手机、电脑的广泛使用，在给生活带来巨大便利的同时，也使一些低头族的颈椎病发病率不断提高。健康人群或颈椎部位有轻微症状的人群，平时可以在家做以下几个动作，帮助身体自我康复。
　　颈部背伸自体牵引锻炼
　　仰卧床上，缓缓将头部挪到床沿外，使第二颈椎处靠在床沿，头部下垂。放松，保持1520分钟，再缓缓把头颈部挪回床上，转身侧卧，慢慢坐起来。
　　五点支撑式锻炼
　　屈膝仰卧在床上，双脚间距略大于肩宽，双臂向两侧分开，屈肘握拳，拳头向上，臀部向上发力，以头部、双脚、双肘为支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着抬起。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止；然后缓慢而有控制地还原。
　　飞燕式锻炼
　　俯卧床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状，反复锻炼若干次。
　　拉单杠锻炼
　　拉单杠引体向上，可以改善脊椎侧弯、椎间盘突出等问题，建议大家每天做一两次。
　　轻松慢跑
　　早晨起床后、中午休息时、下班回家时，随时随地都可以来个轻松慢跑，不紧不慢，深深地呼吸户外的新鲜空气，进入一种忘我的境界，什么颈椎病、什么腰痛统统都被跑掉了。
　　蛙泳
　　蛙泳对我们脊柱系统是最好的，能全面锻炼我们的颈椎、胸椎、腰椎、骨盆及四肢系统，是一项全能的锻炼方法，能坚持每天早晨游泳半小时左右最好。
　　瑜伽
　　可以在资深教练的指导下练习各式瑜伽，但患有颈腰痛等脊柱疾病的患者则应有选择性的练习一些诸如猫伸展式的伸展拉伸功，且不必完全按照教练的要求练习到位，只要觉得身体得到了锻炼、心境得到了放松，微微汗出，全身舒适就可以了。
　　骑自行车
　　骑自行车的动作是双手前探，两肩上耸，头颈上扬。这个姿势刚好和平时在电脑前低头屈颈相反，起到了反向治疗作用。可以使平常紧张的肌肉韧带得到牵伸，松弛的肌肉得到锻炼。
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