自卑胆怯如何走出社交恐惧

　　01：hr江疏影是近年来大众很喜欢的演员，在粉丝心中也是光鲜亮丽的女神。她曾经在一档演讲节目获得冠军，在演讲过程中，才知道如此自信的她，曾经也受过社交恐惧之苦。
　　据说有百分之九十的人都多多少少存在社交恐惧，这可能跟我们所处的时代有关系。网络改变了我们的生活，宅男宅女越来越多，我们能够很轻易的接触到很多人，但正是因为这一点，反而会造成我们不自觉的回避社交。因为一个人的精力是有限的，潜意识知道我们应付不了那么多的关系，所以就自动的开启了回避的模式，让我们觉得还是独处更安全。
　　曾经有一位姑娘来咨询，她说自己很想有个男朋友，但是现实生活中又没有太多的选择。她注册了征婚网站，可是当她看到上面成千上万的男士时，她的心很乱。见过几个之后，越来越害怕相亲。她现在不想接触任何异性，只有在网络世界才稍微能放松下来，她担心自己这样是不是有问题。
　　网络资源丰富是我们这个时代的优势，但是建立现实性的人际关系，永远是有必要的。比如说职场人际，比如说遇到了自己喜欢的人，那不可能一直只停留在网络上，因此就不得不去克服交往中的障碍。
　　客体关系理论说人活着就是为了寻求关系，确实是这样的，我们的一切烦恼困扰不是与他人的关系有关，就是与自我关系有关。因此我们要看清楚良好的关系的重要性，它关乎的不仅仅是我们的事业和婚恋，还有幸福感。
　　在我所接的个案里面社交恐惧是比较普遍的，社交恐惧中有些人怕领导怕长辈，有些人怕生人怕异性，有些怕人多怕发言。你可能会以为这些人是不够优秀才会这样，比如说学历低，没颜值或者是收入少等等。
　　但事实上我接触过的有社恐的来访者都很优秀，不管是教育背景还是自身外形上都是很有竞争力的，有留学回来的博士，有律师、医生，还有清华大学的大学生。
　　这说明有社交恐惧跟其自身优不优秀没关系，而跟自信有关系。换句话说，一个人自信与否跟优不优秀也是没有关系的。
　　如果总是不能积极或者客观的看待自身，无论如何优秀，依然会不自信。严重的社交恐惧者都存在明显的自我评价过低，这才是是造成这个问题的根源。
　　02：hr一个人如果缺乏自信，潜意识里就会很怕因出丑而受到伤害，就会不自觉的回避社交。但另一边孤独又很可怕，又很想跟他人亲近，这样对受伤害的恐惧与对孤独的恐惧就开始在心里打架了，会让一个人的内心非常的痛苦。
　　改善这种状况，与其说是找回自信，不如说是要克服自卑。曾经我个案中有一位惧怕权威的女孩，她总觉得会被领导看不起，总是非常害怕领导会批评她。在我让她总结自己的优点时，她一条都说不出来，她觉得自己一无是处。
　　其实在我们咨询的过程中，我发现了她身上很多闪光点。但是她的注意力都集中在自身的不足上，甚至把某些比如说真实、善良看做是傻和软弱。
　　这全都是负面的自我评价，而这恰恰是自卑的来源。所以克服自卑，就要客观的看待自己，或者是找身边的人来说一说。我让那位来访者说自己优点的时候她说不出来，但是当我让她想象一下她的同事或者朋友会怎么评价她的时候，她说了不少，并且不由自主的笑了。
　　当一个人发现自己有被认可的地方时候，内心产生的力量是微妙和巨大的。因此我们可以准备一个本子，慢慢积累对自己的认可，把看到自身的好都写下来。在这个过程我们不需要跟任何人做比较，其实人与人之间是没法比的，每个人在世间都独一无二，大自然在创造的过程中也给了我们各自的天赋。比如说大家在这读我的文章，并不意味着我比你们任何一位更厉害，你们身上也一定有我无法比拟的亮点。
　　我从来没有见过一个毫无特长的人，哪怕他是智力障碍或者是精神病人，他们身上都有不同的闪光点。所以如果你能够持续的将注意力都集中在自我肯定上，看到自身的独特性，就能够慢慢的克服自卑，变得自信起来。
　　03：hr如果我们能够克服自卑，重拾一部分自信的话，接下来就能多一份力量去应对社交过程中的负面情绪，比如说恐惧、紧张、尴尬，不自在，在我们走向某些让我们不舒服的场合时，这些情绪就自动的发生了，心里可能会想：别紧张啊，怎么又紧张了，千万别紧张。结果我们真的就紧张了。
　　其实这些紧张正是因为抗拒紧张而产生的，那么如果能够放下对紧张的排斥，就能够降低很大一部分焦虑感。不再责备自己紧张，告诉自己紧张是正常的，接受自己的紧张，然后把注意力转移到你当下要处理的事情，慢慢紧张就会消失。
　　曾经有位男士，作为中层领导的他，却非常恐惧开会时的发言。他觉得自己表现出的紧张，会让上级看出来，可能会影响仕途。每次他都克制自己不要紧张，越这样反而越是紧张。
　　另一位年轻的女性，在工作期间发现自己手抖，她觉得这样很不好。所以每次跟同事在一起的时候，都会非常紧张，怕别人看出她手抖，结果越是这样手越抖。弄的她每天都是硬着头皮去上班，感觉非常累。
　　这些案例都让我们看到，当注意力集中在抗拒的情绪上时，反而会得到强化。就像家里来了个皮孩子，你越是打压他，他越是顽皮。反而是接纳他，抱抱他，他就不会有害了。
　　只要学会与自己的情绪良好相处，社交恐惧自然就会消散。
　　作者简介：
　　叶丹
　　国家二级心理咨询师
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