人们都知道，早上吃的好，中午吃得饱，晚上吃的少。在每一天的开始，早饭成了重中之重，因为整个一天的开始就要看早饭带来什么营养，人们才能有精神的学习和工作。在休息了一夜后，我们的身体机能开始慢慢恢复紧张的运作了，所以早晨我们应该吃一些清淡的食物来缓解肠胃，那么有哪些营养的早餐粥呢？
　　一。白米粥里加入核桃仁，红枣，葡萄干，牛奶是不错的养生粥。
　　工具原料：电饭锅，核桃，枣，葡萄干，纸盒的伊利牛奶
　　方法步骤
　　1。先放入白米粒，等水沸腾。
　　2。加入已经在牛奶里泡着的核桃仁，红枣（黑枣），葡萄干（酸甜味）。
　　3。水热了就倒进去，和白米一起煮透。
　　注意事项
　　把盖子打开搅动几下，防止米粒粘锅
　　二。原料：一个鸡蛋，一包奶，一勺枸杞，一勺黑芝麻，一勺葡萄干，三个核桃仁，一勺蜂蜜。（红枣或巧克力备选，要补血可以加红枣，不需要可以吃块巧克力）
　　做法：核桃仁、枸杞、葡萄干用水涮一下，加小米面一起熬粥，粥开后加入炒过的黑芝麻，然后倒入盛有蜂蜜的碗里冲开。鸡蛋熬粥时荷包进去或者单煮着吃都可以。牛奶单独喝一杯，再搭配吃一个西红柿更好。
　　三。补脾养肾胡桃芡实小米粥
　　原料：胡桃仁、芡实各30克，小米60克。
　　做法：将三味入锅，共煮成粥，每日早上温热服食，佐餐食用。
　　功效：补脾肾，填髓益智。
　　原料：大米、糙米、薏苡仁、绿豆、赤小豆、黑豆各3大匙，红枣10个，枸杞子1大匙，莲子10粒，银耳1朵，红薯丁、南瓜丁、桂圆干各50克，白糖适量。
　　做法：将大米、糙米、薏苡仁、绿豆、赤小豆、黑豆分别洗净，放在一起用清水浸泡2个小时以上，红枣、枸杞子、莲子、银耳、红薯丁、南瓜丁、桂圆干洗净备用，锅内放入浸泡过的原料和适量的清水，用大火煮开后，改用小火煮至豆类酥软，再加入红枣、枸杞子、莲子、银耳、红薯丁、南瓜丁、桂圆干煮1个小时，加白糖调味即可食用。
　　早晨喝粥是一个最明智的选择，因为早晨身体刚刚开始运作，我们应该尽量吃的清淡一些。再加上早饭前可以去运动运动，慢跑、打太极等等都能很好的强身健体，回来吃一碗清淡的养生粥，这是最养生最健康的做法了。

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