用杠铃锻炼腹肌更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果，改善内分泌，提高身体协调性，是想健身的男女性，可从事锻炼的运动之一，那锻炼腰腹力量时该注意什么呢？不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道杠铃练腹肌正确姿势有哪些吗？
　　一、负重体侧屈
　　负重体侧屈（WeightedSideBend）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉，当然也有哑铃体侧斜拉的，效果类似。
　　目标肌群：腹外斜肌
　　动作要领：
　　1。站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃）。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。
　　2。动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。
　　注意事项：
　　1。因为强度不够，每组20次左右，或者尽自己所能多做，才会有一定效果。
　　2。有控制的侧屈、合适的负重，注意不要扭伤腰腹。
　　3。健身房很多器械也有类似效果
　　二、负重体旋转
　　负重体旋转（WeightedTwist）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作，如果没有简单的杠铃就能完成。
　　目标肌群：腹外斜肌
　　动作要领：
　　1。站立，将杠铃放在肩上，双手扶住杠铃保持平衡。通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。
　　2。自然呼吸，不要憋气。
　　注意事项：
　　1。因为强度不够，每组次数做够50100次，34组，才会有一定效果。
　　2。有控制的旋转，注意不要扭伤腰腹。
　　3。健身房很多器械也有类似效果
　　以上是本站小编介绍的杠铃练腹肌正确姿势的内容，想练腹肌的可以试一下上述的动作，如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识，那就继续关注本网的其他栏目内容吧。

儿童可以单独乘机吗暑假孩子需要回老家，因为工作忙没时间送孩子。那么儿童可以单独乘机吗？下面和本站给您解答下吧。5周岁以上至16周岁以下的无家长或无18岁以上旅客陪伴的小朋友单独乘坐飞机，要……外出旅游家庭防火注意哪些事项家庭消防网关注中国家庭消防领域经济与科技发展动态，普及消防安全常识，提供家庭火灾防范、应急自救、临危逃生等家庭消防安全解决方案，推进社区、家庭消防安全发展，创建居家平安生活环境……杠铃练腹肌正确姿势用杠铃锻炼腹肌更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果，改善内分泌，提高身体协调性，是想健身的男女性，可从事锻炼的运动之一，那锻炼腰腹力量时该注意什么呢？不要做容易伤害……农村土地确权纠纷土地确权是现在社会非常关注事情，一旦确权的事宜处理不当，就会引发纠纷，那么接下来小编为您介绍农村土地确权纠纷的详情。土地确权是指土地所有权、土地使用权和他项权利的确认、确……网吧电脑如何防范木马病毒随着科学技术的发展，电脑用户的知识水平越来越高，同时一些以非法目的搞破坏的木马病毒也愈加猖獗起来，那么，网吧电脑如何防范木马病毒呢？网吧如何保障顾客个人信息安全呢？今天，我们就……哪些洗面奶控油有人认为，洗脸最简单不过了，只需一盆水，随便一瓶洗面奶，加上毛巾随便一洗就行了。其实，洗面奶的选购和使用事项也有很多，洗不干净容易导致污垢堵塞毛孔形成痘痘，有些人洗干净了但没有……硫磺中毒有什么症状在日常生活中，应尽量避免食用硫磺污染的食品。有毒的硫磺姜、药粉姜横行市场，将会对食用者的肠、胃产生腐蚀，长此以往还会致癌。那么硫磺中毒有什么症状呢？下面本站就带大家来了解一下这……酒吧一般用哪种消毒液来消毒消毒剂，为无色液体，有强烈刺激性气味。用于杀灭传播媒介上病原微生物，使其达到无害化要求，将病原微生物消灭于人体之外，切断传染病的传播途径，达到控制传染病的目的。那么酒吧一般用哪……水灾的应对措施有哪些夏秋季节是我国洪水灾害的多发时节，因为这时正是暴雨频发的时期，大量的雨水导致湖泊、河流水体上涨，从而引发洪水灾害。我国每年都会发生不同程度的洪水灾害，那么，洪水的危害是什么？洪……不同服务家政清洗收费价格家政公司帮助家庭与社会互动，构建家庭规范，提高家庭生活质量，以此促进整个社会的发展。它为广大家庭提供了保姆、护理、保洁、物流配送、家庭管理等方面全方位的服务体系，那么你知道不同……四川航空机票退票规定近年来，民航票务服务始终是旅客投诉的焦点问题之一，民航管理部门一直十分关注这一方面的问题，尤其是机票退票、改期和签转服务中存在的一些乱象，一直是其关注的重点。下面就一起随本站小……小儿口臭的预防有哪些呢有部分妈妈反应，自家宝宝会有口臭的情况，尤其是早上和晚上的时候，很担心是不是宝宝得了什么病。其实，导致口臭原因有很多，比如饮食不当、消化不良等等都可能引起小儿口臭。那么小儿口臭……