孕妇营养食谱孕期营养从这开始

　　孕期，孕妇的饮食营养很重要，孕妈妈们吃的好，胎宝宝才健康。那么，孕妇营养餐怎么做呢？孕妇营养食谱有哪些呢？别着急，下面，我们一起到文中看看，孕妇的营养食谱到底有哪些吧！
　　孕期最讲究的就是饮食了，这关乎到胎宝宝是否能够健康的成长，那么，孕妇吃什么有营养呢？下面，一起来看看吧！
　　孕妇均衡营养多吃什么
　　1、虾
　　在虾中含有大量的钙质，如果孕妇食用后没有出现过敏以及腹痛的不良现象，那么在生活中应该适量的多吃。
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　　在怀孕期间吃虾，可以补充钙、锌等微量元素，尤其是钙可以促进幼儿的生长。同时经过最新的研究发现，孕妇适量的吃虾还可以促进幼儿脑部的发育。
　　2、牛肉
　　女性在怀孕期间对铁和锌等物质的需求量是一般人的1。5倍，一旦体内储存的铁耗尽，就很容易出现贫血的现象。
　　而铁与锌对胎儿的生长发育至关重要，锌不但有益胎儿神经系统的发育，同时对胎儿的免疫系统也有益，有助于保持皮肤、骨骼和毛发的健康。如果孕妇缺锌的话不但会导致免疫力下降，同时还会对胎儿的神经发育容易产生不利影响。
　　因此孕妇在平时一定要特别的注意补锌，最好是一个星期吃34次瘦牛肉，每次60100克，可以预防缺铁性贫血，并能增强免疫力。
　　而且牛肉中的锌比植物中的锌更容易吸收，研究发现人体对牛肉中的锌的吸收率为21到26，而对全麦面包中的锌吸收率只有14。
　　3、羊肉
　　孕妇在日常生活中还可以适量的多吃点羊肉，羊肉中含有极为丰富的营养，如蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、钾、尼克酸等。
　　而且羊肉所产生的热量还高于猪瘦肉、牛肉等肉食，同时羊肉还是一种补虚益气的食物。在寒冷的季节适量的吃羊肉，可增加热量、补虚抗寒、补养气血、温肾健脾、防病强身等作用。
　　4、葡萄干
　　对于孕妇要多吃什么的问题，葡萄干也是必不可少的一种食物，在葡萄干中含有大量的葡萄糖，对心肌有营养作用。
　　而且在葡萄干中钙、磷、铁的相对含量高，并有多量维生素和氨基酸，是老年、妇女及体弱贫血者的滋补佳品。
　　孕妇营养早餐食谱
　　1：美味德式香肠煎蛋
　　材料
　　德国脆皮肠、鸡蛋、黄瓜、蕃茄。
　　做法
　　起一平底锅，下少许油；先煎热狗肠，快好时拨到锅边保温。
　　锅中下2个蛋，蛋白成型变白后，下西红柿煎出汁；然后下点水盖锅盖；黄瓜切好摆盘，摆上煎好的热狗肠和鸡蛋即可。
　　2：美味粗粮粥
　　材料
　　红豆、绿豆、芡实、扁豆、米。
　　做法
　　将材料全部洗净；倒入电饭煲加大半煲水，按煮饭按钮。
　　半小时后再按粥的按钮，煮两小时左右，再保温，可根据自己需要加盐或糖。
　　3：意大利火腿土司
　　材料
　　芝士、牛油、土司、火腿、面包。
　　做法
　　面包搽上牛油；火腿切片，撒在面包上；然后撒上芝士，放进烤箱；烤5分钟左右出炉即可，最好配以牛奶食用。
　　4：紫菜鸡蛋饼
　　材料
　　鸡蛋1个、紫菜1片、豌豆一些、盐料酒适量。
　　做法
　　鸡蛋打散，加盐料酒搅匀；紫菜撕碎；豌豆加盐煮透、煮熟。
　　锅中倒少许油，然后将紫菜碎铺在锅中，接着倒入蛋液，覆盖到每一片紫菜；最后将两面煎熟即可，建议配牛奶饮用。
　　5：美味洋葱小煎饼
　　材料
　　白面、洋葱盐末。
　　做法
　　白面点盐，用热水烫下，放置30分钟；然后将面团分成小剂子，在剂子上面抹油，擀成饼，撒些洋葱盐末；接着卷起，按均匀，用油锅煎熟即可。
　　结语：饮食是孕妇摄取营养的最佳途径，因此，孕妇一定要及时的补充营养才是啊。以上分享了有关孕妇吃什么有营养以及孕妇的营养早餐食谱，希望本文的分享能够帮助到孕妈妈们，祝你们身体健康！