明星自杀的隐痛面对抑郁究竟该如何自救

　　昨天一则新闻上了热搜，韩国艺人崔雪莉因抑郁症在家中自杀。我以前并不知道这位明星，翻看她小时候的照片，是那么甜美可爱的女孩，近几年虽然某些行为遭人诟病，不过还是觉得好可惜，如此年轻鲜活的生命，就这样被带走了。
　　曾经收到一位网友的私信，他问为什么那么多名人会自杀，我的回复是名人也是人。
　　听起来简单粗暴，不过这就是终极答案，别说是名人，天才也一样。
　　01：hr抑郁可能发生在任何人身上
　　作为普通老百姓，当我们看到某些金光闪闪的明星得了抑郁症，甚至自杀的时候，我们会感觉很诧异。总以为名利双收就等于幸福，幸福了怎么还能得抑郁症呢？
　　其实名利与幸福并没有直接关系，抑郁症也不会因一个人的身份或者地位而绕道，无论是明星、富商还是官员，只要聚集了一定的因素，就会受到抑郁的困扰。
　　很多年前一位演员预约了我的咨询，她年轻又漂亮，事业发展的也不错。但是她不喜欢应酬，又不得不应酬，感觉心很累。加上恋爱问题，她始终非常痛苦。对于咨询也怀有担心，怕曝光，所以一直都很压抑。一天早上醒来她想到了死，但她知道不能死，无奈之下才寻求了专业的帮助。
　　哪里有心灵之痛，哪里就可能有抑郁，除了大众知道的崔永元、葛优、阿杜等名人以外，牛顿、贝多芬、狄更斯和梵高等天才也深受抑郁之苦。
　　我们喜欢把各种想象放置在偶像的身上，有一天人设崩塌，大家又一股脑的墙倒众人推。作为名人往往承受更大的压力，凡人的俗事少不了，吃喝拉撒，婚恋、交友，亲人关系等等。他们也可能有非常糟糕的父母，或者是悲惨的童年经历，或者是难以抹去的痛苦记忆。他们与普通人遭遇的日常麻烦同样多，只是内容不同罢了。除此之外，如果是娱乐明星的话，一言一行弄不好就惹祸上身。
　　作为普通的老百姓，在生活当中遭遇的挫折，也不例外的可能导致心境恶劣，甚至陷入抑郁。我在专业的心理平台上，常常会看到各种有关抑郁的提问：
　　父母经常吵架，我感觉好绝望，不想上学了，一点都学不进去，恨父母也恨自己，我是不是生病了？
　　做什么都没心情，晚上也睡不好，活着好累。
　　跟老公分居了半年了，总是浑身无力，想想过去全都是伤心，人活着到底是为了什么啊？
　　从小学生到已婚者，抑郁是如此的普遍，曾经有一位产后抑郁的女性朋友来咨询，她说自己结婚前特别开朗，什么事都不是事。谁也想不到她会抑郁，但确实控制不了自己，总是陷入低落的情绪中，没有心力做任何事，孩子也受到了影响。
　　抑郁之所以会发生在任何人身上，正是因为这是一种非常复杂的心理疾病，致病因与基因、遗传、幼年创伤、原生家庭以及成长经历都有关系。有位女大学生长的非常漂亮，父母感情和睦，对她也特别宠爱，她学习成绩很好，跟同学相处也不错，但就是会不由自己的想死。她觉得对生活提不起兴致，感觉很麻木。
　　所以当抑郁降临在一个人身上的时候，外人常常会不理解，你那么有钱。。。。。。你那么漂亮。。。。。。你那么有才。。。。。。那么多人爱你。。。。。。你怎么会抑郁呢！？
　　然后就会有很多评判：你就是太闲了。。。。。。你就是太作了。。。。。。
　　抑郁，真不是这么简单。
　　02：hr抑郁是生命中一种极端的提醒
　　很多人在状态不好的时候，想知道自己是否得了抑郁症，还想知道自己为什么会这样。
　　对于第一个问题，需要澄清的是，抑郁和抑郁症是有所不同的，每个人在某个阶段都可能体验到抑郁，出现轻度抑郁或者是抑郁倾向，又或者是不会持续太久的抑郁状态。这些大多会通过自身的调节慢慢恢复，但如果症状明显，又持续了一段时间而不见改善，就需要进行专业的干预。
　　抑郁症需要到医院才能获得诊断，专业的心理咨询师并不能对此下结论，然而一切依据或者诊断，都仅仅只能作为参考，最重要的还是个人的体验。
　　抑郁带有一种明显的低落，兴趣减弱，整个生命力都受到了抑制，直到感觉生无可恋。
　　我们可以把抑郁症看作是魔鬼，对任何人都毫不手软。但我更希望大家把抑郁看作是一种提醒，当出现抑郁的时候，可能需要去思考以下几方面的问题：
　　一、我是否从内心不接纳自己的父母，现实中也与他们难以融洽；
　　二、我是否习惯性的把一切都往坏处想，对自己有太多不满意，喜欢批判和否定自己；
　　三、我是否对现实有过高的期待，总是感觉生活达不到理想；
　　四、我是否太少关注自己的内心，不能爱自己，也不能跟别人建立真正的情感关系；
　　五、我是否常常怀疑自己，总不敢真实表达，对他人和世界很难信任；
　　六、我是否曾经因为某些现实事件，陷入长期的焦虑当中，却一直都没有主动的调节。
　　抑郁之所以出现，是因为潜意识里觉得活不出自我，活不出自由。内心太苦了，苦的还不如死掉算了，而抑郁正是迎合了这份需求。
　　如果抑郁不出现，可能我们不会意识到心灵出现了问题。所以，抑郁也在提醒一个人：要调转思维和行为的方向盘了。
　　03：hr陷入抑郁，要学会自救
　　我经常在网上看到很多求助帖：我好像得抑郁症了，该怎么办？
　　很多人会以为让抑郁好起来，是有一种方法的，而心理咨询师掌握着这种方法。所以会问怎么办，就像说：你把那个有效的药丸给我吧。
　　还有网友会认为，咨询师之所以不会在免费的问答中解决问题，是因为想要挣钱。
　　这些想法都是因为大家对抑郁和心理咨询的原理了解不够，解决一个人的情绪问题，除非是非常轻微的焦虑或者抑郁，否则根本不是方法能够起作用的。
　　即使在心理咨询过程中，很多方法能用起来，那也是咨访关系在起作用。道理在那，不在于道理是什么，而是看谁说给你听。一份关系建立起来之后，才会产生一种心力促进行动力的产生。否则千万种方法，都不会管用。
　　心理是非常复杂的系统，在非专业的咨询背景下，一个人无意识的防御会很难放下，这就是为什么免费的咨询解决不了深刻问题的原因。不在于钱，而在于通过钱建立了一种安全的心理环境。
　　之所以讲这一部分，是看到很多网友会把抑郁想的简单，而让自己承受太多的痛苦。或者是把免费的问答当作真正的心理咨询，在感觉无效时丧失对专业咨询的信心。
　　总的来说，当发现自己有明显的抑郁时，最智慧的自救是立马行动起来，要积极的开启社会支持系统。一定要告诉身边信任的人，可以多一些倾诉，尽量的增加运动，如果感觉这些全部都难以做到，就要尽快的寻求专业的帮助。
　　当然我们最好是平时多关注自己的内心，在出现负面情绪的时候，要及时的想办法排解。比如说听歌、看书、看电影、做饭或者是进行其他喜欢的活动，只要懂得爱惜自己，最适合的方法就会出现。避免长期焦虑还置之不顾，最终转变为抑郁就不容易处理了。
　　不管你在哪里，你是谁，我们的心灵都是一样的！可以是丰富的，也可以是脆弱的，学会爱自己，爱这个世界，抑郁就不会来敲门。
　　作者简介：
　　叶丹
　　国家二级心理咨询师
　　已帮助过
　　1354人
　　入驻年限
　　6年
　　预约咨询
　　私聊