解密太极拳（从医学角度解密太极拳的5个反常模式）

　　解密太极拳（从医学角度解密太极拳的5个反常模式）太极拳
　　几乎所有练习太极拳的朋友最初对太极拳都会有很多困惑，太极拳的很多训练理念似乎违反常识，比如：站桩用意不用力、以静制动，后发先至四两拨千斤慢练等，这也是社会上很多人质疑太极拳的重要原因。
　　我相信我们的祖先智慧超群，其创立太极拳必定有其深刻的内涵和道理，我一直是带着这样的心态去学习太极拳，也拜访了很多太极拳老师，受益匪浅，但目前太极拳的教学是靠经验传承，缺乏现代化的整理，很难让人清晰明白地理解，很容易以讹传讹。
　　为了解答太极拳的那些的疑惑，我看了大量的太极拳书籍，然而没有找到一个让我信服的答案，于是学医出身的我产生了一个想法，尝试用现代医学的知识理论去解释太极拳的架构，就这么个想法，花了我10余年的业余时间也未能想明白，直到最近博士阶段看了大量的国内外关于太极拳研究的文献，并结合生物力学、解剖学、生理学、运动控制、运动康复等多学科理论，总算找到了！太极拳的训练理念在现代医学的知识体系下是有依据的！突然有一种顿悟的感觉。
　　肌肉解剖
　　站桩用意不用力、以静制动，后发先致四两拨千斤慢练，要明白这一系列看似有悖常理的训练方式还得从运动系统的靶器官肌肉谈起。
　　肌纤维类型
　　肌肉主要由肌纤维构成，根据功能解剖需求，肌肉主要分为两类：1。姿势肌（张力肌）2。运动肌（相位肌）。
　　姿势肌主要用于抗重力以维持人体姿势，其肌纤维主要由慢肌纤维（I型肌纤维，红肌）构成，该纤维具有耐疲劳的特点，并具有较低的激活阈值，即在触发运动时比运动肌激活快。
　　而运动肌则用于驱动人体运动，其肌纤维主要由快肌纤维（II型肌纤维，白肌）构成，与速度、爆发力有关，不耐疲劳。
　　也就是说姿势肌和运动肌都是由两种肌纤维构成，区别仅在于肌纤维的比例不同。就这个简单的解剖、生理知识，让我把所有东西串起来，解开了我多年的困惑，下面给大家分享：
　　孙禄堂先生为什么太极拳重视站桩？
　　站桩本质是一种静态抗重力的姿势控制训练，其参与肌群主要是姿势肌，其肌纤维主要是慢肌纤维，因此站桩主要训练的是人体姿势肌及其慢肌纤维，其肌纤维有耐疲劳，激活快的特点，这样的特点非常有利于武术技击！
　　首先，姿势肌的强化有助于人体形成一个稳固的生物力学结构，即传统武术里的整劲、整体力、结构力，耐疲劳则有利于该结构的维持，即整劲具有浑厚、连绵不断的特点，不易出现断劲。
　　核心肌群
　　其次，姿势肌的慢肌纤维比例高，该纤维激活快，该特点有利于身体对外界变化做出快速反应，且姿势肌位于人体关节的深层，从生物力学角度看，深层肌驱动关节扭转时力臂较短，以脊柱周围的核心肌群为例，该肌群以脊柱为中心，只需轻微收缩就可以引起脊柱的姿势调整，并传递给距离脊柱中心较远的四肢，引起肢体大幅度的动作，在角速度不变的前提下，肢体距离脊柱中心越远的部位，线速度越快，这对于武术技击而言是非常有利，且非常高效的。
　　站桩是太极拳的基础，站桩得到了合理解释，太极拳的其他反常理的训练方法，也就很好理解了。
　　用意不用力用意不用力
　　还是以站桩为例，练功时只需用意维持姿势以对抗重力，本身就是一个抗阻训练模式，则自然训练到了姿势肌（慢肌纤维为主），不用力则抑制了运动肌（快肌纤维为主），用意不用力则巧妙的训练了姿势肌，增加其慢肌纤维的比例，抑制了运动肌，并减少其快肌纤维比例。
　　单从肌肉形体学角度看，体形差不多两个人，其肌肉内部肌纤维的比例很可能差异很大，这就是老一辈常说的，练内家拳的人肌肉看似不壮，但功力惊人！所以万不可以貌取人！
　　抗阻训练
　　言归正传，我们现在就可以回答另外一个问题了，太极拳到底要不要练肌肉？要不要练力？这个问题在太极拳界争论了很久，悬而未决，也是很多人否定、怀疑太极拳的根源，这里我尝试给出我的答案：
　　太极拳肯定是要练肌肉，要练力（劲），而且要练的很强大，否则何以技击？只不过这个肌肉是指的是姿势肌，这个力是姿势肌的慢肌纤维的耐力，练姿势肌及其慢肌纤维的目的是让人体形成一个科学、高效、省力的生物力学结构（即整劲），如果练的是运动肌及快肌纤维，或是局部肌肉，对太极拳而言那就大错大错了！所以方法很关键，练法决定了你练到的是什么肌肉？什么肌纤维？是整体还是局部？练法正确，现代的训练器械完全可以为我所用！练法不对，即使站桩也没什么用。
　　以静制动，后发先致以静制动，后发先至
　　当你练到了脊柱核心肌群，并且练到了该肌群的慢肌纤维了，这个就不难解释了，前面已提到，脊柱核心肌群为姿势肌，位于人体脊柱的深层，深层肌驱动脊柱关节具有较小的力臂，只需轻微的运动就可以引起四肢大幅度的动作，同时姿势肌的肌纤维是慢肌纤维（为主），该类纤维具有阈值低、比运动肌激活快的优势，这两个因素结合在一起，则大大提高了太极拳的反应速度。
　　技击上表现为在对方将出击未出击的瞬间（先发），我方神经系统已感应到了（后发），并通过前馈机制提前激活了位于脊柱核心肌群的阈值低、可快速收缩的慢肌纤维（先至），通过该肌群微小运动，以较小的形迹，避开对方力点，同时带动半径大的肢端运动，由于肢端半径大，在相同的角速度驱动下，其线速度得到加倍，表现为出手快（先至）！当然这个过程运动肌也会配合参与。
　　刚体转动模型
　　太极拳为什么要以静制动？不主动出击呢？妙就妙在这里，如果主动出击，调动的是运动肌，该肌以快肌纤维为主，激活比姿势肌慢！而且该肌位于人体浅表，产生关节旋转所需的半径比姿势肌大，因此形迹大，动度大，容易被对方发现，一旦扑空后果严重。还有一个因素是，姿势肌是运动肌工作的基础，也就是说人体任何运动都需建立在姿势稳定的前提下，因此还是逃不脱姿势肌的控制。
　　四两之力牵动千斤之牛四两拨千斤
　　太极拳以四两拨千斤家喻户晓，但四两如何能拨千斤？关键字在拨，想象一下对方手慢慢地向你伸来，你用手把对方的手拨开，这拨的目的是在于改变对方力的方向，而不是给对方顶抗较劲，要是对抗的话四两是对付不了千斤的！
　　从人体运动控制角度解释，四两指我方姿势肌的控制力量，千斤指的对方运动肌产生的力量，对方采用运动肌控制为主的方式，形迹大，控制不精微，而我方以脊柱旁的姿势肌控制，形迹小，控制精微，且耐力好，因此很容易用四两驱动身体姿势变化避开并拨动对方千斤力的着力点，而且在方不知情的情况下让对方扑空，我方用姿势肌的四两拨动对方运动肌的千斤的着力点方向，是为四两拨千斤！
　　杨露禅先生
　　需要明白的是，掌握这种控制技术的人，必定经过了专业系统训练，其姿势肌已经得到了强化训练，即整劲形成，实际上他已经具有千斤力（姿势肌），只拿出四两（姿势肌）来给对方玩玩而已，这种身具千斤力（姿势肌），而只拿四两拨动对方千斤力（运动肌），才是真正的四两拨千斤，如果只有四两力去拨千斤，在纯净的实验室条件下是可以的，但在武术技击中是行不通的，毕竟小孩是打不过大人的！
　　膂力过人
　　太极拳的以弱胜强，正确的理解是，一个看起来弱的人打赢了一个看起来很强的人，强和弱都是从外形看，从肌肉层面究其本质，看起来弱的人，身型瘦小，训练的却是姿势肌，其慢肌纤维比例高，姿势肌在关节深处，功能虽强，但外形看不出来，故看起来弱。而看起来强的人，膂力过人，但他训练的是运动肌，其快肌纤维比例高，运动肌在关节浅层，容易识别，故只是看起来强。
　　孙子兵法
　　这就不得不提到另外一点，太极拳其实是融合了兵法的理念，通过训练姿势肌及慢肌纤维，让身体姿势控制更稳定，结构更牢固（整劲的基础），运动控制更精准、高效，反应速度更快，但从外形上却看不出来。太极拳是一门防御性拳术，其核心思想不是求胜，而是求不败，孙禄堂先生总结的到位太极拳，不求胜人，而神行机圆，人亦莫能胜，这种训练方式不仅契合太极拳的这个指导思想，还合乎兵法思想，足见老祖宗的智慧的不同凡响！
　　慢练太极拳为什么要慢练？
　　天下武功唯快不破，力越大越好，太极拳却采用慢练的方式，实在让人费解，其实看到这里，大家应该也明白了，太极拳慢练是以姿势控制为目的，还是锻炼的姿势肌的慢肌纤维，太极拳慢练就是动桩，同站桩的原理一致，现在我们再来看那些拳谚百练不如一站，要知拳真髓，首由站桩起，定势为桩，动势为拳，是不是有一种恍然大悟的感觉呢？
　　太极拳通过站桩慢练的形式，采取用意不用力的策略强化姿势肌及其慢肌纤维，达到以静制动，后发先至，四两拨千斤的目的。太极拳博大精深，以上仅仅是从肌肉层面管中窥豹，相信太极拳的训练方式一定是有科学依据的，结合医学、生物力学、功能解剖学、生理学等多学科理论，将有助于我们对太极拳的进行科学整理，从而让太极拳训练思路更加清晰、明了，推动太极拳的传承、发扬，让太极拳在健康医学领域焕发出新的光芒！