分享降低血糖水平的个有效方法

　　本文将介绍一些帮助患者降低血糖水平的不同方法，包括生活方式改变、饮食技巧和自然疗法。
　　为什么血糖管理很重要？
　　对于糖尿病患者，血管水平管理有助于预防严重的并发症。
　　保持正常血糖水平可以帮助糖尿病患者避免严重并发症的发生。高血糖会导致许多不良结果，如血液中的酸累积，或随着时间的推移逐渐发生。
　　随着时间的推移，血糖处于不健康的水平会损害几个器官和系统中的小血管和大血管，从而导致严重的后果。例如：视力障碍或失明；足部溃疡、感染或截肢；肾衰竭和透析；心脏病发作和中风；外周血管疾病，血液流向四肢的情况减少；神经系统的损害，导致疼痛和虚弱。
　　通过在进食前将血糖水平控制在100mgdL以下并且在进食后将血糖水平保持在180mgdL以下，糖尿病患者可以显著降低不良结果的风险。
　　如何降低血糖水平？
　　以下是糖尿病患者降低高血糖水平和降低并发症风险的12种方法。
　　1：密切监测血糖水平
　　高血糖通常不会引起症状，直到血糖水平超过200mgdL。因此，糖尿病患者每天要多次监测血糖是至关重要的。
　　糖尿病患者可以使用家用葡萄糖监测仪来检查血糖水平。
　　关于白天监测血糖水平的频率建议因人而异。医生应向糖尿病患者提供有关血糖监测的最佳建议。
　　2：减少碳水化合物的摄入量
　　研究表明，低碳水化合物。高蛋白饮食的摄入会降低血糖水平。
　　身体将碳水化合物分解成糖分，以此作为能量。饮食中需要一些碳水化合物。然而，对于糖尿病患者而已，摄入过多的碳水化合物会导致血糖水平过高。
　　因此，减少碳水化合物的摄入可以减少患者的血糖峰值。
　　3：摄入正确的碳水化合物
　　碳水化合物主要分为两种，即简单碳水合物和复杂碳水合物，不同类型的碳水化合物对血糖水平有不同的影响。
　　简单碳水化合物主要由一种糖组成。它们存在于食物中，如白面包、意大利面和糖果。身体将这些碳水化合物分解成糖，导致血糖水平迅速上升。
　　复合碳水化合物由三种或三种以上的糖组成。这些碳水化合物的化学组成很复杂，身体需要更长的时间来分解它们。
　　因此，糖分会更缓慢地释放到体内，这意味着饮食之后血糖水平不会迅速上升。复合碳水化合物包括全麦燕麦和红薯。
　　4：选择低血糖指数的食物
　　血糖指数根据血糖水平上升的程度来衡量和排列各种食物。研究表明，低血糖指数饮食可降低空腹血糖水平。
　　低血糖指数食物是指血糖指数低于55的食物。低血糖指数食物包括：红薯、豆类、低脂牛奶、绿叶蔬菜、非淀粉类蔬菜、坚果和种子、肉类、鱼。
　　5：增加膳食纤维的摄入量
　　大量的可溶性纤维摄入，包括糙米等全谷物，可能会有所帮助。
　　纤维通过减慢碳水化合物分解的速度，以及身体吸收所产生的糖分的速度，在血糖管理中发挥重要作用。
　　纤维分为可溶性和不溶性纤维。在这两种类型中，可溶性纤维最有助于控制血糖水平。可溶性纤维食物包括：蔬菜；豆类；全麦食物；水果。
　　6：维持健康的体重
　　减肥有助于控制血糖水平。超重会增加糖尿病和胰岛素抵抗的发生率。研究表明，即使只减重7，也能将糖尿病的患病率降低58。
　　重要的是要注意，患者不需要达到理想体重，只要减重1020磅并保持，就能从中受益，还能改善胆固醇，降低并发症的风险，并提高一般幸福感。
　　多吃水果和蔬菜的健康饮食，并保证足够的运动，可以帮助患者减重或保持健康的体重。
　　7：定期锻炼
　　运动对糖尿病患者有许多益处，包括体重减轻和胰岛素敏感性增加。
　　胰岛素可以帮助人体分解体内的糖分。糖尿病患者要么体内没有足够的胰岛素，要么体内没有胰岛素，要么就是对身体产生的胰岛素产生了抗药性。
　　锻炼还可以通过鼓励身体肌肉利用糖来获取能量来帮助降低血糖水平。
　　8：水合物
　　适当的水合作用是健康生活方式的关键。喝足够的水可以防止脱水，还可以帮助肾脏从尿液中清除体内多余的糖分。
　　糖尿病患者应多喝水，不要喝含糖的饮料，如果汁或苏打水，因为这可能会提高血糖水平。
　　糖尿病患者应将酒摄入量减少到女性每天一杯，男性每天两杯。
　　9：尝试草药提取物
　　草药提取物可能对治疗和控制血糖水平有积极作用。大多数患者应尝试从所吃的食物中获取营养。然而，对于无法从自然资源中获得足够营养的患者来说，补品通常是有帮助的。
　　多数医生不认为补品本身就是一种治疗方法。患者在服用任何补品前都应该咨询医生，因为他们可能会干扰处方药。可能想尝试的补品包括：绿茶、西洋参、苦瓜、肉桂、芦荟精华素、铬。
　　10：压力管理
　　压力对血糖水平也有显著影响。当身体处于紧张状态时，身体会释放出压力荷尔蒙，这些荷尔蒙会提高血糖水平。
　　研究表明，患者可以通过冥想和锻炼来控制压力，有助于降低血糖水平。
　　11：保持充足的睡眠
　　睡眠可以帮助患者减少血液中的糖分。每晚充足的睡眠是帮助血糖水平保持在正常水平的绝佳方法。
　　在凌晨时分，血糖水平往往会激增。在大多数患者中，胰岛素会告诉身体如何处理过量的糖，从而使血糖保持正常水平。
　　睡眠不足会对胰岛素抵抗产生类似的影响，这意味着患者的血糖水平可能因睡眠不足而显著增加。
　　总结
　　高血糖管理是避免发生糖尿病严重并发症的关键。一系列的生活方式干预措施可以帮助高血糖患者降低血糖水平。患者应始终遵循医生的建议来降低高血糖。