女性要小心缺铁性贫血

　　贫血在女性当中尤为常见，以前许多女性都不太注意也不容易被确诊，而贫血的种类非常多，女性在不了解自己的情况下很容易生出一系列的问题。
　　女性舌头痛可能是很多种疾病的征兆，比如更年期综合征、营养缺乏、内分泌紊乱、皮肤疾病、精神疾病等。但新加坡《联合早报》的一篇文章指出，导致舌头痛最大的可能就是由缺铁引起的贫血。
　　贫血，以前往往不容易被早期确诊。但最近发现，当病人尚处在隐蔽的缺铁状态时，就会产生早期口腔症状。这种症状主要是舌头痛，同时，还可能并发口舌黏膜溃疡、口角炎、口腔真菌感染、味觉减退等。其主要原因是，口腔黏膜受缺铁变化的影响，产生了代谢改变和萎缩。
　　此外，缺铁还有一种严重的特殊类型，医学上称为缺铁性吞咽困难综合征。主要表现也是舌头痛，再加上吞咽困难，皮肤瘙痒、苍白萎黄，指甲扁平或凹陷等症状。主要原因是病人对铁摄入不足、吸收不良或慢性失血，造成体内长期严重缺铁所导致的。
　　贫血问题不可小觑严重可能休克致命
　　贫血问题不容小觑，轻者头晕目眩，严重可能休克丧命；贫血久了，会造成心脏衰竭，也会让记忆力衰退，而且可能是某些疾病的前兆。当怀疑有贫血时，应到医院做进一步检查，看看是哪里一型的贫血，必要时甚至得做骨髓检查，才能对症下药；此外，有贫血问题者，平时要注意营养的补充，包括含叶酸、维生素B12及铁质的食物。
　　贫血的症状通常是会有头晕目眩、苍白、气喘、心悸等症状，严重者还会有嗜睡、食欲不振、心脏扩大，甚至心衰竭等症状产生，这是因为血液稀薄时，氧气或醣类等养分无法被充分法到身体的各部分，尤其是脑部所致；象是素食者、速食主义者、滥用药物者、肾功能衰退者、肠胃溃疡者、甲状腺机能亢进或低下者，都是贫血的高危险群。
　　提醒有贫血问题者，在日常生活中转换姿势时要特别小心，不要太快，以免因脑部氧气不足而眼冒金星，甚至昏厥；此外，平时要注意营养的补充，包括含叶酸、维生素B12及铁质的食物，其中动物性来源的铁质其吸收率比植物性来源的铁质多，铁质营养补充剂可与果汁共饮，维生素C有助铁质的吸收，但铁剂不要与牛奶共食，因为牛奶会抑制铁质吸收。
　　若是由于缺乏叶酸和维生素B12引起的贫血，就得配合适当的饮食和营养补充品来补充维生素B群。
　　咖啡和茶里的丹宁酸会阻碍铁的吸收，贫血患者应尽量避免饮用。铁和维生素B6、C、铜、柠檬酸、蛋白质一起摄取时吸收率会提高，因此贫血患者补铁应利用综合维生素和矿物质，以免铁的摄取过量，引起其他健康问题。
　　钙、锌、制酸剂若与铁一起服用会干扰铁的吸收，最好分开服用。牛奶会抑制铁的吸收，所牛奶不宜与铁质补充剂同时服用。
　　为了预防缺铁，建议大家平时多吃含铁丰富的食物，如小米、动物肝脏、豆腐、海带、鱼、肉、虾皮、核桃、松子、萝卜、菠菜、番茄等。此外，烹饪过程中少放油、多加水和醋，也能增加食物中的含铁量。
　　建议多摄取的食物
　　瘦肉、禽类、海产、贝类、蛋黄、肝脏、海带、深绿叶蔬菜、深红叶蔬菜、芒果、柠檬、芭乐（番石榴）、草莓、李子、奇异果、全麦、糙米、麦芽。吃鱼时，若能配合含铁的蔬菜或含维生素C的食物，更能帮助铁质的吸收。