。