在生活中，很多男性因为久坐而缺乏运动引起腰椎颈椎疾病，其中腰椎间盘突出就是最常见的一种腰部疾病。而这些患者当中，有一部分也想通过日常锻炼练出腹肌，用什么方法最好呢？小编这就来分享最佳方法。
　　腹肌锻炼方法推荐：
　　推荐动作：
　　健身房：压腹训练器、旋转腹肌训练器
　　徒手重物：仰卧起坐、直腿仰卧举腿
　　强度设置：
　　首先要自测出1RM，就是一次能够举起的最大重量
　　以增加力量和肌肉体积为目的：每组重复812次；每次24组；组间休息23分钟；负荷为1RM的6080；
　　以提高肌肉耐力为目的：每组重复1525次；每次12组；组间休息23分钟；负荷为1RM的50左右；
　　锻炼频率：每周对每一个大肌群训练23次，并且同一肌群练习的时间应间隔至少48小时。
　　另外，如果体脂水平较高，还要进行基础的有氧锻炼以达到燃脂效果。每天3040分钟慢跑，5公里左右即可。每周35次。
　　腰椎间盘突出锻炼腹肌具体方法：
　　1。体前屈练习：每个动作做12分钟，重复35次。
　　2。体后伸练习：每个动作做12分钟，重复35次。
　　3。体侧弯练习：重复68次。
　　4。弓步行走：每次练习510分钟，每天2次。
　　5。后伸腿练习：每次35分钟，每天12次。
　　6。提髋练习：重复18次。
　　7。蹬足练习：每侧下肢做2030次。
　　8。伸腰练习：重复810次。
　　9。悬腰练习：重复35次。

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