如今喜欢散步的人越来越多，相比跑步、打球等剧烈运动，散步既能让人动起来，也不至于太辛苦。上海体育科学研究所研究员刘欣告诉《生命时报》记者，日常生活中的散步仅属于休闲体育活动，增强肌肉力量、减少脂肪等效果不佳。为此，人们可以有意识地培养一些习惯来提升散步的质量与档次。
　　1。重在强度，而非步数。如今每天一万步被很多人当成日常锻炼的目标。其实，并非走得越多，运动效果越好。散步运动重在强度，如果走得特别散漫，步数再多，也很难达到理想的锻炼效果，并且步数过多还会损伤膝盖，年纪大的人更要当心。每日散步以60008000步为宜，并有意识地将步速提升至90120步分钟，持续半小时，这样才能达到锻炼效果。
　　2。增加双手负重。散步主要锻炼的是下肢，为了有效锻炼全身肌肉，人们可在散步时增加上肢负重，如双手分别握住小哑铃或是装满水的矿泉水瓶，一边走路一边有节奏地在身体两侧摆动，途中还可将双手举高呈Y字型，来锻炼手臂肌肉。另外，有些人走路腰板挺不直，举起双手还可让肢体更挺拔，对舒缓颈椎也有帮助。
　　3。配上间歇式运动。单纯散步可能显得过于单一且运动效果不佳，因此可以结合其他锻炼一起进行，如采用间歇式运动，将爬山、爬楼梯与散步结合起来，即走一段平路，爬一段坡。又或在锻炼的中途休息一下，做一些箭步蹲和开合跳。
　　4。提高专业性。散步并非专业运动，如果想要达到运动效果应采取专业的方式进行，如穿着轻便专业的运动服和舒适的运动鞋，选择专业的步道等，这样既能提升散步质量，也能避免受伤。此外，散步重在坚持，长期且规律地锻炼，效果更佳。
　　刘欣提醒，不常运动的老年人如果以散步为锻炼项目，在进行之前需要去医院检查一下关节，根据自己的情况决定散步强度。散步后一定要做些拉伸，让肌肉弹性得到改善。

皮肤护理方法皮肤护理步骤都有什么呢，对肌肤的保养，都是需要很好的方法，尤其是在基本保护上，也是要做的很好，这样使得肌肤才不会有任何问题，那一般肌肤最重要的护理就是清洁，这个步骤的很关键的，……年这大领域最值得关注在经纬投出的120起投资中，其中17发生在了O2O领域；16在企业服务领域；13发生在交易平台；10的投资分布在与电商以及移动电商相关的领域，垂直社区及互联网金融分布比例分别为……一个真实的故事这是一件绝对真实的事，说真的像我这种奔波多年，每天面对着商场上的尔虞我诈，和职场的勾心斗角，心灵早已经麻木的太久。眼睛早已经干竭了太久。还以为我的泪腺早已枯竭死掉了，这一刻，面……傲慢与偏见经典台词中英文导语：《傲慢与偏见》（PrideandPrejudice）改编自英国作家简奥斯汀的同名小说，1940年上映。讲述了19世纪初期英国的一个普通的中产家庭中五姐妹的爱情与择偶故事。……只有死去的鱼才随波逐流那一天我二十一岁，在我一生的黄金时代。我有好多奢望。我想爱，想吃，还想在一瞬间变成天上半明半暗的云。1：hr2012整个上半年，我都消沉在广州湿闷的空气里：每日睡到自然醒……农人笔记崖字的故事古时候有一个算命的先生，走街串巷，来到了一个农村。适逢一位老人，要求算卦。于是先生就给卜了一卦，说你最后是叫崖塌了打死的，还说了具体的时间。丑话人不爱气走了先生，也没有祈求禳解……通往人心之路一直是一个稚嫩的孩子一般，21岁的年纪，未经世事，面目不清的未来。对于现实中的一些不美好、困惑，如同对待自己的以后一样，我看不清，甚至找不到出口。在离开校园的这个暑……如何减轻指甲油对人体的伤害以下是减轻指甲油危害的一些方法：1、美甲工具定期消毒美甲时使用的镊子、剪子等用具需要定期用酒精棉球擦拭消毒。2、软化剂温柔去死皮表皮软化剂可以迅速的软化……汪曾祺陈小手原文及赏析陈小手我们那地方，过去极少有产科医生。一般人家生孩子，都是请老娘。什么人家请哪位老娘，差不多都是固定的。一家宅门的大少奶奶、二少奶奶、三少奶奶，生的少爷、小姐，差不多都是……说赢从古至今，输和赢都是使用频率较高的两个词，因为我们很多人都喜欢把人生看做是一场赌局。是赌局自然有输赢。当然，谁都希望自己能赢，比如爱拼才会赢，比如赢得身前身后名。赢是个很……告诉你长头发怎样扎好看直发很经典，但看多了也就厌倦了觉得很呆板，其实很简单只要自己动手在家diy就可以让你的风格大不相同，而且还可以告别你那呆板的形象，重现甜美与活力，现在就让小编告诉你长头发怎样扎……买好车婚后，老公带老婆去买车。他们来到汽车销售中心，进去之后，销售小姐立刻满脸笑容的跑过来为他们服务。您好，先生，请问需要什么车？你们这里什么车比较好？老公一脸财在……